మీరు ఈ పద్ధతితో బరువు తగ్గాలనుకుంటే కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మీకు ముఖ్యమైనవి. అజీర్ణం, నోటి దుర్వాసన మరియు కండరాల తిమ్మిర్లు మీరు అనుభవించే కీటో డైట్ యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు.
కీటో డైట్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం వంటి ఆహార పద్ధతి. ఈ పద్ధతి శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల కారణంగా కీటోసిస్ స్థితిని ఉపయోగించుకుంటుంది.
మనం తీసుకునే ఆహారం లేదా పానీయాలలో, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉండే వివిధ పోషకాల నుండి శక్తి లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు, శరీరం కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు కీటోన్స్ అనే సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సమ్మేళనాలు అప్పుడు శక్తిగా మార్చబడతాయి.
కీటోసిస్ అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటే, కీటో డైట్‌లో లేదా మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోతే సంభవించవచ్చు.
కీటో డైట్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
బరువు తగ్గడంతో పాటు, కీటో డైట్‌లో మూర్ఛ ఉన్నవారిలో మూర్ఛలను తగ్గించడం, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో మానసిక స్థితిని కొనసాగించడం మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వంటి వివిధ ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయని తేలింది.
అయినప్పటికీ, ఈ ఆహార పద్ధతి ఇప్పటికీ వివాదాస్పదంగా ఉంది, ప్రధానంగా కీటో డైట్ యొక్క క్రింది దుష్ప్రభావాల కారణంగా:
1. ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు
ఈ ఆహారాన్ని ఇప్పుడే ప్రారంభించే వ్యక్తులు తలనొప్పి, అలసట మరియు కండరాల నొప్పులతో కూడిన ఫ్లూ వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. కీటో డైట్‌లో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు వికారం, బలహీనత, ఏకాగ్రత లోపించడం మరియు నిద్రపోవడం వంటివి కూడా అనుభవించవచ్చు.
2. నోటి దుర్వాసన
చెడు శ్వాస అనేది కీటో డైట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావం. నోటి దుర్వాసన అసిటోన్ వల్ల వస్తుంది, ఇది కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తిగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
అసిటోన్ వాసన నెయిల్ పాలిష్ రిమూవర్‌ను పోలి ఉంటుంది మరియు కీటో డైట్ యొక్క మొదటి రోజులలో వాసన పడవచ్చు.
3. కిడ్నీ వ్యాధి తీవ్రమవుతోంది
కీటో డైట్ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది మరియు వాటిని ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేస్తుంది. ఈ అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాల పనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు చివరికి ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న మూత్రపిండాల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
కొంతమంది నిపుణులు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాల రాళ్ల వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని వాదించారు.
4. బోలు ఎముకల వ్యాధి
అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం మూత్ర విసర్జన సమయంలో వృధా అయ్యే కాల్షియం మొత్తాన్ని ఎక్కువగా కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితులు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని నిపుణులు వాదిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, దీనికి ఇంకా తదుపరి పరిశోధన అవసరం.
5. జీర్ణ రుగ్మతలు
ఆహారంలో మార్పులు అజీర్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. కీటో డైట్‌లో, మలబద్ధకం అనేది అత్యంత సాధారణ జీర్ణ రుగ్మత. ఫైబర్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం మరియు నీటి వినియోగం లేకపోవడం దీనికి కారణం.
సాపేక్షంగా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు అతిసారం కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తింటారు కాబట్టి మీరు చాలా ఆకలిగా మరియు బలహీనంగా ఉంటారు.
6. కండరాల తిమ్మిరి
కీటో డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు కూడా కండరాల తిమ్మిరి బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. కారణం మినరల్ తీసుకోవడం లేకపోవడం, ఇది వశ్యత మరియు కండరాల బలంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా పెరుగుతుంది. ఈ అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచే ప్రమాదం ఉంది మరియు కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది.
7. హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది
కీటో డైట్ యొక్క మరొక దుష్ప్రభావం హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం లేదా గుండె దడ (దడ). డీహైడ్రేషన్ మరియు తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం ఈ ప్రభావానికి ప్రధాన కారణాలు.
8. కీటోయాసిడోసిస్
డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ అనేది రక్తంలో కీటోన్‌ల స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు రక్తంలో pH తగ్గినప్పుడు లేదా ఆమ్లంగా మారినప్పుడు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ కోమా మరియు మరణానికి దారి తీస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు మధుమేహం ఉన్నవారు.
డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు క్రిందివి:
- తరచుగా మూత్ర విసర్జన
- తరచుగా దాహం లేదా పొడి నోరు
- వికారం మరియు వాంతులు
- కడుపు నొప్పి
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
- బలహీనంగా, అబ్బురపడి, అలసిపోయాడు
- ఊపిరి పండ్లలాగా తీపి వాసన వస్తుంది
మీకు మధుమేహం ఉంటే మరియు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వీలైనంత త్వరగా చికిత్స పొందడానికి వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.
కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను ఎలా తగ్గించాలి
కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము
కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ తీర్చడం మర్చిపోవద్దు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా కీటో డైట్ యొక్క ప్రారంభ రోజులలో.
కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమంగా తగ్గించండి
మీరు కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు పిండి పదార్థాలను క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. కీటో డైట్‌ను తీసుకున్నప్పుడు శరీరం జీవక్రియ మార్పులకు అలవాటుపడేందుకు ఇది జరుగుతుంది.
మీ మినరల్ తీసుకోవడం ఉంచండి
రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం అంటే ఖనిజాలతో సహా ఇతర పోషకాల అవసరాలను విస్మరించడం కాదు. అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలను తినడం ద్వారా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చండి. ఈ రెండు ఖనిజాలు కీటో డైట్ సమయంలో సంభవించే కండరాల తిమ్మిరిని అధిగమించగలవు.
తగినంత ఉప్పు తీసుకోవడం
కొంత ఉప్పు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో జోడించడం ద్వారా ఉప్పు అవసరాన్ని తీర్చండి.
అయితే ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు. పెద్దలకు, రోజుకు 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి
మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు, శక్తి లేకపోవడం వల్ల మీరు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, కఠినమైన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి.
ఎక్కువ ఫైబర్
తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు వంటి మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను తినండి.
ఇది కలిగించే అనేక దుష్ప్రభావాల కారణంగా, కీటో డైట్ దీర్ఘకాలంలో సిఫార్సు చేయబడదు, ప్రత్యేకించి మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే అయితే.
కీటో డైట్ నిజానికి చాలా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గుతుందని చెప్పబడింది, అయితే తగ్గించేది కొవ్వు లేదా కండర ద్రవ్యరాశి కాదు, కానీ శరీరంలో నీరు.
అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడం మీ ఆహారాన్ని మార్చడమే కాకుండా, వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేస్తుంది. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. మీరు దానిని జీవించాలనుకుంటే కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి కూడా అడగవచ్చు.
