గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే వివిధ మార్పులు తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సాధారణమైనప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు తమకు మరియు పిండానికి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించాలి.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి అనేది హార్మోన్ల మార్పులు, భారీ గర్భధారణ ప్రక్రియ లేదా డెలివరీకి ముందు ఉద్రిక్తత వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.
సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, గర్భధారణ సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడి తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలకు ప్రీక్లాంప్సియా, గర్భస్రావం, నెలలు నిండకుండానే పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తరచుగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు వికారం, క్యాన్సర్ పుండ్లు మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి వివిధ ఫిర్యాదులను కూడా తరచుగా అనుభవించవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి
గర్భధారణ సమయంలో సాధారణమైనప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు అనేక లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, అవి:
- తలనొప్పి
- నిద్ర భంగం
- పల్స్ వేగంగా కొట్టుకుంటోంది
- ఆందోళన లేదా ఆత్రుతగా ఫీలింగ్
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
- తినే రుగ్మతలు
గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో భర్త మరియు కుటుంబ పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించగలిగితే, తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలి
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్రలో, మెదడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడే నరాలను నియంత్రిస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో తగినంత నిద్ర పొందడం అంత తేలికైన విషయం కాదు.
సౌకర్యవంతమైన నిద్రను పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు గది ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉంచడానికి లేదా నిర్దిష్ట స్థితిలో నిద్రించడానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
2. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి
గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల ప్రశాంతమైన ప్రభావం ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు వాడే నీరు గోరువెచ్చని నీళ్లేనని, వేడి నీళ్లేనని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి
కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సంగీతం వినడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు లేదా ఒత్తిడి హార్మోన్ తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని తట్టుకోగలరు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. యోగా, పైలేట్స్, నడక లేదా ఈత వంటి గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన క్రీడలను ఎంచుకోండి. 10-20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు వారు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు ధ్యాన పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు బుద్ధిపూర్వకత, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి.
5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
ఒత్తిడి గర్భిణీ స్త్రీలకు తినాలని అనిపించవచ్చు లేదా చిరుతిండి అన్ని సమయాల్లో. గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే భారీ భోజనం లేదా స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పోషకమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అదనపు చక్కెర వినియోగం మానుకోండి. అదనంగా, నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి మరియు అల్పాహారం దాటవేయవద్దు.
6. సహాయం కోసం ఇతర వ్యక్తులను అడగండి
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి ఇంట్లో మరియు పనిలో పని ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంటి పని చేయడానికి వారి భాగస్వామిని అడగవచ్చు లేదా పని శారీరకంగా లేదా మానసికంగా చాలా భారంగా ఉంటే సహాయం కోసం సహోద్యోగిని అడగవచ్చు.
7. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక తరగతి తీసుకోండి
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడికి కారణాలలో ఒకటి ప్రసవ భయం మరియు నవజాత శిశువును చూసుకోవడం. ఈ భయాలను అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి భాగస్వాములు సాధారణంగా ఆసుపత్రులలో అందుబాటులో ఉండే ప్రినేటల్ మరియు యాంటెనాటల్ తరగతులను తీసుకోవచ్చు.
8. మీ ఫిర్యాదులను సన్నిహిత వ్యక్తులకు తెలియజేయండి
గర్భిణీ స్త్రీలు సన్నిహిత వ్యక్తులకు, కుటుంబానికి, జీవిత భాగస్వామికి మరియు సన్నిహిత స్నేహితులకు ఏమనుకుంటున్నారో చెప్పండి. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి మద్దతు ఖచ్చితంగా చాలా అర్ధవంతమైనది.
గర్భిణీ స్త్రీల పరిస్థితులను ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చడం కూడా మానుకోండి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన అనుభవం ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి అనేది గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే సాధారణ విషయం. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితిని సరిగ్గా నిర్వహించాలి, తద్వారా ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిగా అభివృద్ధి చెందదు.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని పద్ధతులు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు సరైన చికిత్సను అందించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
