గర్భిణీ స్త్రీలు రంజాన్ ఉపవాసాలకు వెనుకాడతారు ఎందుకంటే గర్భంలో ఉన్న పిండానికి పోషకాలు తగ్గిపోయి దాని అభివృద్ధికి విఘాతం కలుగుతుందనే భయంతో? రండి, క్రింది సురక్షితమైన ఉపవాస మార్గదర్శిని చూడండి!
వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మరొక సమయంలో లేదా భిక్ష రూపంలో ఉపవాసాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యంగా లేదా ఆరోగ్యంగా ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం చేయడం సాధారణంగా సురక్షితం.
అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు కొన్ని విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా ఉపవాసం సాఫీగా సాగుతుంది మరియు కడుపులో ఉన్న బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
గర్భంలోని శిశువులపై ఉపవాస భద్రత మరియు ప్రభావం
గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం చేయడం సాధారణంగా సురక్షితం, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు అలా చేసే ముందు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. కారణం, గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తహీనత లేదా గర్భధారణ మధుమేహం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం సురక్షితంగా ఉండాలంటే వైద్యుని నుండి అనుమతి పొందాలి.
డాక్టర్ "గ్రీన్ లైట్" ఇస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి సిఫార్సుల ప్రకారం ఉపవాసం చేయవచ్చు. కేలరీలు, పోషకాలు మరియు ద్రవాల అవసరాలు సరిగ్గా నెరవేరినంత వరకు సాధారణంగా ఉపవాసం పిండంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు. ఉపవాస సమయంలో రక్తంలో రసాయన సమతుల్యతలో మార్పులు సాధారణంగా పిండానికి హాని కలిగించవు.
గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం ఉండే తల్లుల పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత వారి పిల్లల APGAR స్కోర్‌లలో ఎటువంటి తేడాను చూపించలేదని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఈ స్కోర్ నవజాత శిశువులపై నిర్వహించే పరీక్షల ఫలితం, ఇందులో శిశువు చర్మం రంగు, కండరాల కార్యకలాపాలు, ప్రతిచర్యలు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను తనిఖీ చేయడం వంటివి ఉంటాయి.
అయితే, ఇతర అధ్యయనాలు శిశువులకు తక్కువ బరువుతో పుట్టే అవకాశం ఉందని తేలింది. ఇది తేడా చాలా చిన్నది మరియు చాలా ముఖ్యమైనది కాదు.
సాధారణ బరువు కలిగి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే సాధారణంగా ఉపవాసం వారి ఆరోగ్య పరిస్థితులను కొద్దిగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపులో బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాల నిల్వలను కలిగి ఉంటారు.
గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం కోసం చిట్కాలు
గర్భిణీ శరీరానికి ఉపవాస సమయంలో శక్తి అవసరం, కడుపులో ఉన్న బిడ్డకు కూడా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం ఉండటం వలన గర్భధారణకు ముందు కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు జీవనశైలి ద్వారా మద్దతు అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలు హాయిగా మరియు సురక్షితంగా ఉపవాసం ఉండేందుకు, అనుసరించాల్సిన మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. ఆహార ఎజెండాను రూపొందించండి
పోషకాహారం యొక్క సమృద్ధిని తనిఖీ చేయడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు మెనుని మరియు ప్రతిరోజూ ఏ ఆహారాలు తీసుకుంటారో గమనించడం ద్వారా ఆహార ఎజెండాను తయారు చేయాలని సూచించారు. ఈ గమనికలు వైద్యులకు కూడా సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీకు గర్భధారణ మధుమేహం ఉంటే.
2. తగినంత ద్రవ అవసరాలు
గర్భిణీ స్త్రీల ద్రవ అవసరాలు సరిగ్గా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి ఉపవాస నెల పొడి కాలంలో వస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం 10 గ్లాసుల నీరు లేదా దాదాపు 2.3 లీటర్లు తీసుకోవాలి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తెల్లవారుజామున మరియు ఇఫ్తార్ త్రాగవచ్చు.
