కండరాలతో కూడిన చేతులు కలిగి ఉండటం చాలా మంది పురుషుల కల. చురుకైన మరియు బలమైన అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడంతో పాటు, పెద్ద చేయి కండరాలు కూడా మీకు బలం అవసరమయ్యే వివిధ ఉద్యోగాలను సులభతరం చేస్తాయి. మీరు ప్రయత్నించగల చేతి కండరాలను ఎలా పెంచుకోవాలో చూద్దాం.
సాధారణంగా, చేయి రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది, అవి ఎగువ మరియు దిగువ చేతులు. పై చేతులు భుజాల నుండి మోచేతుల వరకు విస్తరించి ఉండగా, దిగువ చేతులు మోచేతుల నుండి మణికట్టు వరకు విస్తరించి ఉంటాయి.
చేతి లోపల వివిధ పెద్ద కండరాలు ఉన్నాయి. ఈ కండరాలు మీరు కిరాణా సామాను ఎత్తడం, పిల్లలను పట్టుకోవడం, వార్డ్‌రోబ్‌లను తరలించడం వరకు వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఆర్మ్ కండరాల రకాలు
చేయి కండరాలను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకునే ముందు, చేతిలో కండరాలు ఏమిటో మీకు తెలిస్తే అది సహాయపడుతుంది, అవి:
- కండరపుష్టిశాస్త్రీయ భాషలో, దీనిని కండరాలు అంటారు కండరపుష్టి బ్రాచీ. ఈ పెద్ద కండరము పై చేయి నుండి మోచేయి వరకు వ్యాపించి, చేయి (హ్యూమరస్) యొక్క ఆధారానికి జోడించబడుతుంది.
- ట్రైసెప్స్పేరుతో పిలుస్తారు ట్రైసెప్స్ బ్రాచీ. ఇది హ్యూమరస్ ఎముక వెనుక ఉంది. ఈ కండరం మీ ముంజేయిని నిఠారుగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- బ్రాకియోరాడియాలిస్ఇది ముంజేయి పైభాగంలో, మోచేయి దగ్గర ఉంది. ఈ కండరం ముంజేయి యొక్క వృత్తాకార కదలికలను చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్ఇది బ్రాకియోరాడియాలిస్ కండరానికి ప్రక్కనే ఉంది. మీరు పిడికిలిని చేసినప్పుడు ఈ కండరాల ఉనికిని మీరు అనుభవించవచ్చు, అది మీ ముంజేయిలో గట్టిగా ఉంటుంది. ఈ కండరమే మణికట్టును అన్ని దిశల్లోకి తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది.
చేతి కండరాలను విస్తరించడానికి వివిధ మార్గాలు
చాలా మంది పెద్ద చేయి కండరాలతో కనిపించాలని కోరుకుంటారు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, క్రింద చేయి కండరాలను ఎలా విస్తరించాలో చూడండి:
కర్ల్కర్ల్ కండరపుష్టిని పెంచడానికి అత్యంత సాధారణ టెక్నిక్. కర్ల్ బార్‌బెల్స్ లేదా వంటి బరువులను ఉపయోగించి ప్రదర్శించారు డంబెల్స్. మీ సామర్థ్యానికి సరిపోయే బరువును ఎంచుకోండి. ఈ కదలికను ఎలా చేయాలో:
- నిలబడి లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి.
- అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా బరువులను పట్టుకొని రెండు చేతులను నేరుగా క్రిందికి ఉంచండి.
- మోచేతులు వంచి ఛాతీ ముందు బరువులు ఎత్తండి.
- 10-15 సార్లు బరువులు ఎత్తండి (1 సెట్ లెక్కింపు) మరియు 2 లేదా 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.
బార్‌బెల్‌ను ఎత్తేటప్పుడు లేదా లోడ్ మీ సామర్థ్యాల్లోనే ఉందనడానికి సంకేతం దమ్బెల్, మోచేయి కదలదు. మీ మోచేతులు పూర్తిగా కదలకుండా మరియు మీ వైపులా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ మోచేయి ఇప్పటికీ కదులుతున్నట్లయితే, మీ బరువును తగ్గించండి, తద్వారా మీరు కదలికను సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు.
పుష్ అప్స్బహుశా ఈ సమయంలో మీరు ఒక ఎత్తుగడ అని అనుకోలేదు పుష్ అప్స్ చేయి కండరాలను విస్తరించడానికి ఒక మార్గం. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, చేతి కండరాలు కుదించబడతాయి మరియు సాగుతాయి, తద్వారా కాలక్రమేణా అది బలంగా మరియు పెద్దదిగా చేస్తుంది.
ట్రైసెప్స్ స్వింగ్ చేయి కండరాలను నిర్మించడానికి, అలాగే శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు గుండె నిరోధకతను పెంచడానికి కూడా మంచి మరొక క్రీడ, ఈత. ఈత కొట్టేటప్పుడు ఫ్రీస్టైల్ లేదా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చేయండి మరియు ముందుగా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను మామూలుగా చేయడంతో పాటు, కుడి చేయి కండరాలను ఎలా పెంచుకోవాలో, కండరాలను నిర్మించడానికి మంచి ఆహారంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాత్ర కూడా అవసరమని మర్చిపోవద్దు. కండరాల కణజాలం సరిగ్గా ఏర్పడటానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
