అల్పాహారం కోసం తరచుగా ఉపయోగించే ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలలో గ్రానోలా ఒకటి. దాని రుచికరమైన రుచి కారణంగా మాత్రమే కాదు, గ్రానోలా యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు మరియు సర్వింగ్ సౌలభ్యం ఈ ఆహారాన్ని చాలా మంది ఇష్టపడేలా చేస్తాయి.
గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రాథమిక పదార్ధాలలో ఉన్న వివిధ పోషకాల కారణంగా ఉన్నాయి. గ్రానోలా యొక్క కంటెంట్ మారవచ్చు. సగటు గ్రానోలా మిశ్రమం ఓట్స్, గింజలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తేనె లేదా చక్కెర వంటి స్వీటెనర్లు.
అల్పాహారం కోసం, గ్రానోలా సాధారణంగా పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో వడ్డిస్తారు. అయితే, అల్పాహారం కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీరు మధ్యాహ్నం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం ఐస్‌క్రీమ్‌తో గ్రానోలాను కూడా అందించవచ్చు.
గ్రానోలాలో పోషకాల కంటెంట్
30 గ్రాముల (± 4 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రానోలా)లో సుమారు 140 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, శరీరానికి ఉపయోగపడే వివిధ పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో:
- కార్బోహైడ్రేట్
- ఫైబర్
- ప్రొటీన్
- లావు
- మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు, జింక్, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు సెలీనియం
- విటమిన్ E, థయామిన్, విటమిన్ K, రిబోఫ్లావిన్, విటమిన్ B6, ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి విటమిన్లు
ఆరోగ్యానికి గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు
గ్రానోలా నుండి మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఓట్స్ గ్రానోలా కోసం ఒక ముడి పదార్థం. ఓట్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే బీటా గ్లూకాన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. బీటా గ్లూకాన్ అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొవ్వులను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే రెండు పరిస్థితులు.
2. పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గ్రానోలాలో అధిక ఫైబర్ పదార్థాలు, వంటివి ఓట్స్, గింజలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరచడం మరియు ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఆ విధంగా, మీరు మలబద్ధకం మరియు మలబద్ధకం వంటి వివిధ జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తారు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్.
3. అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది
గ్రానోలాలోని ఎండిన ఎండు కొబ్బరి, గింజలు మరియు గింజలు వంటి పదార్థాలు సెలీనియం మరియు విటమిన్ E వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క అదనపు స్థాయిలను తటస్తం చేయడం ద్వారా శరీర కణాలకు హానిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
4. ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గ్రానోలా సాధారణంగా మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గింజలు మరియు గింజలు వంటి పదార్థాల నుండి తయారవుతుంది. ఈ అధిక ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ చురుకైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ కూడా కడుపుని ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువలన, మీరు అతిగా తినాలనే కోరికను నివారిస్తారు, కాబట్టి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ఇది చాలా ప్రయోజనాలను తెచ్చిపెట్టినప్పటికీ, గ్రానోలా యొక్క సాధారణ వినియోగం మరియు పెద్ద పరిమాణంలో కూడా సిఫార్సు చేయబడదు. చాలా మంది ప్రజలు వెంటనే గ్రానోలాను ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిగా నిర్ణయిస్తారు. నిజానికి, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాల కారణంగా కొన్ని గ్రానోలా ఉత్పత్తులు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
కాబట్టి, మీరు మార్కెట్‌లో గ్రానోలా ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గ్రానోలా ప్యాకేజింగ్‌పై కూర్పు మరియు పోషక విలువల సమాచారంపై శ్రద్ధ వహించండి. గ్రానోలాలో ఉండే పదార్థాలు మరియు చాలా చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండే పదార్థాలు చాక్లెట్, తేనె, సిరప్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు జోడించిన చక్కెరలు మరియు నూనెలు.
ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన కంపోజిషన్‌లు చాలా నుండి తక్కువ వరకు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. కాబట్టి, దాని కూర్పులో మొదటి స్థానంలో తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి పదార్థాలను జాబితా చేసే గ్రానోలా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.
మరోవైపు, చక్కెర, సిరప్, చాక్లెట్ లేదా తేనె వంటి సహజ స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉండే గ్రానోలా ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండండి. అలాగే, మీ గ్రానోలాకు చాలా ఎండిన పండ్లను జోడించవద్దు. ఇది ఫైబర్ యొక్క మూలం అయినప్పటికీ, ఎండిన పండ్లలో చక్కెర కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
గ్రానోలా తీసుకోవడం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. మీరు గ్రానోలాతో పాటు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ మెను గురించి కూడా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
