వ్యాయామం లేకుండా డైట్ నిజానికి చేయవచ్చు. ఆదర్శ ఆహారంకేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. అయితే, ఆరోగ్య కారణాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఖచ్చితంగా, ఆహారంలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం తొలగించబడుతుంది.
మీరు వ్యాయామం లేకుండా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు రోజుకు మీ కేలరీల అవసరాలకు నిజంగా శ్రద్ధ వహించాలి. ఆహార మార్పుల ద్వారా కేలరీలను తగ్గించడం కూడా శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం కంటే బరువు తగ్గడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామంతో కూడిన ఆహారం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
వ్యాయామం లేకుండా డైట్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలు
మీరు వ్యాయామం లేకుండా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- నెమ్మదిగా తినండితినడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి మరియు నెమ్మదిగా నమలండి. నిదానంగా తినడం అంటే కడుపు నిండుగా ఉందన్న సంకేతాన్ని మెదడుకు పంపే అవకాశాన్ని శరీరానికి ఇవ్వడం. మీరు అతిగా తినడం ప్రారంభించినట్లయితే మీ మెదడుకు సిగ్నల్ ఇవ్వడం కూడా సులభం అవుతుంది. ఈ పద్ధతి వ్యాయామం లేకుండా సులభమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది.
- ప్రోటీన్ వినియోగం ప్రతి భోజనంలోప్రోటీన్ మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. టోఫు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చుకోండి.
- కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండికూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ మరియు నీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మరియు నీరు ఇతర ఆహారాల కంటే తక్కువ కేలరీలతో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
- తగినంత నిద్ర పొందండిరాత్రిపూట నిద్రను పెంచడం వలన తగినంత విశ్రాంతి అవసరం, వ్యాయామం లేకుండా ఆహారం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే నిద్రలేమి, ఒత్తిడితో పాటు ఆకలిని అలాగే బరువును కూడా పెంచుతుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిస్థితి బరువును పెంచే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి కూడా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- త్రాగండినీటి తెలుపు చాలుతగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగితే, అది త్వరగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, చక్కెర పానీయాలను మినరల్ వాటర్తో భర్తీ చేయండి, తద్వారా ఇన్కమింగ్ కేలరీలు అధికంగా ఉండవు.
మీకు తెలిసినంత వరకు వ్యాయామం లేకుండా ఆహారం చేయడం ప్రాథమికంగా సులభం. అదనంగా, గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు క్రమశిక్షణను కలిగి ఉండాలి. అయితే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే వ్యాయామం లేకుండా ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో మీరు ముందుగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
