గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూ యొక్క వివిధ ఎంపికలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుల్లో వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి.లను వినియోగించడం ద్వారాఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగర్భిణుల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చగలమని ఆశాభావం వ్యక్తం చేశారు, అలాగే కడుపులోని బిడ్డ అభివృద్ధికి పోషకాహారం అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనులో గర్భం మరియు పిండం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, ఫైబర్, అలాగే కాల్షియం, ఫోలేట్ మరియు ఇనుముతో సహా వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలు గర్భిణి తల్లి

రోజువారీ అల్పాహారం మెనుని నిర్ణయించడంలో గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతుంటే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం క్రింది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను ఎంపికలను ప్రయత్నించండి:

1. తృణధాన్యాలు

గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను కోసం తృణధాన్యాలు సహా ఫైబర్ ఆహారాలు సరైన ఎంపిక. తృణధాన్యాల ఒక గిన్నెలో, 8 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇవి సాఫీగా జీర్ణం కావడానికి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.

తృణధాన్యాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కలిపి ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు పెరుగు, పాలు, గింజలు మరియు పండ్లు.

2. ఆర్స్టఫ్డ్ వోట్స్ (ఇసుకwich)

గర్భిణీ స్త్రీల అల్పాహారం కోసం గోధుమ రొట్టె కూడా సరైన ఎంపికలలో ఒకటి. సాధారణ వైట్ బ్రెడ్ కంటే ఆరోగ్యకరమైనది కాకుండా, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు గోధుమ రొట్టెలను ఉడికించిన మాంసం, వేయించిన గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పాశ్చరైజ్ చేసిన చీజ్ మిశ్రమంతో కలపవచ్చు.

3. గుడ్లు

గర్భిణీ స్త్రీలు మాంసం, చేపలు లేదా టోఫు మరియు టేంపే తినడంతో అలసిపోయారా? గుడ్లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

గుడ్లు ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, ఫోలేట్ మరియు ఒమేగా-3 యొక్క మంచి మూలం, పిండం శరీర కణజాలం ఏర్పడటానికి మరియు వాటి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. పిండం నాడీ ట్యూబ్ లోపాలను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించడానికి గుడ్లలో ఉండే ఫోలేట్ కూడా ముఖ్యమైనది.

గుడ్లు సాపేక్షంగా చవకైన మరియు సులభంగా కనుగొనగలిగే ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఉడికించిన గుడ్లు, ఎండ వైపు గుడ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు జున్నుతో కలిపిన గుడ్డు ఆమ్లెట్ లేదా ఆమ్లెట్ వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార మెనుల్లో కూడా దీనిని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఎంపిక ఏమైనప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు గుడ్లు పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి, అవును.

4. అరటి

గర్భిణీ స్త్రీల అల్పాహారం మెనులలో తప్పక తినకూడని ఆహార ఎంపికలలో అరటిపండ్లు ఒకటి. ఎందుకంటే అరటిపండులో పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి గర్భధారణ సమయంలో అలసట, వికారం మరియు కాళ్ళ తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి మంచివి.

5. అవోకాడో

అవకాడోలో ఫోలేట్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలలో, పిండం యొక్క మెదడు మరియు నరాలలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలేట్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు అవోకాడోను జోడించి, అవోకాడో రసం, అవకాడో స్క్రాప్‌లు, శాండ్‌విచ్ మిక్స్ లేదా తృణధాన్యాలుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

6. కెగింజలు

ఇనుము మరియు ప్రొటీన్ల మూలంగా గుర్తించబడడమే కాకుండా, బీన్స్ అధిక ఫైబర్ ఆహారాలుగా కూడా వర్గీకరించబడ్డాయి. ఈ ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది రక్తహీనత మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది, అలాగే పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు వేరుశెనగ అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే, మీరు వాటిని తినకుండా ఉండాలి, అందులో గింజలు ఉన్న ఆహారాలు, అవును.

7. పాలుపాశ్చరైజేషన్

కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో పాలు ఒకటి, ఇది పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలు కూడా చాలా ప్రోటీన్, కొవ్వు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు కనీసం 1,400 mg కాల్షియంను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది పాలు లేదా జున్ను వంటి ఇతర అధిక కాల్షియం ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. పెరుగు, బీన్స్ మరియు చేప.

అయితే, స్టెరైల్ లేదా పాశ్చరైజ్డ్ ఆవు పాలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే పచ్చి పాలలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల పరిస్థితికి హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.

8. పెరుగు

వినియోగం పెరుగు గర్భధారణ సమయంలో, ఇది ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతుందని అంటారు, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది.

సాధారణంగా, వివిధ రకాల పోషకాలను పొందడానికి పెరుగు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు స్మూతీస్లు అరటిపండ్ల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది, పెరుగు, మరియు సోయాబీన్స్. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు స్మూతీస్ మిశ్రమం నుండి పెరుగు, మామిడి, అరటి, ఆపిల్, మరియు తేనె.

సరే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంట్లో తినగలిగే వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార మెనూలు. ఎంపిక ఏమైనప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు పూర్తిగా వండిన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినేలా చూసుకోండి, అవును.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని తినడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వారి పోషకాహార తీసుకోవడం కోసం ప్రినేటల్ విటమిన్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.