ప్రయోజనాలు అసాధారణమైనవి కాబట్టి ఇప్పటి నుండి వేగవంతమైన నడకను అలవాటు చేసుకోండి

m రొటీన్వేగంగా నడవండి సమయంలో 30 నిముషాలు ప్రతి రోజు మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందిikశరీరం కోసం. వాటిలో శరీర కొవ్వు తగ్గడం, కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది, గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యవస్థ సున్నితంగా ఉంటుంది, ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.

బ్రిస్క్ వాకింగ్ అనేది చాలా వేగంగా నడిచే చర్యగా నిర్వచించబడింది, అయితే ఇది పరుగుకు భిన్నంగా ఉంటుంది. వేగంగా నడవడం ద్వారా ఒక కిలోమీటరు దూరాన్ని 12 నిమిషాల్లో అధిగమించవచ్చు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలని మేము ప్రోత్సహిస్తున్నాము.

కానీ కష్టంగా అనిపిస్తే, మరింత మెరుపు ఎంపిక ఉంది. ఉదాహరణకు, చురుకైన నడక షెడ్యూల్‌ను మూడు దశలుగా విభజించడం ద్వారా ప్రతి దశకు 10 నిమిషాల వ్యవధి ఉంటుంది. మరీ ముఖ్యంగా, చురుకైన నడకను ఒక సాధారణ కార్యకలాపంగా మార్చే ప్రధాన లక్ష్యం సాధించబడింది.

వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే

బ్రిస్క్ వాకింగ్ వల్ల శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి:

• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

  రోజూ వేగంగా నడవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం నిరాశను అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పచ్చదనం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలితో చుట్టుముట్టబడిన ఉద్యానవనంలో నడవడం విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

  నడక కార్యకలాపాలు, వేగంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి, ఇవి క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తనాళాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, పరిశోధన ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

• గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

  గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వేగంగా నడవడం కూడా మంచిది. అదనంగా, చురుకైన నడక కూడా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తికి గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే అవకాశాలను పెంచే కారకాలు.

• మధుమేహాన్ని నివారించండి లేదా నియంత్రించండి

  రోజుకు 20-30 నిమిషాల మధ్య బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా చేసే బ్రిస్క్ వాకింగ్ కూడా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ రెండూ మధుమేహాన్ని నివారించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన అంశాలు.

• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది

  నడక ఎముకలు మరియు కండరాల కోసం బరువు శిక్షణ యొక్క గొప్ప రూపం. నడక అనేది మృదులాస్థిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే సానుకూల చర్య. బలహీనమైన ఎముకలు లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవించకుండా నిరోధించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ సాధారణ కార్యకలాపం బాధాకరమైన, వాపు మరియు గట్టి కీళ్ల రూపంలో వృద్ధాప్య సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, దీనిని మనం సాధారణంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అని పిలుస్తాము.

• క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

  ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటుగా చురుకైన నడకతో పాటుగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్యాన్సర్ నివారణగా చురుకైన నడక యొక్క ప్రయోజనాలు తగ్గిన మంట, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మెరుగైన జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలవు.

వేగంగా నడవడం ప్రమాదకరం కాదు కాబట్టి ఇలా చేయండి

గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏదైనా క్రీడ చేయడం సరైన పద్ధతిలో చేయాలి. అందువల్ల, చురుకైన నడకకు వెళ్లే ముందు వీటిలో కొన్నింటిని చేయండి.

• సరైన బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోండి

  వేగవంతమైన నడకను మరింత అనుకూలం చేయడానికి, మీ పాదాలను రక్షించుకోవడానికి సరైన షూలను ఎంచుకోండి. బూట్లతో పాటు, ఉపయోగించిన బట్టలు వాతావరణానికి మరియు ధరించిన వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితులు మరియు సౌకర్యానికి అనుగుణంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు రాత్రిపూట ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఇతర రహదారి వినియోగదారులు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో సులభంగా తెలుసుకునేందుకు ప్రకాశవంతమైన రంగుల దుస్తులు లేదా రిఫ్లెక్టర్‌లను ధరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

• సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి

  చురుకైన నడక కోసం మంచి, సురక్షితమైన మరియు అనుకూలమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. గాయపడకుండా లేదా గాయపడకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ భూభాగం లేదా రోడ్లపై శ్రద్ధ వహించండి. గుంతలు, అసమానమైన రోడ్లు, అననుకూల వాతావరణం లేదా చాలా రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను నివారించండి.

• వేడెక్కేలా

  చురుకైన నడకకు ముందు, మీరు కనీసం 5-10 నిమిషాలు తగినంతగా వేడెక్కాలి. ఈ కండరాల వేడెక్కడం శరీరాన్ని కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

• శీతలీకరణ

  చురుకైన నడక ముగింపు దశకు చేరుకున్నప్పుడు, తీరికగా నడవడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి. 5-10 నిమిషాలు తీరికగా నడవడం వల్ల వేడిగా ఉన్న కండరాలు చల్లబడతాయి.

• సాగదీయండి

  మీరు శీతలీకరణను పూర్తి చేసిన తర్వాత సాగదీయండి. మీరు చురుకైన నడకకు ముందు సాగదీయాలనుకుంటే, ముందుగా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు.

బ్రిస్క్ వాకింగ్ అనేది చవకైన మరియు సులభమైన కార్యకలాపం. అదనంగా, ఈ కార్యకలాపం సరిగ్గా జరిగితే తక్కువ ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా ఈ చర్య ఇప్పటికీ శరీరానికి సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.