చెడు మానసిక స్థితి? ఈ ఆహారాలతో అధిగమించండి

ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం శరీర ఆరోగ్యానికి మాత్రమేనని మీకు తెలుసా. కానీ, ఇది చెడు మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది (చెడు మానసిక స్థితి) కాబట్టి, ఏ రకమైన ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది? రండి, మేము కలిసి కనుగొంటాము.

క్షణం చెడు మానసిక స్థితి మీరు కొట్టినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటారు. బంగాళాదుంప చిప్స్, మిఠాయిలు మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు వంటి ఆహారాలు మానసిక స్థితి చెడ్డగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి. నిజానికి, ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

మీరు ఉన్నప్పుడు చెడు మానసిక స్థితిఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోబయోటిక్స్, ఫైబర్, అమినో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B9) మరియు అనేక ఇతర రకాల B విటమిన్లతో సహా ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఈ పదార్థాలు చెడు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆహారం ఇది మూడ్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఆహార పదార్థాల కంటెంట్‌ను తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇప్పుడు ఏ రకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు ఉన్నప్పుడు మీరు తినగలిగే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి చెడు మానసిక స్థితి:

• అరటిపండు

  అరటిపండ్లు అందించే ముఖ్యమైన వాటిలో అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్ B6 ఒకటి. అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌ను హార్మోన్ సెరోటోనిన్‌గా మార్చే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడంలో విటమిన్ B6 పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడులోని ఈ రసాయనాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి శరీరానికి అవసరం. డిప్రెషన్, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ట్రిప్టోఫాన్ తరచుగా సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

• వోట్మీల్

  ఎందుకంటే ఇందులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. వోట్మీల్ చెడు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వినియోగించే మంచి ఆహారాలలో ఒకటి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు మీ రక్తప్రవాహంలోకి నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, వోట్మీల్ ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని నియంత్రించడం ద్వారా మానసిక స్థితిని నిర్వహించడంలో ప్రభావవంతమైన సెలీనియంను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

• గుడ్డు

  గుడ్లలో మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. గుడ్లలో ఉండే పోషకాలు మూడ్‌ని మెరుగుపరిచే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి. అదనంగా, గుడ్లు శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి.

• చేప

  సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి కొన్ని రకాల చేపలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి మూలాలు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లేకపోవడం వల్ల చెడు మూడ్‌లు మరియు డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు. కాబట్టి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం ప్రయత్నించండి.

• చాక్లెట్

  అస్తవ్యస్తమైన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి అనేది రహస్యం కాదు. పరిశోధన ప్రకారం, డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ తగ్గిపోతుంది, ఇది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. అంతే కాదు, ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లను పెద్ద పరిమాణంలో విడుదల చేయడానికి ఒక బార్ చాక్లెట్ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది.

• నీటి

  శరీరానికి నీటి యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రను ఎవరు తిరస్కరించగలరు? నీటి కొరత, తక్కువ మొత్తంలో కూడా, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, నీరు తీసుకోవడం లేకపోవడం కూడా ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది. దీని కోసం, మీరు రోజుకు 1-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. మీరు విసుగు చెందితే, మీరు ఆకులను జోడించవచ్చు పుదీనా, నిమ్మకాయ ముక్కలు, లేదా సాదా నీటిలో స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలు.

భోజన సమయాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి

ఆహారంతో పాటు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి క్రింది ఆహార పద్ధతులు పరిగణించబడతాయి:

• సమయానికి తినండి

  మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, భోజనాన్ని, ముఖ్యంగా అల్పాహారాన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మానేయకండి. మీరు అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉంటే, మీరు శక్తిగా మార్చగల ఇంధనం లేకుండానే రోజును ప్రారంభిస్తారని అర్థం. సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి వల్ల చెడు మూడ్ కూడా రాకుండా చేస్తుంది.

• తెలుసుకోవడం నివారించవలసిన ఆహారాలు

  కొన్ని ఆహారాలలో మీ బ్లడ్ షుగర్ పెరగడం మరియు అదుపులేకుండా పడిపోవడం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మిఠాయి, సోడా, సిరప్ మరియు జామ్‌లోని సాధారణ చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి మరియు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. అదే ప్రభావం బిస్కెట్లు, తెల్ల బియ్యం మరియు తెల్ల రొట్టెల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

• భోజన సమయాన్ని సెట్ చేయండి

  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీ భోజన సమయాలను నియంత్రించండి. తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన సమయం ప్రతి 4-5 గంటలు. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తి శక్తితో ఉంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీ మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు, మీరు చెడు మానసిక స్థితి గురించి గందరగోళంగా లేరు, సరియైనదా? క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తినండి మరియు సరైన మార్గంలో చేయండి, అప్పుడు చెడు మానసిక స్థితి మీ రోజు నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. అదృష్టం!