ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి అవగాహన ప్రజలలో సుదూర పరుగును మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది నగరాల. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రయోజనాలను తీసుకురావడమే కాకుండా, సుదూర రన్నర్లకు దాగి ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి. వాటిలో ఒకటి గాయపడే ప్రమాదం.
మారథాన్‌లో పరుగెత్తినట్లుగా, ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తే ముందు, మీరు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సిద్ధం కావాలి. శారీరక తయారీ, అధిక క్రమశిక్షణ మరియు బలమైన నిబద్ధత అవసరం, తద్వారా సుదూర పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించవచ్చు.
సుదూర రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సుదూర పరుగు ద్వారా వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కండరాల బలాన్ని పెంచండి
సుదూర రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, కండరాల బలం పెరగడం. ఎందుకంటే సుదూర పరుగు మైటోకాండ్రియా యొక్క సంఖ్య మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇవి శరీర కండరాల శక్తి కేంద్రాలు.
2. శరీర కొవ్వును కాల్చండి
సుదూర పరుగు మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరుగా కొవ్వును ఉపయోగించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ కారణం సుదూర పరుగు యొక్క ఆకర్షణలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు.
3. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తే అలవాట్లు శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తాయి.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను తీసుకురావడమే కాకుండా, సుదూర పరుగు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, నడుస్తున్నప్పుడు చేసే శారీరక శ్రమ ఒత్తిడితో పోరాడడంలో పాత్ర పోషించే ఎండార్ఫిన్‌లు, హార్మోన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు వాతావరణంలో మరియు దృశ్యాలలో వచ్చే మార్పులు మనస్సును మళ్లీ క్లియర్ చేస్తాయి మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
సుదూర పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం బాగా నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తే ముందు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
సుదూర రన్నింగ్ ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది
ప్రయోజనాలను తీసుకురావడంతో పాటు, సుదూర రన్నర్లు తెలుసుకోవలసిన అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
గాయం కలిగిస్తుంది
సుదూర రన్నర్లకు సాధారణంగా గాయం, ముఖ్యంగా మోకాలి గాయాలు మరియు కాలు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, రన్నర్లు సుదూర రన్నింగ్ కార్యకలాపాలకు ముందు వరుస వ్యాయామాలు మరియు వేడెక్కడం మంచిది.
గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేయగలిగినప్పటికీ, ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడం కూడా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది సుదూర పరుగు సమయంలో పెరిగిన లేదా అధిక కార్డియాక్ వర్క్‌లోడ్‌కి సంబంధించినది కావచ్చు.
వయస్సు తగ్గించండి
చిన్న లేదా మధ్య-దూర రన్నర్ల కంటే సుదూర రన్నర్లు తక్కువ జీవితకాలం కలిగి ఉంటారని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ అధ్యయనం కారణాలను వివరంగా వివరించలేకపోయింది.
దీనికి ప్రతిస్పందనగా, ఒక గంటకు పైగా నాన్‌స్టాప్‌గా కఠినమైన వ్యాయామాన్ని నివారించాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే వారానికి 2-3 గంటలు నెమ్మదిగా నుండి మధ్యస్థ టెంపో వద్ద జాగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
సుదూర పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి, పరిగెత్తే ముందు సన్నాహక మరియు సన్నాహక వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం ద్వారా చాలా దూరం పరుగు ప్రారంభించండి, క్రమంగా వేగం మరియు దూరాన్ని పెంచండి.
అదనంగా, రన్నింగ్ స్పీడ్ పెంచడానికి ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కూడా చేయండి. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మరియు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా కలపడం ద్వారా ఇంటర్వెల్ శిక్షణ జరుగుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్ప్రింటింగ్ స్లో రన్నింగ్‌తో కలిసిపోతుంది.
అజాగ్రత్తగా ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తకండి మరియు మీ శరీర పరిస్థితి అనుమతించకపోతే ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా ఉండండి. ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
