లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక రోజులో మీరు ఎంతసేపు కూర్చుంటారు? ఆఫీస్ ల్యాప్‌టాప్ ముందు టైప్ చేయడం, డ్రైవింగ్ చేయడం, ఆఫీసుకు వెళ్లడం, లంచ్ చేయడం, ఇంట్లో టీవీ చూడటం మొదలుకుని. జాగ్రత్తగా ఉండండి, తరచుగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం, నీకు తెలుసు!
తక్కువ చురుకైన కదలికల కారణంగా కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలహీనంగా మరియు దృఢంగా మారడంతో పాటు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ కూడా మందగిస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడంలో శరీర పనితీరును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పనిలో ఎక్కువసేపు తిరిగే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ నిశ్చలంగా పని చేసే వ్యక్తులు గుండెపోటుకు గురయ్యే ప్రమాదం 2 రెట్లు ఎక్కువ అని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెంటనే హాని జరగదు. అయినప్పటికీ, మీ దైనందిన జీవితంలో తరచుగా కూర్చొని మరియు చురుకుగా కదలకుండా గడిపినట్లయితే, వివిధ వ్యాధులు మిమ్మల్ని వెంబడించవచ్చు.
అతిగా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల క్షీణత
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వీపు, భుజాలు మరియు తుంటి కండరాలు మరింత పని చేస్తాయి, తద్వారా అవి దృఢంగా, నొప్పిగా మరియు నొప్పిగా మారుతాయి. మీరు తరచుగా సరికాని భంగిమతో కూర్చుంటే నొప్పి తీవ్రమవుతుంది మరియు వేగంగా వస్తుంది.
మరోవైపు, చాలా అరుదుగా కదిలే కాళ్లు మరియు పిరుదులు కండరాల క్షీణతను అనుభవిస్తాయి, తద్వారా కండరాలు బలహీనమవుతాయి. ప్రమాదం, మీరు గాయం అవకాశం ఉంటుంది.
2. వెన్నునొప్పి
కండరాలతో పాటు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముకపై, ముఖ్యంగా నడుముపై కూడా అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగించే హెర్నియా న్యూక్లియస్ పల్పోసస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. విడదీసిన కడుపు
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు మరియు చక్కెరను ప్రాసెస్ చేసే లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీరు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంది, ఇది బరువు పెరగడం మరియు ఉబ్బిన కడుపుతో ఉంటుంది.
4. డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT)
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా కారణం కావచ్చు లోతైన సిర రక్తం గడ్డకట్టడం (DVT) లేదా డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్, ఇది సాధారణంగా కాళ్లలో లోతైన సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం.
ఈ పరిస్థితి కాళ్ళలో వాపు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, DVT తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే రక్తం గడ్డకట్టడం విరిగిపోతుంది, ఊపిరితిత్తులకు ప్రయాణించి, పల్మనరీ ఎంబోలిజమ్‌కు కారణమవుతుంది.
5. బోలు ఎముకల వ్యాధి
మూవింగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే చురుకుగా లేని వృద్ధులకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇప్పుడు, మీరు చిన్న వయస్సు నుండి చురుకుగా ఉండకపోతే మరియు ఎక్కువ కూర్చోవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీరు త్వరగా బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.
6. మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఇన్సులిన్‌కు శరీర కణాల సున్నితత్వం కూడా తగ్గుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర కణాలలోకి శోషణం, చక్కెరను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది. ఈ పరిస్థితి మీకు టైప్ 2 మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
7. క్యాన్సర్
కారణం ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియనప్పటికీ, తరచుగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ లేదా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదానికి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన కనుగొంది.
రండి! ప్రతిరోజు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా కదలండి
పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం కష్టంగా భావించే కొంతమందికి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, అవి:
- ప్రతి 30 నిమిషాలకు రిమైండర్‌లను సెట్ చేసి, లేచి నిలబడండి లేదా పని మధ్య కొద్దిసేపు నడవండి.
- కాసేపు నిలబడి టైప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కూర్చున్నప్పుడు భంగిమకు మద్దతు ఇచ్చే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని ఉపయోగించండి
- కాల్స్ చేసేటప్పుడు లేదా సహోద్యోగులతో చర్చిస్తున్నప్పుడు లేచి నడవండి.
- కిందికి లేదా 1-2 అంతస్తులు పైకి వెళ్లడానికి మాత్రమే ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి.
- పనికి వెళ్లేటప్పుడు మరియు తిరిగి వెళ్లేటప్పుడు బస్సులో లేదా రైలులో నిలబడాలని ఎంచుకోండి.
- టీవీ ఛానెల్‌లను ఉపయోగించకుండా టీవీని చేరుకోవడం ద్వారా మార్చండి రిమోట్ కంట్రోల్.
- సైకిల్ తొక్కడం, వంట చేయడం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అభిరుచిని తీసుకోండి.
- మీ ఖాళీ సమయంలో ఇంటిని శుభ్రం చేయండి ఎందుకంటే ఈ చర్య కూడా ఆరోగ్యకరమైనది.
పిల్లలలో, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు నియమాలను వర్తింపజేయాలి వీడియో గేమ్‌లు రోజుకు గరిష్టంగా 2 గంటలు. వారు ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఉండటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను తెలుసుకుని, ఇప్పటి నుండి మరింత చురుకుగా మరియు మరింత కదలడానికి ప్రయత్నించండి, అవును! మొదట్లో కష్టంగా అనిపించినా, జీవితాంతం అలవాటు చేసుకునే వరకు పై చిట్కాలను ప్రతిరోజూ చేయండి.
అయితే అక్కడితో ఆగితే సరిపోదు. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి, సమతుల్య పోషకాహారం తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా వర్తింపజేయండి.
మీ ఆరోగ్యం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి, సరేనా? మీ పరిస్థితిని బట్టి డాక్టర్ వివరణ ఇస్తారు.
