గర్భిణీ స్త్రీల (గర్భిణీ స్త్రీలు) ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం వాస్తవానికి బరువు తగ్గడం లేదా కేలరీలను పరిమితం చేయడం మాత్రమే కాదు, అవసరమైన పోషకాలను తీర్చడానికి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం. అందుచేత గర్భిణీ స్త్రీలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి గర్భధారణకు ముందు ఆమె బరువు యొక్క స్థితిని బట్టి భిన్నమైన బరువు ఉంటుంది. ఇది గర్భధారణ సమయంలో లక్ష్య బరువు పెరుగుట మరియు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
BMI ఆధారంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన బరువు
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహార చిట్కాలను గుర్తించే ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు నాలుగు బరువు సమూహాలు ఉన్నాయని మరియు వారి సరైన బరువు పెరుగుట లక్ష్యాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI).
మొదటిది తక్కువ శరీర బరువు (BMI <18) కలిగిన గర్భిణీ స్త్రీల సమూహం, వారు గర్భధారణ సమయంలో 13-18 కిలోల బరువు పెరగాలి. అప్పుడు సాధారణ బరువు (BMI 18.5-24.9) ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీల సమూహం 11.5-18 కిలోల బరువు పెరగాలి.
తదుపరిది అధిక శరీర బరువు కలిగిన గర్భిణీ స్త్రీల సమూహం (BMI 25-29.9), ఇది వారి శరీర బరువును 7-11.5 కిలోల వరకు పెంచుతుంది. చివరగా, ఊబకాయం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీల సమూహం (BMI> 30) గర్భధారణ సమయంలో వారి బరువును 5-9 కిలోలు మాత్రమే పెంచుకోవాలని సూచించబడింది.
గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన బరువు పెరుగుట లక్ష్యాలలో తేడాలను బట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం కూడా మారవచ్చు.
తినే ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచాల్సిన వారు ఉన్నారు, కానీ అతిగా తినకుండా పరిమితం చేయాల్సిన వారు కూడా ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారంలో గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం ప్రధాన దృష్టిగా ఉండాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చిట్కాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకుంటే, బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన పని లేదు. వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకలిగా అనిపించకపోయినా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడంతో రోజుకు మూడు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకలితో లేనప్పుడు, కడుపులోని పిండం కూడా అదే అనుభూతి చెందదు.
గర్భిణీ స్త్రీలు కేవలం తినకూడదు, ఎలాంటి పోషకాహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి. అవసరమైతే, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఆమె ప్రసూతి వైద్యునితో లెక్కించండి, ఆపై దానిని గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రోజువారీ ఆహార మెనుకి సర్దుబాటు చేయండి. గర్భిణీ స్త్రీలు నివసించే ఆహారం లేదా ఆహారంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారంలో పరిగణించవలసిన పోషకాహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఫోలిక్ ఆమ్లం
ప్లాసెంటల్ మరియు బేబీ కణాల పెరుగుదలకు తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కారణం, ఫోలిక్ యాసిడ్ గుండె సమస్యలు, ప్రీక్లాంప్సియా మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, అరటిపండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
ఇనుము
ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రమే కాదు, ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ అవసరం పెరుగుతుంది, దానితో పాటు పిండానికి పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఐరన్ తీసుకోవడానికి బ్రెడ్, ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమ ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు రెడ్ మీట్ తినవచ్చు.
అయోడిన్
అయోడిన్ ఒక ఖనిజం, ఇది పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయోడిన్ తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల నవజాత శిశువులలో మానసిక రుగ్మతలు మరియు క్రెటినిజం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు మాంసం, గుడ్లు, పాలు మరియు ఉప్పు.
పైన పేర్కొన్న మూడు ముఖ్యమైన పోషకాలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలను కూడా తినాలి, అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భంలో ఉన్న వారి పిల్లల ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన సప్లిమెంట్లను కూడా తినాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం అంటే బరువు తగ్గడం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను సాధించడానికి పోషకాహార తీసుకోవడం మెరుగుపరచడం. గర్భం ధరించే ముందు మీ బరువు మరియు BMIని కొలవండి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఎంత బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేస్తారో తెలుసుకోవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం మరియు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కేలరీల గురించి వారి ప్రసూతి వైద్యునితో కూడా సంప్రదించవచ్చు.
