గర్భిణీ స్త్రీలు, గర్భధారణ సమయంలో బరువును ఈ విధంగా నియంత్రించాలి

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం దాల్చిన తర్వాత బరువు పెరగాలి. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంకా బాగా నియంత్రించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అధిక మరియు అనియంత్రిత బరువు పెరుగుట గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీలో బరువు పెరుగుట ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణకు ముందు గర్భిణీ స్త్రీ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో 11-15 కిలోల బరువు పెరగాలి.

గర్భధారణకు ముందు గర్భిణీ స్త్రీ బరువు తక్కువగా ఉంటే లేదా తక్కువ బరువు, అప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు 12-18 కిలోల బరువు పెరగాలి. ఇంతలో, గతంలో అధిక బరువు కలిగి ఉంటే లేదా అధిక బరువు, గర్భధారణ సమయంలో 6-11 కిలోల బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో బరువును ఎలా నియంత్రించాలి

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న పిండం యొక్క ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది కాబట్టి బరువు పెరగడానికి ప్రమాణం చేయబడింది. ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, నెలలు నిండకుండానే ప్రసవించే ప్రమాదం మరియు తక్కువ బరువుతో జన్మించే పిల్లలు ఎక్కువగా ఉంటారు.

తక్కువ బరువుతో జన్మించిన పిల్లలు సాధారణంగా గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక బరువుతో ఉంటే. గర్భస్రావం, ప్రీక్లాంప్సియా మరియు సిజేరియన్ ద్వారా డెలివరీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఈ ప్రమాదాలను తక్కువ అంచనా వేయలేము కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు బరువు పెరగడాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించాలి. కింది వాటిని అమలు చేయడం ట్రిక్:

1. చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినండి

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా పెద్ద భాగాలు తింటున్నారా? ఈ అలవాటు మార్చుకోండి రండి. పెద్ద మొత్తంలో తినడానికి బదులు, చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినడం మంచిది. ఎందుకంటే, ఈ పద్ధతి అధిక మొత్తంలో తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

బరువు అదుపులో ఉండాలంటే గర్భిణీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సూచించారు. సిఫార్సు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, తృణధాన్యాలు లేదా పాస్తా), ప్రోటీన్ (చేపలు, బీన్స్ లేదా గుడ్లు), మంచి కొవ్వులు (మొక్కజొన్న మరియు ఆలివ్ నూనె) వరకు ఉంటాయి.

అదనంగా, ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు ఎందుకంటే అవి రెండూ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

3. కోరికలు ఉన్నప్పుడు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో కోరికలు సాధారణం, కానీ మీరు కోరుకున్న ప్రతిదాన్ని మీరు చేయాలని దీని అర్థం కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఏమి తినాలి మరియు ఏది పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి.

అవసరమైతే, గర్భిణీ స్త్రీలు కోరుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలు తీసుకోవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

4. చాలా త్రాగండి

గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 2.5 - 3 లీటర్లు ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. కారణం, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంతో పాటు, గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు వారి బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నీకు తెలుసు.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు అలా చేయడానికి ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కారణం, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు క్రీడా ఎంపికలు ఉంటాయి.

పైన పేర్కొన్న ఐదు పనులను చేయడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్య పరిస్థితులను ప్రసూతి వైద్యునికి క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలని సూచించారు. బరువు, ఆరోగ్యం, అలాగే కడుపులో పిండం అభివృద్ధిని ఎప్పటికప్పుడు పర్యవేక్షించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.