కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు తీసుకునే ముందు సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం సరైన ఎంపిక. దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సహజ మార్గాలు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
కొలెస్ట్రాల్‌ను మందులు ఉపయోగించి లేదా సహజంగా తగ్గించవచ్చు. దాని నిరూపితమైన ప్రభావం మరియు ప్రయోజనాల విస్తృత శ్రేణి కారణంగా, వైద్యులు సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తక్షణమే తీసుకోకుండా సహజంగానే తగ్గించమని సలహా ఇస్తారు.
సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు
సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి అనేది సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం చుట్టూ తిరుగుతుంది. సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
1. కోఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి
కొవ్వు అవసరాలను తీర్చడానికి, గుడ్లు లేదా అవకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలను తినమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
2. ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచండి
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలతో సహా ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగం సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కొవ్వును బంధిస్తుంది, తద్వారా ప్రేగులలో దాని శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, గింజలు మరియు కూరగాయలు.
3. చెడు కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి
సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, మీరు చెడు కొవ్వులు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలి. రెండు రకాల కొవ్వులు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను పెంచుతాయి.
సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్న ఆహారాలలో స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు తీపి ఆహారాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఉన్నాయి.
4. తీపి ఆహారాన్ని తగ్గించండి
చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించడం సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఒక మార్గంగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అధిక చక్కెర వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి, జోడించిన చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహారం లేదా పానీయాల లేబుల్‌లపై చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి.
5. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు పెరగడం నుండి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మీరు దానిని తినాలనుకుంటే, మోతాదును మితంగా పరిమితం చేయండి, ఇది రోజుకు 300 ml.
6. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీకు స్మోకింగ్ అలవాటు ఉంటే వెంటనే మానేయాలి. ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, శరీరం త్వరగా మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది.
HDL రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను శుభ్రపరచడానికి మరియు కాలేయానికి తిరిగి పంపడానికి పనిచేస్తుంది. అందుకే ధూమపానం మానేయడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహజ మార్గం.
7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతే, కొన్ని రోజులు మొదట 10 నిమిషాలు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై క్రమంగా పెంచండి. సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని క్రీడలలో సైక్లింగ్, గార్డెనింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉన్నాయి.
8. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ఎలా అనేది స్థిరంగా చేస్తే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మందులు వాడకుండానే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణ స్థాయికి పడిపోతాయి.
మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటే, పైన పేర్కొన్న పద్ధతిని కనీసం 1 నెల పాటు వర్తించండి. ఆ తరువాత, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఈ సహజ మార్గాలు పని చేయకపోతే, మీకు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు ఇవ్వవచ్చు. అయినప్పటికీ, పైన వివరించిన విధంగా ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఇంకా చేయవలసి ఉంటుంది.
