మీ రొమ్ములను దృఢంగా మరియు దట్టంగా మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారా, ఇదిగోండి

ఒక స్త్రీ ఖచ్చితంగా దృఢమైన మరియు దట్టమైన రొమ్ములను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది, అది మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. సరళమైన మార్గాన్ని పరిశీలించండి రొమ్ములను దృఢంగా మరియు దట్టంగా చేస్తాయి మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

దృఢమైన మరియు దట్టమైన రొమ్ములను పొందడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. రొమ్ములను బిగించగలదని విశ్వసించే కొన్ని స్పోర్ట్స్ కదలికలు చేయడం మొదలు, ప్రత్యేక క్రీమ్‌లను ఉపయోగించడం, రొమ్ములను బిగించడానికి శస్త్రచికిత్స చేయడం వరకు.

శస్త్రచికిత్సతో బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ మాస్టోపెక్సీ ఇది వ్యాయామం కంటే వేగవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, శస్త్రచికిత్సకు చాలా పెద్ద ప్రమాదం ఉంది మరియు తక్కువ మొత్తంలో డబ్బు అవసరం లేదు.

వ్యాయామంతో దృఢమైన మరియు దట్టమైన రొమ్ములు

ఇప్పుడుమీరు మీ రొమ్ములను సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా బిగించాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి మరిన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దిగువన ఉన్న కొన్ని కదలికలు రొమ్ములను దృఢంగా మరియు దట్టంగా మారుస్తాయని నమ్ముతారు:

• పుష్ అప్స్

  చాలా కష్టం కాదు, కానీ చాలా సులభం కాదు. ఈ కదలిక మీరు సాధనాల అవసరం లేకుండా చేయవచ్చు మరియు ఛాతీని బిగించగలదని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే కండరాలలో ఒకటి లక్ష్యంగా ఉంది పుష్ అప్స్ పెక్టోరల్ కండరం.

  మొదటిది, అరచేతులు నేలపై ఉంచి చేతులు నిఠారుగా ఉంచి, కాళ్లు వెనుకకు విస్తరించి ఉండే స్థితిలో శరీరం ఉంటుంది. దిగువ శరీరం కాలి అరికాళ్ళపై ఉంటుంది, ఎగువ శరీరం రెండు చేతులతో మద్దతు ఇస్తుంది. మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచి, మీ కాళ్ళతో మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా తగ్గించండి. అప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి. ఇలా 15 సార్లు చేయండి, ఈ కదలిక అంతటా మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

• ఛాతీ ఫ్లై

  ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి మీకు రెండు డంబెల్స్ లేదా 1 నుండి 2 కిలోల బరువున్న బార్‌బెల్ అవసరం. మొదటి స్థానం, నేలపై పడుకుని, మీ పాదాలు నేలపై ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి. అరచేతులు డంబెల్స్‌ని పైకి లేపి పట్టుకుని, మీ చేతులను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, డంబెల్స్‌ను మీ ఛాతీపై నేరుగా పైకి లేపి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ చేతులు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, రెండు వైపులా విస్తరించి ఉన్నప్పుడు మరియు ఎత్తినప్పుడు. ఈ కదలికను 15 సార్లు చేయండి.

• ఛాతీ ప్రెస్

  వంటి ఛాతీ ఫ్లైఈ కదలిక ఛాతీలో కండరాలను నిర్మించడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది కుంగిపోయిన రొమ్ములను అధిగమించడానికి మరియు రొమ్ములను దృఢంగా మరియు దట్టంగా చేయడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

  లో వలె ప్రారంభ స్థానం ఛాతీ ఫ్లై, కానీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. సైకిల్ హ్యాండిల్‌బార్‌లను పట్టుకున్నట్లుగా, రెండు చేతులను డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని, మీ అరచేతులు మీ పాదాలకు ఎదురుగా ఉంచండి. అప్పుడు, రెండు చేతులను ఛాతీ ముందు నేరుగా పైకి లేపండి మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు లేదా డంబెల్స్ ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతులు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ కదలికను 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

రొమ్ములను దృఢంగా మరియు దట్టంగా మార్చడం అనేది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేని ప్రత్యేక క్రీములను ఉపయోగించడం లేదా దీర్ఘకాలంలో ప్రమాదకరమైన శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడం ద్వారా చేయవలసిన అవసరం లేదు. పైన పేర్కొన్న కొన్ని కదలికలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి, అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందుతారు, కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ రొమ్ములు దృఢంగా మరియు దట్టంగా ఉంటాయి.

మీరు మీ రొమ్ములపై ​​క్రమం తప్పకుండా ఆలివ్ నూనెను అప్లై చేయడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సహజ నూనె రొమ్ములను బిగుతుగా మరియు విస్తరింపజేస్తుందని, అలాగే రొమ్ము చర్మాన్ని తేమగా మార్చగలదని నమ్ముతారు. అదృష్టం!