సాధ్యం మీరు ఒకసారి రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం, కాబట్టి ఇది మీకు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది. పిఇంకా చాలా అసంపూర్తిగా ఉన్న ఆఫీస్ వర్క్ ఉంది మరియు ఇంటి పనివిడిచిపెట్టారు.
ఏకాగ్రత సమస్యలు చదువులో, పనిలో లేదా ఇంటిని చూసుకోవడంలో రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఏకాగ్రత కష్టం యొక్క వివిధ కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఏకాగ్రత కష్టం యొక్క వివిధ కారణాలను గుర్తించడం
అనేక విషయాలు ఒక వ్యక్తి ఏకాగ్రతలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి, వాటితో సహా:
- ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడంనిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బహువిధి లేదా ఒకే సమయంలో అనేక పనులు చేయడం వల్ల ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది. అని ఒక ఊహ ఉంది బహువిధి ఒకే సమయంలో మరిన్ని టాస్క్‌లను పూర్తి చేయగలదు, అయితే వాస్తవానికి ఇది ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా పూర్తి చేయడం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది.
- తగినంత నిద్ర లేదుజ్ఞాన ప్రక్రియలలో నిద్ర ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, అవి నేర్చుకోవడం మరియు ఆలోచించే ప్రక్రియ. నిద్ర వివిధ జ్ఞాపకాలను ఏకం చేసే పనిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఏకాగ్రత, చురుకుదనం మరియు సమస్య పరిష్కారానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, దృష్టి మరియు తార్కిక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు గతంలో జరిగిన సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
- బోరింగ్ పనిబోరింగ్ పనులు ఒకరి ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగిస్తాయి. మీరు చేస్తున్న పనితో మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, చిన్న విరామం తీసుకొని ఇతర వినోద కార్యక్రమాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, టీ లేదా హాట్ చాక్లెట్ తయారు చేయడం, స్నాక్స్ తినడం లేదా పని చేసే స్నేహితులతో మాట్లాడటం.
- గాడ్జెట్‌లతో బిజీగా ఉన్నారుగాడ్జెట్లు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేయడంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఉపయోగించవద్దు గాడ్జెట్లు అధికం ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రస్తుతం, ఇంటర్నెట్ మరియు గాడ్జెట్లు అనేది అత్యంత సాధారణ పరధ్యానాలలో ఒకటి. అతిగా చూడడం వల్ల బస్సు, రైలు లేదా విమానాన్ని మిస్సయ్యే వారు తక్కువ కాదు గాడ్జెట్లు.
- చాలా ఆలోచిస్తున్నానుతరచుగా ఒక వ్యక్తి ఒకేసారి అనేక విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాడు. ఉదాహరణకు, ఆర్థిక సమస్యలు, సహోద్యోగులతో అసహ్యకరమైన సంభాషణలు మరియు విటమిన్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఒకే సమయంలో అనేక విషయాలు ఆలోచించడం వలన ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, తీవ్ర బద్ధకం లేదా అలసట యొక్క లక్షణాల వల్ల కూడా ఏకాగ్రత కష్టం ఫిర్యాదులు సంభవించవచ్చు.
ఏకాగ్రత పెంచడానికి చిట్కాలు
ఏకాగ్రత యొక్క కష్టం రోజువారీ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించనివ్వవద్దు. మీ కార్యకలాపాలు బాగా నడవడానికి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
- ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు గాడ్జెట్‌లను పరిమితం చేయండిఏకాగ్రతను సులభతరం చేయడానికి, పనులను ఎంచుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో కష్టమైన పనిని చేయకుండా ఉండండి మరియు ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్ లేదా తాకడం కోసం సమయాన్ని సెట్ చేయండి గాడ్జెట్లు. మీకు అవసరం అనిపిస్తే, కొంతకాలం ఇంటర్నెట్ సదుపాయం లేని పని ప్రదేశానికి వెళ్లండి.
- తగినంత మరియు సాధారణ నిద్రనిద్ర లేకపోవడం ఏకాగ్రతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపినప్పటికీ, ఎక్కువ నిద్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉత్తమంగా ఏకాగ్రత సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, పడుకుని, మేల్కొలపడానికి మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం ఉపయోగించండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండివిసుగు కారణంగా ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటే, మీరు దాదాపు 10 నిమిషాలు బయట నడవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం ద్వారా మీ బిజీ లైఫ్‌కు అంతరాయం కలిగించాలి. ఈ పద్ధతి విసుగును వదిలించుకోవడానికి తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఏకాగ్రత మళ్లీ పెరుగుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంసరైన ఏకాగ్రత కోసం, మీరు సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి. ఆకలి లేదా కఠినమైన ఆహారం ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నారింజ, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సహా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి.
ఏకాగ్రత సరైనదిగా ఉండటానికి, మెదడుకు తగినంత విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి కూడా మర్చిపోవద్దు. ఏకాగ్రత కష్టం మీ పనికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, మీ ఏకాగ్రతను మళ్లీ పెంచుకోవడానికి సరదా పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
