మీలో ఇప్పటికే పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకునే వారికి, mఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు ఇప్పుడే. ఇందులో సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం సాధారణంగా శరీరం, దూమపానం వదిలేయండి,అలాగే ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
వీలైనంత త్వరగా గర్భం కోసం సిద్ధపడటం ముఖ్యం, అంటే మీరు పిల్లలను కనాలని అనుకున్న వెంటనే. ఇది చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీ శరీరం గర్భధారణకు సిద్ధంగా ఉంటుంది మరియు గర్భం దాల్చిన 9 నెలల పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ తయారీ కూడా బిడ్డ సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా జన్మించగలదని మరియు ఏదైనా లోపాన్ని కలిగి ఉండదని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
గర్భం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం
ఆరోగ్యకరమైన గర్భం కోసం సిద్ధం కావడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవాలి:
1. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
మీరు గర్భవతి కావాలని నిర్ణయించుకున్న వెంటనే గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. ఇది చేయడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు 30 ఏళ్లు పైబడిన వారు లేదా కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. కన్సల్టింగ్‌తో పాటు, మీరు అల్ట్రాసౌండ్ వంటి మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలకు సంబంధించిన అనేక పరీక్షలు కూడా చేయించుకోవచ్చు. గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి గైనకాలజిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు కూడా చేయవచ్చు.
2. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు ఉండటం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం లేదా రక్తపోటు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీరు గర్భం దాల్చడం కష్టమవుతుంది. మీ శరీర బరువు ఆదర్శంగా ఉంటే, గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.
కాబట్టి, గర్భధారణకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) సాధారణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఆసియన్లకు సాధారణ BMI 18.5-22.9.
దీన్ని ఎలా లెక్కించాలి, బరువు (కిలోలు) ఎత్తు (మీ) 2 ద్వారా విభజించబడింది. ఉదాహరణకు, బరువు 60 కిలోలు మరియు ఎత్తు 170 సెంటీమీటర్లు (1.7 మీటర్లు) కోసం BMI యొక్క గణన 60 / (1,7)² = 20,7. ఈ BMI విలువ సాధారణ వర్గంలో చేర్చబడింది.
3. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోండి
మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం మరియు పానీయాల రకాలపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించండి. పద్దతి:
- పోషకాలు అధికంగా ఉన్న, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న లేదా కెఫిన్ కలిగి ఉన్న కేలరీలను మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- ప్రొటీన్లు, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను కూడా తినండి.
- 340 గ్రాముల చేపల వినియోగం అయితే, ట్యూనా వంటి అధిక స్థాయి పాదరసం కలిగి ఉండే చేపలను నివారించండి.
- అధిక మోతాదులో విటమిన్లు A, D, E, మరియు K (కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు) తీసుకోవడం మానుకోండి. ఈ విటమిన్లు అధికంగా తీసుకుంటే, శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తుంది.
4. ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం
గర్భం దాల్చడానికి కనీసం 6 నెలల ముందు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి. ఫోలిక్ యాసిడ్ న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారంతో పాటు, ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు.
5. దూరంగా ఉండండి సిగరెట్, మద్యం, మరియు కెఫిన్
ధూమపానం, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌తో పాటు, మీరు గర్భవతిని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీకు గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. శారీరక వైకల్యాలు మరియు అభివృద్ధి లోపాలతో జన్మించిన పిల్లలు వంటి దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
6. టీకా
మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడానికి ఒక నెల ముందు టీకాలు వేయాలని లేదా టీకాలు వేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మశూచి (వరిసెల్లా) మరియు జర్మన్ మీజిల్స్ (రుబెల్లా) వంటి కొన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు పుట్టబోయే బిడ్డకు హానికరం.
7. దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి మరియు శరీరం
గర్భధారణ సమయంలో, హార్మోన్ల మార్పులు మిమ్మల్ని చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు కావిటీస్‌కు గురి చేస్తాయి. ఇప్పుడు, దంత మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి తరచుగా ముందస్తు జననం మరియు బలహీనమైన పిండం అవయవ అభివృద్ధి ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుడిని సంప్రదించండి. అదనంగా, మీ దంతాలను శ్రద్ధగా శుభ్రపరచడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా చిగురువాపు మరియు కావిటీస్ సమస్యను తగ్గించవచ్చు.
మీరు క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుడిని సంప్రదించడమే కాకుండా, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, సాధారణ ఆరోగ్య తనిఖీల కోసం గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు.
8. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. మీరు యోగా, నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ముందుగా పది నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా వ్యవధిని 15 నిమిషాలు, 20 నిమిషాలు, తర్వాత 30 నిమిషాలకు పెంచండి.
పైన ఉన్న ప్రెగ్నెన్సీ ప్రిపరేషన్ స్టెప్స్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం ప్రెగ్నెన్సీ కోసం మెరుగ్గా సిద్ధమవుతుందని ఆశిస్తున్నాము. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించి, పైన పేర్కొన్న కొన్ని దశలను అనుసరించి, ఇంకా బిడ్డను కనడంలో విజయవంతం కానట్లయితే, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
