ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందాలనుకోవడం తరచుగా ఎవరైనా డైట్‌కి వెళ్లడానికి కారణం. సరే, మీరు చేయగలిగే కొన్ని సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించవచ్చు.
ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడం మరియు అస్సలు తినకపోవడం కూడా సరైన శరీర బరువును పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గం కాదు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు పొందే ఆదర్శ బరువు కాదు, కానీ వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారం అని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది.
అదనంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా దానికి తోడుగా ఉండాలి. అందువల్ల, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి మీరు ఈ క్రింది ఆహార చిట్కాలను చేయవచ్చు.
ఆహారం చిట్కా 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఆహారాలు
అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, పీచుపదార్థాలు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు అవసరం. ఈ రకమైన పోషకాలను పొందడానికి, మీరు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అనేక పోషకమైన ఆహార పదార్థాలు చౌకగా మరియు సులభంగా పొందబడతాయి.
పోషకాహార రకం ఆధారంగా ఆహార పదార్థాల కోసం కొన్ని సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. కార్బోహైడ్రేట్లు
శరీరానికి మంచి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అనేక మూలాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- క్వినోవా వంటి ధాన్యాలు
- గోధుమలు
- మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి కూరగాయలు
- డ్రాగన్ ఫ్రూట్, అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ వంటి పండ్లు
- కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు
సరైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు. అలాగే గోధుమలు శరీరానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
అంతే కాదు, సరైన రకాల కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోవడం కూడా శరీరం చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ప్రోటీన్
పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, పెరుగుతో సహా, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తినడానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ఎందుకంటే పెరుగులో కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, అలాగే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను పెంచే మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించే కంటెంట్.
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన పెరుగును తీసుకోవచ్చు.
పెరుగుతో పాటు, గుడ్లు కూడా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉన్నందున మీరు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. మీరు అల్పాహారం మెనులో భాగంగా గుడ్లను తయారు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు భోజన సమయం వరకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు.
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలు:
- సముద్ర ఆహారం (మత్స్య)
- లీన్ మాంసం
- గింజలు
మరోవైపు, వోట్మీల్ ఇది అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గుతుందని కూడా అంటారు. మీరు దీన్ని అల్పాహారం మెనులలో ఒకటిగా చేసి, చక్కెర లేదా పండు లేకుండా పెరుగుతో కలపవచ్చు.
3. కొవ్వు
అసంతృప్త కొవ్వులు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో జోడించడానికి మంచి కొవ్వు రకం. ఈ రకమైన కొవ్వు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల మూలంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, అసంతృప్త కొవ్వులు కూడా వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
మీరు తీసుకోగల అసంతృప్త కొవ్వు యొక్క కొన్ని మూలాలు:
- అవకాడో
- గింజలు
- ధాన్యాలు
- ఆలివ్
- ఆలివ్ నూనె.
అదనంగా, తగినంత నీరు త్రాగాలి ఎందుకంటే ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించగలదు. నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆహారం చిట్కా 2: వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి
మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపిన తర్వాత, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. వయస్సుతో, జీర్ణ కండరాల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఉబ్బిన కడుపుకు కారణమవుతుంది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుతుంది మరియు వివిధ రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు, కీళ్లను రక్షించవచ్చు మరియు వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు.
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామ ఎంపికలు క్రిందివి:
1. నడవండి
నడక ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుంది, రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఉంచుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
2. జాగింగ్
బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వును త్వరగా కాల్చగలదు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో.
3. ఈత కొట్టండి
జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ కాకుండా, ఈత శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడమే కాకుండా, కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటివి స్విమ్మింగ్ అంటారు.
4. బరువులు ఎత్తండి
బరువులు ఎత్తడం అనేది మీ శరీరం బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామానికి ఉదాహరణ. అయినప్పటికీ, బరువులు ఎత్తడం సామర్థ్యం మరియు శరీర స్థితి యొక్క పరిమితులకు సర్దుబాటు చేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు.
నిజానికి, ఈ రకమైన వ్యాయామం కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని వ్యాధుల చరిత్ర ఉంటే.
క్రీడ ఎంపిక ఏదైనా, మీరు మీ అభిరుచులు మరియు అభిరుచులకు అనుగుణంగా క్రీడలు చేస్తే మంచిది. కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు శరీరానికి మేలు చేయడంతో పాటు, ఒక అభిరుచి ప్రకారం జీవించే వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
డైట్ చిట్కాలు 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి
పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తీసుకోగల అనేక దశలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
- పొగ త్రాగుట అపు
- సరిపడ నిద్ర
- క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి
మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే లేదా ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని చూడండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్పులు చేయండి.
అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం తీసుకోవడం లేదా మీ కదలికలు మరియు కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మీకు ఉంటే, మీ పరిస్థితి మరియు అవసరాలకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై చిట్కాల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
