కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ (CVS), లేదా తరచుగా అని కూడా సూచిస్తారు దృశ్య అలసట మరియు డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి, ఉపయోగించడం వల్ల కంటి రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాల సేకరణకు పదం -ఆధారిత ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం కంప్యూటర్ల్యాప్‌టాప్‌లు, డెస్క్‌టాప్‌లు వంటివి WL, మరియు మాత్రలు.
సాధారణంగా CVSతో పాటు వచ్చే లక్షణాలు కంటి అలసట లేదా పుండ్లు పడడం, అస్పష్టమైన లేదా డబుల్ దృష్టి, మరియు ఎరుపు, పొడి లేదా మండే కళ్ళు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది తలనొప్పి, మెడ, భుజాలు మరియు వీపుతో కూడి ఉంటుంది.
కంప్యూటర్ వాడకం ఎక్కువ కాలం, కంప్యూటర్ వాడకం ముగిసిన తర్వాత కూడా లక్షణాలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.
కంప్యూటర్ వాడకం ఎలా కారణమవుతుంది CVS?
కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, అవి:
- స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు, కళ్ళు నిరంతరం ఒక బిందువు నుండి మరొక బిందువుకు కదులుతాయి మరియు ఎక్కువసేపు దృష్టి పెడతాయి. ఈ చర్యకు కంటి కండరాలు కష్టపడి పనిచేయడం అవసరం.
- కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై అక్షరాలు సాధారణంగా ప్రింట్ మీడియాలో వలె పదునైనవి కావు, తద్వారా మనం తెలియకుండానే వాటిని చదవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టమని మన కళ్ళను బలవంతం చేస్తాము.
- స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి యొక్క మినుకుమినుకుమనే మరియు కాంతి కళ్లపై పనిభారాన్ని పెంచుతుంది.
- స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు కళ్ళు రెప్పవేయడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల కళ్లు పొడిబారతాయి.
ఎలా నిరోధించాలి కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్
కంప్యూటర్లను ఉపయోగించి పనిచేసే వ్యక్తులలో దాదాపు 50-90% మంది CVS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదించారు. అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. పరిసర కాంతిని సర్దుబాటు చేయండి
మీ పరిసరాలలో కాంతి చాలా ప్రకాశవంతంగా లేదా చాలా చీకటిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి:
- నేరుగా కిటికీకి ఎదురుగా లేదా వెనుకకు తిరిగి కూర్చోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది స్క్రీన్‌పై దృష్టికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- సూర్యుడు చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, విండో బ్లైండ్లను మూసివేయండి.
- విండోస్ లేదా ల్యాంప్‌ల నుండి కాంతి ప్రతిబింబాన్ని తగ్గించడానికి స్క్రీన్ స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది.
- టేబుల్ లాంప్ లైట్ యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది నేరుగా కళ్ళకు వెళ్లదు.
2. మీ డెస్క్‌ని అమర్చండి
కంప్యూటర్ స్క్రీన్ స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ చూపులు మీ ముఖం నుండి 50-70 సెం.మీ దూరంలో స్క్రీన్ మధ్యలో ఉండేలా చేయండి. మీరు కంప్యూటర్ మరియు పుస్తకాలపై పని చేస్తే, ఉపయోగించండి బుక్ స్టాండ్ పుస్తకాన్ని స్క్రీన్‌కి సమాంతరంగా ఉంచడానికి. పునరావృత వంగడం మరియు పైకి చూడటం తగ్గించడం లక్ష్యం.
3. మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై సెట్టింగ్‌లను మార్చండి
మీ సౌలభ్యం ప్రకారం ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్ మరియు ఫాంట్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. అవసరమైతే, ఉపయోగించండి స్క్రీన్ ఫిల్టర్లు స్క్రీన్ నుండి కాంతి వెలుగులను తగ్గించడానికి.
4. కంప్యూటర్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
మీరు కంప్యూటర్‌లతో సహా గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించే సమయాన్ని పరిమితం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు:
- పని సమయంలో మీ కళ్లను తేమ చేయడానికి తరచుగా మీ కళ్ళు రెప్పవేయండి.
- 20-20-20 చిట్కాను అనుసరించండి, అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్క్రీన్ నుండి మీ కళ్లను తీయండి, సుదూర వస్తువును (సుమారు 20 అడుగులు లేదా 6 మీటర్లు) 20 సెకన్ల పాటు తదేకంగా చూసుకోండి. కంటి కండరాలు చివరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇరవై సెకన్లు పట్టే సమయం.
5. కృత్రిమ కన్నీటి చుక్కలను ఉపయోగించండి
అవసరమైతే, మీరు మీ కళ్ళకు తేమను అందించడానికి కృత్రిమ కన్నీళ్లను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. కృత్రిమ కన్నీటి చుక్కలను డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు, అయితే చుక్కలు క్రియాశీల ఔషధ పదార్థాలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి లేవని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి అవి కళ్ళపై దుష్ప్రభావాలను కలిగించవు.
6. మీకు ఉన్న ఇతర కంటి పరిస్థితులను అధిగమించండి
మీ కళ్ళు పని చేయడంలో సహాయపడటానికి మీకు సమీప దృష్టి (మయోపియా), దూరదృష్టి (హైపర్‌మెట్రోపియా), సిలిండర్ ఐ (అస్టిగ్మాటిజం) లేదా పాత కన్ను (ప్రెస్బియోపియా) ఉంటే తగిన లెన్స్‌లతో అద్దాలను ఉపయోగించండి.
లక్షణం సికంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ అవి హానిచేయనివి మరియు సాధారణంగా తాత్కాలికమైనవి. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి రోజువారీ పనులను చేయడంలో అసౌకర్యం మరియు అడ్డంకులను కలిగిస్తుంది. మీరు కంప్యూటర్ ఆధారిత పరికరాన్ని ఉపయోగించకపోయినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
వ్రాసిన వారు:
డా. అంది మర్స నధీర
