తంత్రాలు చాలా ఎక్కువ కనుగొనబడింది పిల్లలు, కానీ మీరు చేయవచ్చు లో సంభవిస్తుంది పెద్దలు. పెద్దలలో తంత్రాలు ఒక సాధారణ భావోద్వేగ సమస్య మాత్రమే కాదు, కొన్ని మానసిక రుగ్మతలకు సంకేతం కావచ్చు.
తంత్రాలు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క కోరికలు నెరవేరనప్పుడు సంభవించే భావోద్వేగ ప్రకోపాలు. ఉద్విగ్నమైన ముఖ కవళికలు, అధిక స్వరం మరియు బిగ్గరగా మాట్లాడటం, అశాంతి, నిరాశ, కోపం మరియు త్వరగా చేతులు కదలడం వంటి లక్షణాల ద్వారా ఈ పరిస్థితిని గుర్తించవచ్చు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, కోపాన్ని కలిగి ఉన్న పెద్దలు హింస లేదా వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటి దూకుడు ప్రవర్తనతో తమ కోపాన్ని బయటపెట్టవచ్చు.
పెద్దలలో తంత్రాలు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వీటిలో:
- చిన్నతనంలో తల్లిదండ్రుల శైలి తప్పు.
- శారీరక లేదా శబ్ద దుర్వినియోగాన్ని అనుభవించారు.
- బైపోలార్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్, వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం, ఆటిజం, PTSD మరియు ADHD.
- మందుల దుర్వినియోగం.
ఎమోషన్ మేనేజ్‌మెంట్‌తో పెద్దలలో తంత్రాలతో వ్యవహరించడం
ప్రకోపాలను ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. భావోద్వేగ నిర్వహణతో వారిలో ఒకరు (కోపం నిగ్రహించడము) తంత్రాలతో వ్యవహరించడానికి క్రింది కొన్ని భావోద్వేగ నిర్వహణ చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. ట్రిగ్గర్‌ను కనుగొనండి
మీ కోపాన్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడం మొదటి విషయం. ఆ విధంగా, మీరు దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు దానిని నిరోధించడానికి సరైన వ్యూహాన్ని నిర్ణయించడానికి మరింత సులభంగా పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు.
2. సడలింపు
శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను ఊహించడం ద్వారా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను కూడా ప్రకోపాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై "అంతా బాగానే ఉంటుంది" లేదా "ఇది త్వరలో ముగిసిపోతుంది" వంటి కొన్ని ఓదార్పునిచ్చే పదాలను మీకు చెప్పండి. ఈ పద్ధతి మీకు అత్యంత సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాలను ఊహించుకోవడంతో కూడా కలపవచ్చు.
3. మనస్సును శాంతపరచుకోండి
కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు అతిగా, అహేతుకంగా ఆలోచిస్తారు మరియు వారి చర్యలు లేదా మాటల పరిణామాల గురించి ఆలోచించరు. ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే కఠినమైన పదాలు చెప్పడం అతనికి సులభతరం చేస్తుంది.
మీకు కోపం తెప్పించాలనే కోరిక ఉంటే, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక టెక్నిక్ చేయడం వంటి చిన్న విరామం తీసుకోండి సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు. అలాగే, మీరు మీ కోపాన్ని ప్రతికూలంగా వ్యక్తం చేస్తే సంభవించే ప్రతికూల పరిణామాలను పరిగణించండి.
మనస్సు తగినంత ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు అనిపించినది చెప్పండి. అయితే, అది ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇతరుల మనోభావాలను కించపరిచే లేదా గాయపరిచే పదాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.
4. శక్తిని సానుకూల విషయాలకు మళ్లించండి
కోపం మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామం చేయడం వంటి సానుకూలమైన పనిని చేయడం ద్వారా దాని దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. తిట్టడం లేదా మొరటుగా ప్రవర్తించే బదులు, వ్యాయామంతో మీ కోపాన్ని వెళ్లగక్కుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ప్రకోపము కనిపించబోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం లేదా కాసేపు నడవడం, ఇల్లు లేదా ఆఫీసు చుట్టూ స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చడం, ఈత కొట్టడం లేదా యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
తంత్రం పునరావృతమైతే జరిగే చెడు విషయాలను నివారించడంతో పాటు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, రిలాక్స్‌గా ఉంచుతుంది మరియు ప్రకోపము మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టినప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
5. పగ పెంచుకోవద్దు
ఇది అంత తేలికైన విషయం కాదు, కానీ ప్రకోపాన్ని ప్రేరేపించే విషయాన్ని క్షమించడం లేదా అంగీకరించడం దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. కోపం ప్రతికూలంగా వ్యక్తీకరించబడితే, దాని పర్యవసానాలు తరువాత మీకు ఎదురవుతాయి.
మీరు కుయుక్తులను ప్రేరేపించే విషయాలను క్షమించగలిగితే, భవిష్యత్తులో మీరు తంత్రాలు చెలరేగినప్పుడు వాటిని నివారించడం లేదా ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.
6. ఒక జోక్ చొప్పించండి
మీరు ప్రకోపాన్ని కలిగించే పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు నవ్వించేలా మరియు చూడటం వంటి వాటి గురించి మరచిపోయేలా చేసే వెర్రి హాస్యంతో రండి స్టాండ్ అప్ కామెడీ లేదా ఇంటర్నెట్‌లో జోకులు. నవ్వడం ద్వారా పేలబోయే కోపాన్ని అణచుకోవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఇతరులను కించపరిచేలా కఠినమైన పదాలు లేదా వ్యంగ్య పదాలను ఉపయోగించే జోకులను వీలైనంత వరకు నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది అనారోగ్యకరమైన రీతిలో కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడం వంటిది.
7. వ్యక్తిగత సమయం
ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం లేదా ఇతర వ్యక్తుల నుండి కొంతకాలం దూరం ఉంచడం కూడా కుయుక్తులను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం. ఇది అవసరం ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మీ చుట్టూ ఉన్న పర్యావరణం లేదా వ్యక్తులు మిమ్మల్ని కలత, విచారం లేదా నిరాశకు గురిచేస్తారు.
మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చిస్తూ, మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ సంతోషపరిచే పనులను కూడా చేయండి.
8. మాట్లాడండి స్నేహితుడు
మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే మరియు ఎల్లప్పుడూ శాంతింపజేసే స్నేహితుడు మీకు ఉంటే, మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను పంచుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ హృదయంలోని చింతలు మరియు భారాలను వదులుకోవడం ద్వారా, మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలు మరియు ప్రకోపాలను ఖచ్చితంగా తగ్గించవచ్చు.
పై చిట్కాలలో కొన్నింటిని ప్రకోపము నుండి ఉపశమనానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ మీరు అనుభూతి చెందే భావోద్వేగాలు మరియు ప్రకోపాలను తగ్గించడానికి ఇది పని చేయకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
కుయుక్తులతో ఇబ్బంది పడే లేదా వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న పెద్దలకు తరచుగా మానసిక చికిత్స అవసరమవుతుంది. సరైన చికిత్సను నిర్ణయించడంలో, మీ ప్రకోపానికి మూల కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేస్తారు.
అవసరమైతే, మనస్తత్వవేత్త మానసిక పరీక్షలను (సైకోట్స్) కూడా సూచించవచ్చు. మానసిక పరీక్ష ఫలితాలు వచ్చిన తర్వాత, మనస్తత్వవేత్త మీ ప్రకోపానికి కారణమేమిటో వివరిస్తారు మరియు ప్రకోపాలను తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ మరియు PTSD వంటి మానసిక రుగ్మతల సూచనలు ఉంటే, మనస్తత్వవేత్త తదుపరి చికిత్స కోసం మిమ్మల్ని మనోరోగ వైద్యుని వద్దకు పంపవచ్చు.
