ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది

హోమ్‌వర్క్ చేయడం, కంప్యూటర్ ఆడటం, ఆఫీసులో పని చేయడం, కారులో ప్రయాణించడం వరకు మనం ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన రోజువారీ కార్యకలాపాలు చాలా ఉన్నాయి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మన ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది LOL.

అనేక అధ్యయనాలు టైప్ 2 మధుమేహం, ఊబకాయం, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధి (హృదయనాళ వ్యాధి) నుండి మరణించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తారు మరియు జీవక్రియ మరియు శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తుంది. అదనంగా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఆపివేయబడినట్లుగా పోల్చబడుతుంది ఎందుకంటే కొద్దిగా కండరాల కార్యకలాపాలు మాత్రమే సక్రియం చేయబడతాయి.

సిట్టింగ్ ఇంటెన్సిటీని తగ్గించండి

నిజానికి ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి ఎంత సమయం వెచ్చిస్తాడు అనేదానికి ప్రామాణిక ప్రమాణం లేదు. అయితే, మీ పని లేదా కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా కూర్చున్న స్థితిలోనే జరిగితే, కూర్చోవడం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం ప్రారంభించడం మంచిది. ఆ విధంగా, ఎముకలు, కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం మరింత క్రియాత్మకంగా ఉంటాయి.

కొంతమంది వైద్యులు ప్రతి 30 నిమిషాలకు కూర్చున్న స్థానం నుండి విరామం తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు నిలబడవచ్చు, నడవవచ్చు లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు. ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, పనిని కొనసాగించడానికి కాకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి లేదా చురుకుగా ఉండటానికి లంచ్ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులతో సహా అన్ని వయసుల వారు దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది. కూర్చునే పొడవును తగ్గించడం మరియు చురుకైన కదలికను పెంచడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సిట్టింగ్ పొజిషన్‌ని సర్దుబాటు చేయడానికి చిట్కాలు

మీ ఉద్యోగానికి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అవసరమైతే, తప్పు భంగిమతో కూర్చోవడం వల్ల గాయపడకుండా ఉండటానికి క్రింది చిట్కాలు మీకు సహాయపడవచ్చు.

• మానిటర్ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి

  మానిటర్ నుండి మీ కళ్ళకు సిఫార్సు చేయబడిన దూరం మీ చేయి పొడవు. మానిటర్ పైభాగం కంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ మెడకు గాయం అయ్యేలా వంగి లేదా పైకి చూడాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, మానిటర్ నుండి కాంతిని కూడా సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది చాలా ప్రకాశవంతంగా లేదా చాలా చీకటిగా ఉండదు.

• బ్యాక్ సపోర్ట్ ఉపయోగించండి

  కుర్చీ యొక్క ఎత్తు మరియు వెనుక భాగాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మోకాలి ఎత్తు నడుము కంటే కొంచెం దిగువన ఉంటే మంచి సిట్టింగ్ పొజిషన్.

• కుర్చీ మరియు టేబుల్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి

  టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మోచేతులు మరియు వేళ్లు నేరుగా ఉండేలా టేబుల్ మరియు కుర్చీల ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.

• ఫుట్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి

  కూర్చోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు ఫుట్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచాలని కూడా సలహా ఇస్తారు, టిప్టో కాదు మరియు మీ కాళ్ళను దాటకూడదు.

• దూరానికి శ్రద్ధ వహించండి కీబోర్డ్

  దూరం కీబోర్డ్ ఆదర్శ పట్టిక అంచు నుండి 10-15 సెం.మీ. మణికట్టు దెబ్బతినకుండా ఇది ఉద్దేశించబడింది. అంతే కాదు దూరం మౌస్ ఇది మీ శరీరానికి చాలా దూరంగా ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. అవసరమైతే, ఉపయోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఉంటే మణికట్టు విశ్రాంతి ఉపయోగించండి మౌస్ తరచుగా తగినంత.

ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా ఉండటమే కాకుండా, సరైన సిట్టింగ్ పొజిషన్ వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి వంటి భంగిమలకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ ఉద్యోగం లేదా కార్యకలాపం కారణంగా మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవాల్సి వస్తే మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తితే, తదుపరి చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.