మీరు మొదటి సారి యోగాను ప్రయత్నిస్తుంటే హఠ యోగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. హఠ యోగాలో వివిధ కదలికలు మరియు భంగిమలు సాధారణంగా చాలా కష్టంగా ఉండవు మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి. అంతే కాదు, ఒత్తిడి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా హఠ యోగా ఉపయోగపడుతుంది.
హఠ యోగా అన్ని రకాల యోగాలకు ఆధారం. హఠా యోగా ద్వారా, శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యత వివిధ కదలికలు మరియు కొన్ని శరీర స్థానాలతో శిక్షణ పొందుతాయి. అదనంగా, హఠా యోగాలో అనేక శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానం కూడా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది సడలింపు పద్ధతిగా కూడా చేయవచ్చు.
ఎవరైనా హఠ యోగాను ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, ఈ రకమైన యోగా విశ్రాంతి క్రీడలను ఇష్టపడే లేదా క్రింది వ్యక్తుల సమూహాలలోకి వచ్చే వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది:
- యోగాకు కొత్త (ప్రారంభ వ్యక్తి)
- అరుదుగా వ్యాయామం మరియు తక్కువ ఫిట్ లేదా ఫిట్
- మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి
- ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందాలని లేదా నియంత్రించాలని కోరుకుంటారు
హఠ యోగాలో వివిధ విషయాలు బోధించబడ్డాయి
హఠ యోగా తరగతులు సాధారణంగా 45-90 నిమిషాలు ఉంటాయి. తరగతులు సాధారణంగా వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతాయి మరియు చిన్న ధ్యానంతో ముగుస్తాయి. హఠా యోగా తరగతులలో, నేర్చుకోవడంలో ప్రధానంగా మూడు అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
శ్వాస వ్యాయామాలు
హఠ యోగా శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది. యోగా శిక్షకుడు శ్వాస పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టాలని మీకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తాడు మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలను అందించవచ్చు.
శరీర భంగిమ
హఠా యోగాలో, మీరు సమతుల్యత, వశ్యత మరియు శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి వివిధ భంగిమలు లేదా కదలికల శ్రేణిని ప్రదర్శిస్తారు. హఠా యోగాలో భంగిమ చాలా వైవిధ్యమైనది, సులభమైనది నుండి కష్టం వరకు ఉంటుంది.
మీకు భంగిమను చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, బోధకుడు మీకు అనుసరించడానికి సులభమైన భంగిమను నేర్పుతారు.
ధ్యానం
చాలా హఠా యోగా తరగతులు చిన్న ధ్యానంతో ముగుస్తాయి. ధ్యానం శరీరాన్ని దాని వెనుకభాగంలో పడుకుని దుప్పటితో లేదా ఇతర మార్గాల్లో చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు.
హఠ యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
హఠ యోగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిలో:
1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
హఠా యోగా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి శ్వాస మరియు ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, హఠ యోగా చేసిన తర్వాత మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి హఠ యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
2. వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
విశ్రాంతికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మంచిది కాకుండా, వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి హఠా యోగా కూడా విస్తృతంగా అభ్యసించబడుతుంది. అంతే కాదు, మెడ నొప్పి యొక్క కదలికను పెంచేటప్పుడు హఠా యోగా మెడ నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
3. నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
హఠ యోగా ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. క్రమం తప్పకుండా హఠ యోగా చేయించుకునే వ్యక్తులు నిద్రలేచిన తర్వాత మరింత శక్తివంతంగా మరియు తాజాగా ఉంటారు.
యువకులు మరియు ఆరోగ్యవంతులు మాత్రమే కాకుండా, వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, రుతువిరతి లక్షణాలు ఉన్న మహిళలు మరియు క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
4. శరీరం యొక్క వశ్యతను శిక్షణ
హఠ యోగా కూడా శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, 8 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల శరీర సౌలభ్యాన్ని 35% వరకు పెంచుకోవచ్చు.
హఠా యోగాతో సహా వివిధ యోగా భంగిమలు చేసినప్పుడు, శరీర కండరాలు సాగుతాయి. ఇది శరీరాన్ని మరింత స్వేచ్ఛగా మరియు గట్టిగా కదలడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
5. మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
తరచుగా వేడిగా అనిపించడం లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం, కండరాల నొప్పులు, తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి రుతువిరతి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న మహిళలకు కూడా హఠ యోగా మంచిది.
హఠా యోగా సహజ ఒత్తిడి-వికర్షక హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అవి ఎండార్ఫిన్‌లు.
6. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
యోగా అనేది గుండె పనితీరును మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మంచి వ్యాయామం. వివిధ అధ్యయనాలు హఠ యోగా చేయడంతో సహా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు మరియు గుండె లయను స్థిరంగా ఉంచవచ్చు కాబట్టి ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదని తేలింది.
అంతే కాదు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యోగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది.
అదనంగా, హఠా యోగా కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును నిర్వహిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, మొదటి సారి హఠా యోగాను ప్రయత్నించే ప్రతి ఒక్కరూ శిక్షకునిచే మార్గనిర్దేశం చేసే హఠా యోగా క్లాస్ తీసుకోవాలి. యోగా భంగిమలు లేదా కదలికలు చేయడంలో పొరపాట్లను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా వృద్ధులైతే, హఠా యోగా క్లాస్ తీసుకునే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని మరియు యోగా శిక్షకులను సంప్రదించడం మంచిది.
