రక్తంలోని కొవ్వులు లేదా లిపిడ్‌లు అని కూడా పిలువబడేవి శరీరంలో సానుకూల పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్‌ను కలిసే రక్త కొవ్వులు లిపోప్రొటీన్లు లేదా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి శరీర కణాలకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ముఖ్యమైనవి. కానీ రక్తంలో కొవ్వు స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది,చెయ్యవచ్చు ట్రిగ్గర్ వ్యాధి-వ్యాధిఖచ్చితంగా.
లైపోప్రొటీన్లను సాధారణంగా రెండు రకాలుగా గుర్తించవచ్చు, అవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (అధిక సాంద్రత/ HDL) ఇది ధమనులు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అడ్డంకిని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది (అల్ప సాంద్రత/LDL) ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సాధారణ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 mg/dL.
అధిక రక్త కొవ్వు స్థాయిలకు ప్రమాద కారకాలు
కింది కారకాలు ఉన్న వ్యక్తులకు అధిక రక్త కొవ్వు స్థాయిలు ప్రమాదంలో ఉంటాయి:
- అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినడం.
- స్టెరాయిడ్స్, అధిక రక్తపోటు మందులు మరియు గర్భనిరోధక మాత్రలు వంటి కొన్ని మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం.
- వంశపారంపర్య ఆరోగ్య పరిస్థితులు.
- మూత్రపిండ వ్యాధి, కాలేయ నొప్పి, మధుమేహం, హైపోథైరాయిడిజం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు.
- మద్యం సేవించే అలవాటు.
రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స చేయవచ్చు. ఎందుకంటే రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక లక్షణాలతో కలిసి ఉండవు.
నివారణ ఎస్సహజ మార్గం
నివారణ చర్యగా, శరీరంలోని రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు ప్రమాదానికి మూలంగా మారకుండా ఉండేందుకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
- ఎల్లప్పుడూ లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోండి, వాటిలో ఒకటి లీన్ మాంసం తినడం లేదా ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు కొవ్వును శుభ్రం చేయడం. అదనంగా, మీరు ఎర్ర మాంసాన్ని సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్ వంటి చేపలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
- వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం మంచిది.
- చికెన్ ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు దాని నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి.
- గుడ్లు తినేటప్పుడు, మీరు గుడ్డు సొనలను చేర్చకుండా ఉండాలి.
- తక్కువ కొవ్వు పాలు, ఐస్ క్రీం, చీజ్ మరియు పెరుగు ఎంచుకోండి.
- ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం.
- గోధుమ పిండితో చేసిన ఆహారాలు వంటి అదనపు చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.
- మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. ఈ పానీయాలలో కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. వారానికి 4-5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సమయం పరిమితం అయితే, ప్రతి వారం 5 సార్లు కంటే ఎక్కువ 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి.
రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు పైన ఉన్న వివిధ మార్గాలు సహజ ప్రయత్నంగా చేయవచ్చు. ఇది కాకుండా, రక్తంలో లిపిడ్-తగ్గించే మందులు ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణంగా ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఇవ్వబడతాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు లేకుండా ఔషధాల వినియోగం ఇప్పటికీ గరిష్ట ప్రయోజనాలను తీసుకురాదు.
రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అవసరమైన జీవనశైలి మార్పుల కోసం మందులు మరియు సిఫార్సులను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని మరింత సంప్రదించండి.
