లైట్ స్లీపర్ యొక్క ప్రమాదాలు ఇప్పటికీ కొంతమందికి విదేశీగా అనిపించవచ్చు. నిజానికి గదిలో లైట్లు వేసుకుని నిద్రించే అలవాటు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. నీకు తెలుసు, ఊబకాయాన్ని ప్రేరేపించడం నుండి క్యాన్సర్ వరకు.
కాంతి యొక్క ప్రతి రంగు విభిన్న ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, పగటిపూట నీలిరంగు కాంతి మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
అయితే, మీరు తరచుగా రాత్రిపూట నీలి కాంతికి గురైనట్లయితే, ఈ కాంతి వాస్తవానికి మీ నిద్ర చక్రం మరియు నాణ్యత (సిర్కాడియన్ రిథమ్)కి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు కాంతి యొక్క ప్రకాశాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
సాధారణంగా, రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు కేవలం కాంతి మాత్రమే ప్రమాదకరంగా పరిగణించబడదు. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల స్క్రీన్ నుండి కాంతి లేదా కాంతి ఉద్గారం, వంటి WL, టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌కి కూడా అదే ప్రమాదం ఉంది.
ఎందుకంటే రాత్రిపూట శరీరంపై వెలువడే కాంతి వాస్తవానికి మెలటోనిన్ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది శరీరంలోని సహజమైన హార్మోన్, ఇది నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో మరియు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
శరీరం తగినంత మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు, అది నిద్రకు ఆటంకాలు మరియు సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, మెలటోనిన్ స్థాయిలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, నిద్రలో లైట్ల ఉద్గారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వాటిలో ఒకటి.
ఆరోగ్యానికి స్లీపింగ్ లైట్ల ప్రమాదాలు
రాత్రి నిద్రించే సమయంలో తేలికపాటి నిద్రను విడుదల చేయడం వల్ల వచ్చే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఊబకాయం
నిద్రలో లైట్లను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుందని లేదా సరిగా ఉండదని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.
ఫలితంగా, మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు చిరుతిండి లేదా అతిగా తినవచ్చు, కాబట్టి బరువును నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. ఈ అలవాటు కాలక్రమేణా మీరు ఊబకాయంతో బాధపడేలా చేస్తుంది.
2. డిప్రెషన్
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి ఎక్కువ కాంతి లేదా నీలి కాంతికి గురికావడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత క్షీణించవచ్చు. పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత లేదా కాలక్రమేణా నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది.
అదనంగా, లైట్ స్లీపర్ యొక్క ప్రమాదాలు కూడా పెద్దలలో మాత్రమే జరగవు. పిల్లలలో, కాంతికి గురికావడం వలన వారు నిద్రలేకుండా మరియు మరింత హైపర్యాక్టివ్‌గా ఉంటారు.
3. చురుకుదనాన్ని తగ్గించండి
పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత ఒక వ్యక్తిని సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది, ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టదు. ఇది సాధారణంగా వృద్ధులలో ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది.
అదనంగా, ఏకాగ్రత లోపించడం మరియు నిద్రలేమి కారణంగా నిద్రపోవడం వంటివి కూడా వాహనాలు నడిపే లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేసే వ్యక్తులకు ప్రమాదకరం ఎందుకంటే అవి ప్రమాదాలు లేదా గాయాలకు కారణమవుతాయి.
4. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి
కాంతితో నిద్రించే అలవాటును ఆపకపోతే, ఒక వ్యక్తి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. బెడ్‌పై కాంతికి గురికావడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
5. క్యాన్సర్
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి కూడా క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎక్కువ కాలం నిద్ర లేకపోవటం లేదా నిద్రలేమి అలవాటు రొమ్ము క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
సురక్షితమైన కాంతితో నిద్రించడానికి చిట్కాలు
దీపాలు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలపై కాంతి కిరణాల కారణంగా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:
- సహా అన్ని కాంతి వనరులను ఆఫ్ చేయండి WL, టీవీలు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లు. నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు దాన్ని ఆపివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీకు నైట్ లైట్ కావాలంటే, ఇతర రంగులతో పోల్చినప్పుడు అవి సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు మరియు మెలటోనిన్‌పై అతి తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి కాబట్టి, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మసక వెలుతురుతో ఎరుపు లేదా పసుపు రంగులను ధరించండి.
- మీ గదిలోకి ప్రవేశించే కాంతిని పరిమితం చేయండి. గది వెలుపల నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతి ఉంటే, మీరు ఒక అవరోధం లేదా కంటి ప్యాచ్ ధరించడం ద్వారా అందించవచ్చు.
- నిద్రపోయే ముందు పుస్తకాన్ని చదవడం, మృదువైన సంగీతాన్ని వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి దినచర్యలో పాల్గొనండి.
- మీరు రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆన్ చేయడం మానుకోండి. మీరు ఏదైనా పని చేయడానికి మేల్కొన్నప్పుడు మరియు లైట్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఎరుపు లేదా పసుపు రంగులో మసకబారిన దీపాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీరు రాత్రి పని చేస్తే, పగటిపూట తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, గదిని పూర్తిగా చీకటిగా ఉంచండి, తద్వారా శరీరం సౌకర్యవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అవసరమైతే, కాంతికి గురికాకుండా ఉండటానికి సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
ఆదర్శవంతంగా, సౌకర్యవంతమైన పడకగదిలో కనీస లైటింగ్ లేదా చీకటి, చల్లగా మరియు శుభ్రంగా ఉండాలి. అయితే, మీరు చీకటి గదిలో నిద్రించడానికి అసౌకర్యంగా లేదా భయపడితే, చింతించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ చీకటి భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా హిప్నాసిస్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆరోగ్యానికి స్లీపింగ్ లైట్ల ప్రమాదాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా లైట్లు లేకుండా నిద్రించే అలవాటును అమలు చేయడంలో ఇంకా సమస్య ఉంటే, డాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.
