పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా తెలుసు. పాలు శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయని అంటారు, కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, పాలను తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి అసలు నిజాలు ఏమిటి?
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు పాలు తాగడం తరచుగా పరిష్కారం. నిద్రవేళకు 30 నిమిషాలు లేదా 1 గంట ముందు పాలు తాగడం వల్ల, పాలను తాగే వ్యక్తులు సులభంగా నిద్రపోతారని మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోతారని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
పాలలో మెలటోనిన్ ఉండటమే దీనికి కారణం. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో పాలు తాగడం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
వాస్తవం పెద్దలు పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రధాన పదార్ధం, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది, శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది మరియు మగతను ప్రేరేపిస్తుంది.
ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది మెలటోనిన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను నియంత్రించే హార్మోన్. పాలతో పాటు, ట్రిప్టోఫాన్ గుడ్లు, చేపలు మరియు గింజలు వంటి అనేక ఆహారాలలో కూడా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, ఈ రోజు వరకు, తగినంత ట్రిప్టోఫాన్ లేదా మెలటోనిన్ ఉన్న ఒక గ్లాసు పాలు మగతను ప్రేరేపించగలవని లేదా నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తాయని సూచించడానికి ఇప్పటికీ ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రకారం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అయితే, ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారంతో పాటు ఉండాలి.
పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, అయితే పడుకునే ముందు చాక్లెట్ మిల్క్ తీసుకోకుండా ఉండండి. ఎందుకంటే చాక్లెట్ పాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది వాస్తవానికి మేల్కొని ఉండటానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
వాస్తవం పిల్లలకు పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శిశువులు మరియు పసిబిడ్డలలో మగతకు కారణమవుతాయని కూడా నిరూపించబడలేదు. అయితే, పిల్లలు పాలు తాగిన తర్వాత నిద్రపోతే, అది సాధారణమైనది.
మీరు మీ బిడ్డకు పడుకునే ముందు పాలు ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని విషయాలకు శ్రద్ధ వహించాలి, అవి:
- శిశువు కూర్చున్న స్థితిలో ఉందని లేదా సీసా నుండి తినిపించేటప్పుడు స్లింగ్‌తో సపోర్టుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే నిద్రిస్తున్న స్థానాలు చెవి ఇన్ఫెక్షన్‌లకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- శిశువు తాగుతున్నప్పుడు సీసాని పట్టుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఒంటరిగా ఉంచవద్దు.
- కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి శిశువు వేగంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు సీసాని తొలగించండి.
- పడుకునే ముందు మీ శిశువు దంతాలను శుభ్రం చేయండి.
- మీ బిడ్డ పాలలో చక్కెర లేదా చాక్లెట్ జోడించడం మానుకోండి.
అతను 6 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ చిన్నారి పాలపై ఆధారపడకుండా వారి స్వంత నిద్రను నేర్చుకోవచ్చు. బదులుగా, అతనికి రోజును మూసివేయడానికి ఉత్తమమైన ద్రవంగా నీటిని ఇవ్వండి.
పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం, అయితే మీరు నిద్రను సులభతరం చేయడానికి వివిధ సహజ మార్గాలను అన్వయించవచ్చు, వాటితో సహా:
- పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు పుస్తకాన్ని చదవండి
- మీ ల్యాప్‌టాప్, టెలివిజన్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి
- బెడ్ రూమ్ లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా నైట్ లైట్ ఉపయోగించండి
- సౌకర్యవంతమైన నైట్‌గౌన్‌లు ధరించండి
- బెడ్‌రూమ్ ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయండి, తద్వారా అది చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండదు
- పడుకునే ముందు స్పైసీ ఫుడ్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి
- శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేసే అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి
మీరు పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే లేదా రోజువారీ ఉత్పాదకతపై ప్రభావం చూపే నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే, సరైన చికిత్స చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
