సంతృప్తికరమైన ఆహారం కోసం ఆహార ఎంపికలు

వినియోగిస్తున్నారు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలుమీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఖచ్చితంగా పరిష్కారం కావచ్చు. ఈ రెండు రకాల తీసుకోవడం సరైన ఆహారం కోసం ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని తయారు చేయగలవు అనుభూతి పూర్తి పొడవు.

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత అనుభూతి చెందే సంపూర్ణత్వం యొక్క ప్రభావం చాలా ఆహారం తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. తద్వారా మీ శరీర బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.

ఎంపిక ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్

అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాల కంటే ఎక్కువ నింపి ఉంటాయి. నింపడంతోపాటు, ప్రోటీన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తుంది.

మీరు తీసుకోవడానికి సురక్షితమైన అనేక రకాల ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• డిలీన్ గొడ్డు మాంసం

  ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, లీన్ బీఫ్‌లో ఐరన్, జింక్ మరియు విటమిన్ బి12 (ఫోలిక్ యాసిడ్) వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

• డిచర్మం లేని పౌల్ట్రీ వృద్ధాప్యం

  పౌల్ట్రీ మాంసం కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, అయితే పౌల్ట్రీ చర్మం చాలా కొవ్వును కలిగి ఉన్నందున చర్మం లేకుండా తినాలి.

• చేప

  చేపలో చాలా ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. చేపలలోని ఆయిల్ కంటెంట్ కూడా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మూలం.

• కెగింజలు

  సోయాబీన్స్ వంటి గింజలు శరీరంలో పెరుగుదలకు మరియు నష్టాన్ని సరిచేయడానికి చాలా మంచివి. సోయాబీన్స్‌లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

• గుడ్డు

  మాంసకృత్తుల మూలంగా గుర్తించబడడమే కాకుండా, గుడ్లలో విటమిన్ డి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి2, విటమిన్ బి12 కూడా ఉన్నాయి.

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

  సోయా పాలు మరియు పెరుగు మీరు తీసుకోగల తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులకు ఉదాహరణలు. ఈ పాల ఉత్పత్తిలో ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ఎముకలను బలోపేతం చేసే కాల్షియం కూడా ఉంటుంది.

ఎంపిక రిచ్ ఫుడ్ ఫైబర్

ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ లాగానే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ తినాలనే మీ కోరికను అణిచివేస్తుంది. ఫిల్లింగ్ అయినప్పటికీ, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో సహా ఫైబర్ ఆహారాలు.

మీరు తీసుకునే ఫైబర్-రిచ్ డైట్ కోసం ఇక్కడ ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• కూరగాయలు

  బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, బంగాళదుంపలు, పచ్చి బఠానీలు, చిలగడదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటివి మీరు తినే కూరగాయలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

• పండు

  ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం మీరు నారింజ, ఆపిల్, అరటిపండ్లు, బేరి, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, జామ మరియు కివీస్ వంటి పండ్లను తినవచ్చు. యాపిల్స్ మరియు బేరి కోసం, అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం పొందడానికి చర్మంతో తినండి.

• ఎండిన పండు

  ఎండుద్రాక్ష లేదా ఖర్జూరాలు మీరు తీసుకోగల ఎండిన పండ్ల ఉదాహరణలు.

• గోధుమలు లేదా ధాన్యాలుuఅంతే

  తృణధాన్యాలు లేదా ధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. మీరు ఈ తృణధాన్యాలను తృణధాన్యాలు, ఓట్స్ రూపంలో తీసుకోవచ్చుl, బ్రెడ్ మరియు బిస్కెట్లు.

• గింజలు మరియు విత్తనాలు

  ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి, కానీ రెండూ ఫైబర్ మరియు పోషకాల యొక్క మంచి మూలం. గింజలు మరియు గింజలు సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే లావుగా మారవు. మీరు 28 గ్రాముల బాదం, 1 కప్పు పిస్తా లేదా 1 కప్పు బ్లాక్ బీన్స్ తీసుకోవచ్చు.

• పాప్ కార్న్

  ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, పాప్ కార్న్ ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం నుండి 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను ఆస్వాదించడానికి, మీరు మూడు కప్పులను తినవచ్చు పాప్ కార్న్. కానీ తీసుకోవడం మానుకోండి పాప్ కార్న్ మితిమీరిన వెన్న లేదా నూనెతో కలిపిన పదార్ధాలు ఆరోగ్యానికి చెడ్డ ఆహారంగా మారుతాయి.

సరైన ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంతో పాటు, విజయవంతమైన డైట్‌కు కీలకం తరచుగా కానీ చిన్న భాగాలలో తినడం. తక్కువ మొత్తంలో తినే వ్యక్తులు కానీ తరచుగా వారి ఆకలి మరియు బరువును నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. మీరు రోజుకు నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు పైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ ప్రధాన భోజనం లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా మొత్తం పరిమితం చేయండి.

కేవలం ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని తినడం అనేది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి సరిపోదు. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాల కోసం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు చాలా నీరు తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సమతుల్యం చేసుకోండి.