గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడాన్ని అధిగమించడానికి చిట్కాలు

లేట్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో నిద్రపోవడం అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. కనీసం అంచనా వేయబడింది 4 గర్భిణీ స్త్రీలలో 3 మంది ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. మీరు గర్భవతిగా ఉండి మరియు తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే చిట్కాలు ఉన్నాయి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అసౌకర్యంగా అనిపించే గర్భాశయం పరిమాణం పెరగడం, కాళ్ల తిమ్మిర్లు, వెన్నునొప్పి, మంట లేదా గుండెల్లో మంట, వికారం మరియు గుండెల్లో మంట, రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జన వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి చాలా కారణాలు ప్రమాదకరం కాదు మరియు డెలివరీ తర్వాత సమస్య స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే లేదా ఈ ఫిర్యాదు గర్భిణీ స్త్రీలను అలసిపోతుంది మరియు కదలడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు కూడా అప్రమత్తంగా ఉండాలి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

ఇది చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, ఆలస్యంగా గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి యొక్క ఫిర్యాదులను సరిగ్గా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. కారణం, అలసట కలిగించడమే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర లేకపోవడం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రీఎక్లాంప్సియా మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి గర్భధారణ సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, చికిత్స చేయని గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర రుగ్మతలు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ మధుమేహం, సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించడం, నెలలు నిండకుండానే శిశువులకు జన్మనివ్వడం లేదా ప్రసవానంతర నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం చివరలో నిద్రలేమి ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. పినిద్ర స్థానంపై శ్రద్ధ వహించండి

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, తద్వారా వారు హాయిగా నిద్రపోతారు. చివరి గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం మీ మోకాళ్లను వంచి మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఫిర్యాదులను అనుభవించినప్పుడు గుండెల్లో మంట లేదా ఛాతీలో వేడి అనుభూతి, గర్భిణీ స్త్రీలు దిండ్లు కుప్పకు వ్యతిరేకంగా వారి వెనుకభాగంలో సగం కూర్చున్న స్థితిలో నిద్రించవచ్చు.

2. అదనపు దిండ్లు ప్రయోజనాన్ని పొందండి

ఆసన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు శరీరానికి మద్దతుగా ఉండటమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒక సాధారణ దిండు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు దాని వైపు పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళ మధ్య ఉంచడం ద్వారా కడుపుని పట్టుకోవడానికి ప్రత్యేక దిండును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఆ విధంగా, లేట్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో నిద్ర మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

3. టినిద్రవేళ వర్తిస్తాయి

ప్రతిరోజూ నిద్రవేళను క్రమం తప్పకుండా వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు, ప్రశాంతంగా నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై గది లైట్లను తగ్గించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రిపూట నిద్ర పోతే, మీరు కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి సమయం కేటాయించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్ర పరిశుభ్రతను కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

4. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ మనస్సు మరియు శరీర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడం ఒక మార్గం, అంటే లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు యోగా లేదా యోగాతో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు సాగదీయడం పడుకునే ముందు, అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి లేదా మీకు మసాజ్ చేయమని మీ భర్తను అడగండి. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా ఈ పద్ధతిని చేయవచ్చు.

5. తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం

మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి అనేక ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పాలు లేదా గుడ్లు, గోధుమ రొట్టె, బిస్కెట్లు మరియు గింజలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు త్వరగా నిద్రపోతారు.

ఈ ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహారం మరియు శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా మంచివి, అలాగే పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం చివరలో నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడకుండా ఉండాలంటే, కాఫీ, టీ లేదా కెఫీన్ ఉన్న ఎనర్జీ డ్రింక్స్, అలాగే ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ వంటివి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి, సరేనా?

6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

గర్భిణీ స్త్రీలు త్వరగా నిద్రపోవడానికి, శరీర బరువు మరియు పొట్ట పెరగడం వంటి వాటితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, వారు కూడా చురుకుగా ఉంటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.

చురుకుగా ఉండటం ద్వారా, నిద్రలేమి యొక్క ఫిర్యాదులను మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు, గర్భం చివరలో ఉన్న ఇతర ఫిర్యాదులు, వెన్నునొప్పి, మలబద్ధకం మరియు సులభంగా అలసట వంటివి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అయితే, గుర్తుంచుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయాలి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికలతో సహా ఏ కార్యకలాపాలను అనుమతించాలి మరియు చేయకూడదనే దాని గురించి వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రయత్నించే చివరి గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి అవి కొన్ని చిట్కాలు. మీరు పైన ఉన్న పద్ధతులను అమలు చేస్తే, కానీ నిద్రలేమి యొక్క ఫిర్యాదు దూరంగా ఉండదు, గర్భిణీ స్త్రీలు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి డాక్టర్ తగిన చికిత్స అందిస్తారు.