గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపం పొందవద్దు. రండి, ఈ ఆహారాన్ని తినండి

గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా తీర్చవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో అయోడిన్ ఒకటి. కారణం, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపం పిండానికి ప్రమాదకరమైన గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఏర్పడటంలో అయోడిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడానికి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికి ఖచ్చితంగా అయోడిన్ అవసరం, గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయగలదు.

గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

గర్భిణీ స్త్రీలకు, పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి అయోడిన్ శరీరానికి అవసరం.

పిండం అభివృద్ధిలో అయోడిన్ చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, గర్భస్రావం, నెలలు నిండకుండానే పుట్టడం మరియు ప్రసవానికి కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, పుట్టిన తర్వాత శిశువు యొక్క శారీరక అభివృద్ధి మరియు వినికిడిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో, అయోడిన్ లోపం థైరాయిడ్ గ్రంథి వాపు (గాయిటర్), అలసట, కండరాల బలహీనత, నిరాశ, జలుబుకు అసహనం మరియు అధిక బరువు పెరగడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 220 మైక్రోగ్రాములు లేదా 0.22 మిల్లీగ్రాములు (mg) తప్పనిసరిగా తీర్చవలసిన అయోడిన్ అవసరాలు. ఈ అవసరం సాధారణంగా పెద్దలకు అయోడిన్ అవసరం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 0.15 mg.

శరీరం స్వయంగా అయోడిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేనందున, వివిధ రకాల ఆహారం లేదా పానీయాల ద్వారా అయోడిన్‌ను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం

గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్‌లో లోపం లేకుండా ఉండటానికి, కింది అయోడిన్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

1. ఉప్పు

తగినంత అయోడిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి అయోడైజ్డ్ ఉప్పుతో ఉడికించాలి. 1 టీస్పూన్ అయోడైజ్డ్ ఉప్పులో 0.13 mg అయోడిన్ ఉంటుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు అయోడిన్‌తో లేబుల్ చేయబడిన ఉప్పును ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

2. సీఫుడ్

గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి సీఫుడ్ తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సముద్రపు పాచి, జీవరాశి మరియు రొయ్యలతో సహా అధిక అయోడిన్ వనరులతో సముద్రపు ఆహారంలో అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వైరల్, బ్యాక్టీరియా లేదా పరాన్నజీవి సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సీఫుడ్ పూర్తిగా వండినట్లు నిర్ధారించుకోవాలి.

3. డ్రైడ్ ప్లమ్స్

బరువు తగ్గడం మరియు మలబద్ధకం కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే ఈ పండు అయోడిన్‌కు మంచి మూలం. ప్రతి 5 ఎండిన రేగు పండ్లలో దాదాపు 0.13 mg అయోడిన్ ఉంటుంది లేదా రోజువారీ అయోడిన్‌లో 9% తీర్చగలదు.

4. గుడ్లు

గుడ్లలో అయోడిన్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక గుడ్డు రోజువారీ అయోడిన్‌లో 16%ని తీర్చగలదు. గుడ్డు సొనలో అతిపెద్ద అయోడిన్ కంటెంట్ ఉంది. కాబట్టి, గుడ్లు తినేటప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని భాగాలను తినేలా చూసుకోండి, అవును.

5. పాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు పాలు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడమే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ అవసరాలను కూడా తీర్చగలవు. పాలు కాకుండా, పెరుగు కూడా అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం.

అయోడిన్ శరీరానికి మంచిదే అయినా, అతిగా తీసుకోకండి, సరేనా? కారణం, చాలా అయోడిన్ థైరాయిడ్ పాపిల్లరీ క్యాన్సర్ మరియు థైరాయిడిటిస్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. లక్షణాలు సాధారణంగా జ్వరం, కడుపు నొప్పి, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు బలహీనమైన పల్స్ ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అయోడిన్ లోపం లేదా అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, వారు ప్రతిరోజూ అవసరమైన అయోడిన్ పరిమాణం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు థైరాయిడ్ రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే.