ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుందని చెప్పే పుకారు మీరు బహుశా విన్నారు. మరింత కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా, బరువు వేగంగా తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు. అయితే, ఇది సురక్షితమేనా?
ఖాళీ కడుపుతో చేసే వ్యాయామాన్ని అంటారు వేగవంతమైన కార్డియో. ఈ సాంకేతికత బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ అభిప్రాయం పూర్తిగా తప్పు కాదు, కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఇది శరీరానికి సురక్షితమేనా? కింది వివరణను పరిశీలించండి.
క్రీడల ప్రయోజనాలు ఎస్ఒక ఖాళీ కడుపు మీద
కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తి వనరులుగా ప్రాసెస్ చేయడానికి ఆహార నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. మొదట్లో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటుంది, అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు నిల్వలను బర్న్ చేస్తుంది.
ఇప్పుడు, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలు శక్తిగా కాలిపోతాయి, తద్వారా అవి కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించగలవు మరియు శరీర బరువును తగ్గించగలవు.
అయితే, ఇది తప్పని తేలింది. ఎవరైనా ఖాళీ కడుపుతో 60 నిమిషాలు పరిగెత్తినప్పుడు వృధా అయ్యే కేలరీల సంఖ్య మరియు కొవ్వు కరిగిపోవడంలో తేడా లేదని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఖాళీ కడుపుపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
మరోవైపు, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉన్నాయి, అవి:
- హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు మైకము, వికారం, వణుకు మరియు మూర్ఛ కూడా అనుభవించవచ్చు.
- స్టామినా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసేంత బలంగా ఉండదు. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు సాధారణంగా చాలా తేలికగా అలసిపోతారు.
నిజానికి, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆ తర్వాత మీ ఆకలి పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది మరియు చివరికి మీ క్యాలరీలను పెంచుతుంది.
వ్యాయామానికి ముందు వినియోగించే మంచి ఆహారం లేదా పానీయాల యొక్క వివిధ ఎంపికలు
వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు.
మీరు సుదీర్ఘకాలం పాటు కఠినమైన వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, పైన పేర్కొన్న ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు ముందుగా తినాలి. అయితే, మీరు కొంత సమయం పాటు తీరికగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయాలనుకుంటే, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం సమస్య కాదు.
మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోండి:
- వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు తినండి మరియు గుడ్లు, మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. నీరు త్రాగడం ద్వారా తగినంత ద్రవాలను పొందడం మర్చిపోవద్దు.
- మీ వ్యాయామానికి ముందు మీకు కొద్ది సమయం మాత్రమే ఉంటే, సాదా రొట్టె వంటి తేలికపాటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి, శక్తి బార్, లేదా పండు.
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా తప్పు కాదు, కానీ ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు జాగ్రత్తగా లేకుంటే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామం మీకు సురక్షితమేనా అని తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
