గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవం గురించి, కడుపులో ఉన్న బిడ్డ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం వల్ల ఆందోళన చెందడం అసాధారణం కాదు. అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. మితిమీరిన ఆందోళన కడుపులోని పిండం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది, నీకు తెలుసు. కాబట్టి, ఈ క్రింది చిట్కాలతో గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనను వెంటనే అధిగమించండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన చెందడం లేదా ఆందోళన చెందడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి, అవి ఆందోళన యొక్క భావాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, చిరాకు, నిద్రలేమి మరియు ఉద్రిక్తమైన శరీర కండరాలు.

అనియంత్రిత ఆందోళన పానిక్ అటాక్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ దాడులు సంభవించినప్పుడు, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు ఏదైనా చెడు జరగబోతోందని భావించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి చిట్కాలు

గర్భధారణ సమయంలో స్థిరమైన మానసిక స్థితిని నిర్వహించడం గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. కారణం, గర్భధారణ సమయంలో తలెత్తే ఆందోళన కడుపులోని పిండం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

అలా జరగకుండా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు:

1. మాట్లాడు

భావాలు మరియు భయాలను పంచుకోవడం ఉపశమనం. గర్భిణీ స్త్రీలను తరచుగా వారి భాగస్వామి లేదా సన్నిహిత వ్యక్తులకు ఆందోళన కలిగించే విషయాలను చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవాలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలతో కూడా చర్చించవచ్చు.

అప్పటికీ మీకు ఉపశమనం కలగకపోతే, డాక్టర్‌ని కలవండి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఆందోళనను వివరించండి. గర్భిణీ స్త్రీల ఆలోచనలు మరియు భావాలను శాంతపరచడానికి వైద్యులు పరిష్కారాలను అందిస్తారు.

2. వ్యాయామం

వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (మానసిక స్థితి) కష్టమైన క్రీడలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎలా వస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి (జనన పూర్వ యోగా).

3. పని నుండి బయలుదేరడానికి మరియు ఇంటికి రావడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి

గర్భిణీ స్త్రీలు పని చేస్తే, పని నుండి ఇంటికి వెళ్లడానికి మరియు ఇంటికి వచ్చే సమయానికి పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, ప్రయాణం యొక్క దూరం మరియు వ్యవధి ఒత్తిడికి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు, ముఖ్యంగా గర్భం పెద్దది అయినప్పుడు.

అందువల్ల, మీ బాస్‌తో రాజీ పడేందుకు ప్రయత్నించండి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు త్వరగా పనికి రావచ్చు మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లను నివారించడానికి త్వరగా బయలుదేరవచ్చు. పర్యటన సమయంలో, ఖచ్చితంగా కూర్చోండి. ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మరియు ఎవరూ సీటును అందించనప్పుడు, ఇతర ప్రయాణీకులను మర్యాదగా అడగండి.

4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందాలి, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు గురవుతారు. శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడంతో పాటు, తగినంత నిద్ర కూడా పిండానికి పోషకాహారాన్ని అందించడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

మీరు కార్యకలాపాల సమయంలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీ శరీరానికి ఒక క్షణం విశ్రాంతి ఇవ్వండి. విశ్రాంతి సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు హృదయ ఫలం కోసం ఒక పాట పాడవచ్చు లేదా చాట్ చేయడానికి అతన్ని ఆహ్వానించవచ్చు. సరదాగా ఉండటమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల మధ్య సాన్నిహిత్యాన్ని ఏర్పరచడానికి కూడా ఈ చర్య మంచిది.

5. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని వర్తించండి

గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగల మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం. పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు అభివృద్ధికి మాత్రమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.

6. సానుకూలంగా ఆలోచించండి

పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా గర్భం గురించి వివిధ సమాచారం కోసం వెతకడంలో తప్పు లేదు, అయితే సానుకూలంగా ఉండండి మరియు అస్పష్టమైన మూలాల నుండి వచ్చే సమాచారాన్ని సులభంగా నమ్మవద్దు.

గర్భధారణలో జరిగే భయానక విషయాల గురించి సమాచారాన్ని త్రవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. వర్తమానం, ఏమి జరుగుతోంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు దాని గురించి ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

7. పరిశోధించండి

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆర్థిక సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఖర్చులను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చిన్నారిని స్వాగతించడానికి అవసరమైన పిల్లల బట్టలు మరియు సామగ్రి వంటి వాటి జాబితాను రూపొందించండి. జాబితా నుండి, ఏ గర్భిణీ స్త్రీలు బంధువుల నుండి రుణం తీసుకోవచ్చు మరియు వాటిని కొనుగోలు చేయాలి. అనవసర ఖర్చులకు బలవంతం చేయవద్దు.

అదేవిధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించాలని ప్లాన్ చేస్తే. అవసరమైన ఖర్చుల గురించి సమాచారం కోసం చూడండి మరియు ప్రసూతి వైద్యుడిని అడగండి ఏమి విషయాలు సిద్ధం చేయాలి.

8. తల్లిగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి

ఇప్పటికే పిల్లలు ఉన్న తల్లులు, బంధువులు లేదా స్నేహితులతో ఆలోచనలు పంచుకోవడం లేదా కథనాలను పంచుకోవడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు తమ బిడ్డను చూసుకోవడానికి మానసికంగా సిద్ధం చేయండి.

పిల్లల సంరక్షణ మరియు పిల్లలను పెంచడంలో వారి అనుభవాలను వినండి. గర్భిణీ స్త్రీలు గమనించి, వారి కథలను బాగా వింటే, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి అనుభవాల నుండి మరింత సంతోషకరమైన కథలను కనుగొంటారు.

9. రిలాక్స్

గర్భధారణ సమయంలో తలెత్తే ఆందోళనను తగ్గించడానికి మసాజ్ చేయండి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు హాబీలు చూడటం, పుస్తకాలు చదవడం, పాత స్నేహితులను కలవడం మరియు బ్యూటీ ట్రీట్‌మెంట్లు చేయడం వంటి వారి మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచే హాబీలు లేదా ఇతర పనులను కూడా చేయవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన యొక్క కారణాలు మరియు లక్షణాలను గుర్తించి, దానిని అధిగమించడానికి పై దశలను తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికీ ఆత్రుతగా మరియు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు. ఇది పిండం యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, ఆందోళనను లాగకుండా ఉండటం ఉత్తమం.