కొంతమంది మహిళలు వ్యాయామం ఋతు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని అనుకోవచ్చు. అయితే, నిజానికి ఇది అలా కాదు, నీకు తెలుసు. ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం లేదా రెండూ శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఋతుస్రావం సమయంలో, సాధారణంగా మహిళలు పని లేదా పాఠశాల నుండి గైర్హాజరయ్యేలా చేసే వివిధ ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. ఈ ఫిర్యాదులలో తలనొప్పి, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు, మార్పులు ఉన్నాయి మానసిక స్థితి, సులభంగా అలసట, రొమ్ము నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు అపానవాయువు.
క్రీడ బహిష్టు నొప్పిని తీవ్రతరం చేయదు
రుతుక్రమానికి ముందు లేదా ఆ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఋతు నొప్పి తీవ్రతపై ప్రభావం ఉండదని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. చాలా వ్యతిరేకం. ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం PMS లక్షణాలు మరియు ఋతు నొప్పిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఋతు నొప్పితో సహా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, ఎండార్ఫిన్లు ఋతుస్రావం సమయంలో గర్భాశయ కండరాల సంకోచాల వల్ల వచ్చే తిమ్మిరిని కూడా ఉపశమనం చేస్తాయి.
అదనంగా, వ్యాయామం కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మానసిక స్థితి లేదా మీరు ఋతుస్రావం ఉన్నప్పుడు మానసిక కల్లోలం. వాస్తవానికి, ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి లేదా వెన్నునొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు, నీకు తెలుసు.
ఋతుస్రావం సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు
ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి నుండి మూడవ రోజున, సాధారణంగా బయటకు వచ్చే రక్తం విపరీతంగా ఉంటుంది, దీని వలన అసౌకర్యం కదులుతుంది. అయినా సరే, దీన్ని వ్యాయామానికి అడ్డంకిగా మార్చకండి, సరేనా?
మీ కాలంలో మీరు చేయగలిగే అనేక వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
యోగా
యోగా శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు తిమ్మిరి, రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు కండరాల నొప్పులు వంటి రుతుక్రమ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా ఋతుస్రావం సమయంలో తిమ్మిరి ఉండే కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై చాలా దృష్టి సారించే యోగా కదలికలకు ధన్యవాదాలు. శరీర కండరాలను మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చడానికి యోగా-శైలి శ్వాస పద్ధతులు కూడా మంచివి.
ఏరోబిక్స్
గుండె బలాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం సాధారణ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మనం పీల్చే గాలి నుండి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో చేయగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటాయి.
తీరికగా విహరిస్తున్నారు
మీరు ఎంచుకున్న ఋతుస్రావం సమయంలో విశ్రాంతిగా నడవడం అనేది క్రీడలలో ఒకటి. తీరికగా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తిమ్మిరి, తలనొప్పులు, రొమ్ము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం వరకు చాలా విభిన్నంగా ఉంటాయి.
అంతే కాదు మానసికంగా కూడా తీరికగా నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మార్పు వస్తుంది మానసిక స్థితి, కాబట్టి మీరు ఏదో ఒక సందర్భంలో చికాకు మరియు భావోద్వేగానికి గురికారు.
మీకు రుతుక్రమం లేనప్పుడు మీ శరీరం ఫిట్‌గా లేదని మీకు అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి, సరేనా? విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ సాధారణ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించండి.
అయితే, గుర్తుంచుకోండి. ఈ వ్యాయామం ఋతుస్రావం సమయంలో మాత్రమే చేయకూడదు. మీరు వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని మీకు ఇప్పటికీ సలహా ఇవ్వబడింది.
ఋతుస్రావం సమయంలో చెప్పనవసరం లేదు, వ్యాయామం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కొన్ని లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రుతుక్రమ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, సరేనా?
