అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా ఉంటుంది? మరియు ఈ రకమైన ఉపవాసం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనదా?
అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే వారంలో కొన్ని రోజులు యధావిధిగా తినడం మరియు ఇతర రోజులలో ఉపవాసం ఉండటం. ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు అస్సలు తినకుండా ఉండటం లేదా ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా ఉపవాసం చేయవచ్చు.
అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి
ఈ ఉపవాసం కోసం ఎంచుకోవడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి, అయితే అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క మూడు సాధారణ పద్ధతులు:
విధానం 16/8 లేదా Leangains ప్రోటోకాల్
రోజుకు 16 గంటలు తినవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 4 గంటలకు తినాలని ఎంచుకుంటే, మీరు మళ్లీ రాత్రి 8 గంటలకు మాత్రమే తినవచ్చు.
తిను-ఆపు-తిను
రోజుకు 24 గంటలు ఉపవాసం, సాధారణంగా వారానికి రెండుసార్లు. కాబట్టి మీరు ఉదయం 7 గంటలకు తింటే, మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం 7 గంటలకు కూడా తినవచ్చు.
5-2 ఆహారం
1 వారంలో వరుసగా రెండు రోజులలో, మీరు రోజుకు 500-600 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మిగిలిన 5 రోజులలో, మీరు ఎప్పటిలాగే తినవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న మూడు పద్ధతులలో, చాలా మంది వ్యక్తులు 16/8 పద్ధతిని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభమైనది మరియు దీర్ఘకాలంలో నమ్మదగినదిగా పరిగణించబడుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క సానుకూల భాగాన్ని క్లెయిమ్ చేయండి
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ ఫాస్టింగ్ టెక్నిక్ కొన్ని వారాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించగలదని నిరూపించబడింది. అయితే, ఈ క్షీణత ఎక్కువ కాలం ఉంటుందా లేదా అనేది స్పష్టంగా లేదు.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఇతర దావా వేయబడిన కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. ఓర్పును బలపరుస్తుంది
సాధారణంగా ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కణాలు తేలికపాటి ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. ఒత్తిడి మంచిదని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను నిర్మించడం ద్వారా అనేక వ్యాధులతో పోరాడే కణాల సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.
2. శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది
ఉపవాసం కూడా గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం శరీరం యొక్క జీవక్రియను కొద్దిగా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు
ఉపవాసం వంటి జీవక్రియను పెంచే పద్ధతులు మెదడు హార్మోన్లను పెంచడానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. ఈ ప్రభావం కొత్త నరాల కణాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మెదడు దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాల వాదనలకు ఇంకా మరింత పరిశోధన అవసరం అని గమనించాలి. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి చాలా కేలరీలు తీసుకునే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే ఉపవాస రోజులలో వారు తక్కువ తిన్నట్లు వారు భావిస్తారు. అదనంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం కూడా సులభం కాదు, ఎందుకంటే మీరు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని భరించవలసి ఉంటుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసానికి మార్గదర్శి
అనేక సానుకూల వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, గరిష్ట ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి ఈ ఉపవాసం సరిగ్గా చేయాలి. క్రింద గైడ్ ఉంది:
- ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఎంపిక చేసుకోండి. చాలా తీపి, కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా అదనపు కేలరీలు కలిగిన స్నాక్స్ ఆహారాలను నివారించండి. పోషకాహార సమతుల్యతతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఉపవాస రోజులలో తగినంతగా త్రాగండి.
- ఉపవాసం ఉండే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, ఉపవాసం లేని రోజులలో, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే క్రీడలను మీరు కొనసాగించాలి.
అయినప్పటికీ, మీకు మధుమేహం లేదా కడుపు రుగ్మతలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ రకమైన ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు, కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు మరియు తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారికి అడపాదడపా ఉపవాసం సిఫార్సు చేయబడదు.
మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ప్రధానమైనది మరియు ఈ అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి గురించి ఆసక్తిగా ఉంటే, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేసిన తర్వాత బలహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే మీ ఉపవాసాన్ని ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
