గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కోసం చియా సీడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రయోజనం చియా విత్తనాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు సందేహం అవసరం లేదు. అని పిలువబడే ఆహారం సూపర్ ఫుడ్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భస్థ శిశువుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వినియోగించండి చియా విత్తనాలు అతిగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

చియా విత్తనాలు మొక్క యొక్క చిన్న నల్ల గింజలు సాల్వియా హిస్పానికా ఎల్. ఈ విత్తనాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఒమేగా-3, ఒమేగా-6, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, కాపర్, సెలీనియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మరోవైపు, చియా విత్తనాలు ఇది గ్లూటెన్ రహితమైనది మరియు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన అనేక మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.

వివిధ ప్రయోజనాలు చియా సీడ్ గర్భిణీ స్త్రీలకు

ఇందులో ఉన్న పోషకాల సంఖ్యను చూస్తారు చియా విత్తనాలుకాబట్టి ఈ విత్తనాలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాల ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయా అని ఆశ్చర్యపోకండి. ప్రయోజనం చియా విత్తనాలు గర్భిణీ స్త్రీలు ఏమి పొందవచ్చు:

1. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం అనేది సాధారణ విషయం. అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, కాలక్రమేణా మలబద్ధకం గర్భిణీ స్త్రీలకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు హేమోరాయిడ్లను ఎదుర్కొంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు చియా విత్తనాలు.

2 టేబుల్ స్పూన్లలో చియా విత్తనాలు, సుమారు 8 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ మొత్తం ఇప్పటికే గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ అవసరంలో దాదాపు 30%ని కలుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ఫైబర్ అవసరాలు జీర్ణక్రియను సజావుగా చేయడానికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు.

2. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో, శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ పరిమాణం రెట్టింపు అవుతుంది. ఈ తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తహీనత లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, ఇందులో మైకము, అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం. ఇప్పుడుగర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఐరన్ తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు చియా విత్తనాలు.

2 టేబుల్ స్పూన్లలో చియా విత్తనాలు సుమారు 2 mg ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. ఈ మొత్తం ఇప్పటికే గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ తీసుకోవడంలో 11% కలుస్తుంది. రక్తహీనతను నివారించడంతో పాటు, పిండానికి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని సజావుగా చేయడానికి తగినంత ఇనుము కూడా ముఖ్యమైనది.

3. పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పాటుకు మద్దతు ఇస్తుంది

చియా విత్తనాలు కాల్షియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 15% మాత్రమే ఇప్పటికే తీరుస్తుంది. పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పాటుకు ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు పిండం యొక్క గుండె, నరాలు మరియు కండరాలు ఉత్తమంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడతాయి.

అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో తగినంత కాల్షియం అవసరాలు గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రీఎక్లాంప్సియా, అకాల పుట్టుక మరియు ప్రసవానంతర రక్తస్రావం ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

4. పిండం మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది

చియా విత్తనాలు ఇందులో అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ALA) ఉంటాయి. ఈ రెండు పోషకాలు పిండం యొక్క మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధికి తోడ్పడటంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆ విధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తెలివైన శిశువులకు జన్మనిచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, వినియోగం చియా విత్తనాలు గర్భిణీ స్త్రీ శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించడానికి సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు, దాని దుష్ప్రభావాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి చియా సీడ్ అతిగా

ఉపయోగపడే బదులు చియా విత్తనాలు అతిగా తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, నీకు తెలుసు. చియా విత్తనాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. కాబట్టి, దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు విరేచనాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు తినడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని ముందుగా సంప్రదించాలి చియా విత్తనాలు, ఎందుకంటే ఇది గర్భిణీ స్త్రీల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల అస్థిరతకు అంతరాయం కలిగించే ఔషధ పరస్పర చర్యలకు కారణమవుతుందని భయపడుతున్నారు.

అదనంగా, తీసుకున్న తర్వాత గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి చియా విత్తనాలు, అవును. నాలుక లేదా పెదవుల దురద, కడుపు నొప్పి లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి అలర్జీ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే తీసుకోవడం మానేసి, చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గర్భిణీ, ప్రయోజనాలు చియా విత్తనాలు సరిగ్గా వినియోగిస్తే పొందవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కలపవచ్చు చియా విత్తనాలు గంజి వంటి ఆహారం లేదా పానీయాలపై ఓట్స్, సలాడ్, రసం లేదా స్మూతీస్ పండు మరియు పెరుగు.

గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు పక్కన తినడం మర్చిపోకూడదు చియా విత్తనాలు. అదనంగా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ గర్భధారణను గైనకాలజిస్ట్‌తో తనిఖీ చేయండి.