3. పానీయాలను పరిమితం చేయండి berకెఫిన్
నిజానికి, ఉపవాస పరిస్థితుల్లో లేదా కాకపోయినా, గర్భధారణ సమయంలో కెఫీన్ వినియోగాన్ని నిలిపివేయాలి లేదా తగ్గించాలి, ఇది రోజుకు 200 mg కంటే ఎక్కువ లేదా 2 కప్పుల తక్షణ కాఫీ కంటే తక్కువ కాదు. ఇది నిర్జలీకరణం, అజీర్ణం, అధిక రక్తపోటును నివారించడం.
4. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం తీసుకోవడాన్ని కలుసుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార అవసరాలు పౌష్టికమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సరిగ్గా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాస సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచాలి.
5. మెంప్ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్లలో మీరు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి
తినే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని నిర్ధారించుకోవడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ సమయంలో తీసుకునే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో కూడా ఎక్కువ ఎంపిక చేసుకోవాలి.
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. చాలా ఎక్కువ చక్కెర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతుంది మరియు తగ్గిస్తుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు త్వరగా అలసిపోతారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు నీరు, చక్కెర లేని రసం, వెచ్చని సూప్ లేదా పండ్లను తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత, భారీ పోషకాహారం తినండి.
ఇంతలో, సహూర్ కోసం, గర్భిణీ స్త్రీలు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయగలవు.
6. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినంత విశ్రాంతి ఉండేలా చూసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు పని చేస్తుంటే, ఆఫీసులో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి ఉపయోగించండి. దాదాపు 15-20 నిమిషాలు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరమైతే, మీ యజమానికి ఈ విషయాన్ని బాగా తెలియజేయండి.
7. కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయడం
గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండే వారి కంటే ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. దీనివల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు పని ఒత్తిడితో సహా ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులను నివారించాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు పనిలో అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు పని చాలా భారంగా భావిస్తే, మీ యజమానితో మాట్లాడి పరిష్కారం పొందండి.
8. మెంగ్కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఇంట్లోనే ఉండాలని సలహా ఇస్తారు కాబట్టి వారికి త్వరగా దాహం వేయదు.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు గమనించవలసిన పరిస్థితులు
ఉపవాస స్ఫూర్తి ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్య పరిస్థితిని పట్టించుకోకండి, సరేనా? గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది పరిస్థితులను అనుభవిస్తే వెంటనే ఉపవాసాన్ని రద్దు చేయండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి:
- వికారం మరియు వాంతులు
- చాలా దాహం, బలహీనత, తక్కువ తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం మరియు మూత్రం ముదురు రంగులో ఉండటం మరియు పదునైన వాసన కలిగి ఉండటం వంటి నిర్జలీకరణ లక్షణాలు
- జ్వరం, తలనొప్పి, క్రమరహిత హృదయ స్పందన లేదా కడుపు తిమ్మిరి
- నొప్పి సంకోచాలను పోలి ఉంటుంది, ఇది ముందస్తు ప్రసవానికి సంకేతం
పైన పేర్కొన్నవి జరిగితే, చక్కెర మరియు ఉప్పు లేదా రీహైడ్రేషన్ ద్రవాలు ఉన్న నీటిని తాగడం ద్వారా మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోండి. ఆ తరువాత, వెంటనే గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితిని డాక్టర్కు సంప్రదించండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు జీవనశైలి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఉపవాసం సాధారణంగా అనుమతించబడుతుంది. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన ఉపవాసం కోసం చిట్కాలను అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు మరియు ఇప్పటికీ ఉపవాసం నిర్ణయించే ముందు మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, గర్భిణీ స్త్రీల పరిస్థితులు అనుమతించకపోతే ఉపవాసం చేయమని బలవంతం చేయవద్దు.
