ట్యూనా పోషకాహారం యొక్క ఎంపికలలో ఒకటి. దాని పోషక పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, జీవరాశి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ట్యూనా వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.
ట్యూనా చేప లేదా లాటిన్ పేరు యొక్క యజమాని యుథిన్నస్ అఫినిస్ వాస్తవానికి ఇది ఇప్పటికీ ఇతర రకాల సముద్ర చేపలతో సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది, అవి ట్యూనా మరియు మాకేరెల్. అందువల్ల, ట్యూనా యొక్క పోషక కంటెంట్ కూడా రెండు రకాల చేపల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు.
అయినప్పటికీ, సాపేక్షంగా ఖరీదైన ట్యూనా వలె కాకుండా, ట్యూనా ధర సాపేక్షంగా సరసమైనందున ఎక్కువగా వినియోగించబడుతుంది. ధర మరింత పొదుపుగా ఉండటమే కాదు, జీవరాశిలో పోషకాలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ట్యూనా ఫిష్ యొక్క పోషకాహారం మరియు ప్రయోజనాలు
ట్యూనా (150 గ్రాములకు సమానం) యొక్క సర్వింగ్‌లో 250-300 కేలరీలు మరియు వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- 25-30 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 12.5-17 గ్రాముల కొవ్వు
- 50-60 మైక్రోగ్రాములు (mcg) సెలీనియం
- 400 మిల్లీగ్రాముల (mg) పొటాషియం
- 1.5-2 mg ఇనుము
- 15-20 mg కాల్షియం
- 0.9-1.1 mg జింక్
పైన పేర్కొన్న వివిధ పోషకాలతో పాటు, ట్యూనాలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, ఒమేగా-3, సోడియం మరియు ఫాస్పరస్ కూడా ఉన్నాయి.
దాని అధిక పోషకాహారం కారణంగా, ట్యూనా యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి, వాటితో సహా:
1. రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచండి
అధిక ఒమేగా-3 కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, ట్యూనా రక్త నాళాలలో అడ్డంకులను నివారిస్తుంది, కాబట్టి రక్త ప్రవాహం సజావుగా ఉంటుంది మరియు రక్తపోటు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
2. శరీర అవయవాల పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం
ట్యూనా ఫిష్‌లో చాలా ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. శరీరంలో, కొత్త కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలను రూపొందించడానికి మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ట్యూనాలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ కళ్ళు, మెదడు మరియు కాలేయం వంటి శరీర అవయవాల పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
ఒమేగా-3ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ట్యూనా మాంసంలో చాలా విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ బి12 కూడా ఉన్నాయి. ప్రోటీన్‌తో కలిసి, ఈ రెండు విటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, తద్వారా శరీరం వ్యాధి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురికాదు.
4. ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోండి
ట్యూనాలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కూడా చాలా ఉన్నాయి. ఈ రెండు పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మంచివి.
5. బరువును నిర్వహించండి
ఆరోగ్యవంతమైన అవయవాలను నిర్వహించడంతోపాటు, జీవరాశిలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని ఆలస్యం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలనుకుంటే ట్యూనా సరైన ఆహారంగా ఉంటుంది.
6. గుండె ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించండి
జీవరాశిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండెపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. ట్యూనాలోని అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కంటెంట్ పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడంలో మరియు రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువలన, గుండె యొక్క పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు.
ఇది పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ట్యూనాను ఎక్కువగా తినమని సలహా ఇవ్వరు. ఎందుకంటే ట్యూనా లేదా ఇతర సముద్ర చేపలు, ట్యూనా వంటివి అధిక స్థాయిలో పాదరసం కలిగి ఉంటాయి.
ఎక్కువగా లేదా చాలా తరచుగా తీసుకుంటే, జీవరాశిలో పాదరసం కంటెంట్ ప్రభావం కారణంగా శరీరంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుందని భయపడుతున్నారు. అందువల్ల, పాదరసం అధికంగా ఉండే ట్యూనా మరియు ఇతర సముద్ర చేపల వినియోగాన్ని వారానికి గరిష్టంగా 2-3 సేర్విన్గ్స్‌కు పరిమితం చేయండి.
సీఫుడ్ లేదా చేపలకు అలెర్జీలు ఉన్నవారికి మాకేరెల్ వినియోగానికి తగినది కాదు మత్స్య. అందువల్ల, మీరు ఎప్పుడైనా జీవరాశికి అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు దానిని తినాలనుకుంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మత్స్య.
కేవలం చేపలు తినడం ద్వారా పోషకాహార అవసరాలు తీరవు. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాలు వంటి అనేక ఇతర పోషకమైన ఆహారాలను కూడా తినాలి. మీరు జీవరాశిని తినలేకపోతే, చింతించకండి. మీరు ఇతర రకాల ఆహారం నుండి కూడా జీవరాశి నుండి పోషకాలను పొందవచ్చు, ఎలా వస్తుంది.
మీకు అలర్జీలు లేదా మీరు తీసుకునే ఆహార రకాలను పరిమితం చేసే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఏ రకమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
