గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం అందించే ప్రధాన వనరులలో పండ్లు ఒకటి. సరే, గర్భిణీ స్త్రీలకు వినియోగానికి మంచి అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయి. తద్వారా గర్భిణులు, గర్భస్థ శిశువుల ఆరోగ్యం కాపాడబడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీల కోసం పండ్ల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ప్రతిరోజూ ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ పండ్లలో పిండం అభివృద్ధికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి.
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం తీసుకోవడం తగినంతగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం 2-4 పండ్లను తీసుకోవాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణంగా అవసరమైన పోషకాల రకాలు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ఉపయోగపడే అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ఫోలిక్ యాసిడ్, పిల్లలు స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీని అనుభవించకుండా నిరోధించడానికి. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఫోలిక్ యాసిడ్ రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు.
- ఐరన్, గర్భధారణ సమయంలో అలసట, డిప్రెషన్ మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి. గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ తీసుకోవాల్సిన మొత్తం రోజుకు 27 మిల్లీగ్రాములు.
- కాల్షియం, ఎముకలు, నరాలు మరియు పిండం గుండె అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం.
- పొటాషియం, ద్రవ సంతులనం మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో నరాల మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి. గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే పొటాషియం మొత్తం రోజుకు 4,000 మిల్లీగ్రాములు.
- మెగ్నీషియం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పాటుకు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ 300 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా అవసరమైన మరో ముఖ్యమైన పోషకం ఫైబర్. గర్భిణీ స్త్రీలకు పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సూచించబడిన పండ్ల రకాలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ క్రింది పండ్లు తినడానికి మంచివి:
1. బొప్పాయి
బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మంచి మూలం. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు నిజంగా పండిన బొప్పాయిని తినాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే పండని బొప్పాయి గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
2. నారింజ
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పండు గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది. నారింజలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి కూడా ఉన్నాయి, ఇవి తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
3. మామిడి
గర్భిణీ స్త్రీలకు మామిడి పండు, ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పండులో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మంచిది.
అయితే, మామిడిపండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్నట్లయితే ఈ పండును నివారించాలి.
4. అవోకాడో
అవకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇతర పండ్ల కంటే చాలా ఎక్కువ. అదనంగా, అవకాడోలో బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె, అలాగే ఫైబర్, కోలిన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి.
పిండం మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధికి గర్భధారణ సమయంలో కోలిన్ అవసరం.
5. అరటి
అరటిపండులో ఫైబర్, విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, పొటాషియం ఉంటాయి. అరటిపండ్లలోని విటమిన్ B6 యొక్క కంటెంట్ గర్భధారణ ప్రారంభంలో సాధారణమైన వికారం మరియు వాంతులను అధిగమించగలదు.
6. ఆపిల్
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ పండులో అధిక ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి, అలాగే విటమిన్ ఎ, పొటాషియం మరియు పెక్టిన్ ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి పెక్టిన్ మంచి ప్రీబయోటిక్.
తద్వారా యాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు, ఆపిల్ యొక్క చర్మాన్ని తొక్కకుండా నివారించండి మరియు దానిని తినే ముందు నడుస్తున్న నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
7. బెర్రీలు
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి కొన్ని రకాల బెర్రీలు నల్ల రేగు పండ్లు, మరియు గొజి బెర్రీలు కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ బెర్రీలు వాటిని ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా అరటితో తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి స్మూతీస్.
8. నిమ్మకాయ
విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, నిమ్మకాయలో సువాసన ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో వికారంను అధిగమించగలదు. గర్భిణీ స్త్రీలు నిమ్మకాయను టీ మిక్స్‌లో లేదా రుచికరమైన వంటలలో ఆస్వాదించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ రకాల పండ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు కూరగాయలతో కలిపి తినవచ్చు, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క పోషకాహారం ఎల్లప్పుడూ నెరవేరుతుంది. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి డాక్టర్కు క్రమం తప్పకుండా గర్భం యొక్క పరిస్థితిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
