PMS మూడ్ స్వింగ్ మిమ్మల్ని ఎమోషన్‌కి సులభతరం చేస్తుంది, దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది

మీరు మీ ఋతుస్రావం సమీపిస్తున్నప్పుడు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఏడవాలనే కోరిక మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? ఇదీ పేరు మానసిక కల్లోలం PMS. ఈ పరిస్థితి స్త్రీలకు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది, నీకు తెలుసు. మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలగకుండా, రండి, ఎలా అధిగమించాలో తెలుసు మానసిక కల్లోలం PMS!

మూడ్ స్వింగ్స్ కారణాలు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో (PMS) ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, నిపుణులు నమ్ముతారు మానసిక కల్లోలం PMS ఋతు చక్రంలో సంభవించే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, అపానవాయువు, శరీర నొప్పులు, మొటిమలు మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం వంటి ఇతర అవాంతర PMS లక్షణాలు కూడా మీ మానసిక స్థితిని మరింత అస్తవ్యస్తంగా మార్చగలవు.

అందువలనమూడ్ స్వింగ్ PMS మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించదు

మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకోరు కుడి మీ హెచ్చు తగ్గులు చదువులో లేదా పనిలో మీ పనితీరును తగ్గిస్తున్నాయా? ఇప్పుడు, అధిగమించడానికి మానసిక కల్లోలం PMS, మీరు చేయగల అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

మీరు అనుభవించినప్పుడు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి మానసిక కల్లోలం PMS. ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు అలాగే కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.

ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉబ్బరం మరియు వికారం వంటి జీర్ణ సంబంధిత ఫిర్యాదులను పెంచుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది. చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మానసిక కల్లోలం PMS, నీకు తెలుసు.

బదులుగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కాల్షియం కలిగి ఉన్న సమతుల్య పోషకాహారం తినండి. ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి, చిన్నదైన కానీ తరచుగా భోజనం చేయండి. అదనంగా, అల్లం టీ లేదా రెడ్ రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ తీసుకోవడం కూడా PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, హ్యాపీ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నీకు తెలుసు.

అందువల్ల, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా వాకింగ్ అయినా మీరు ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని స్థిరంగా చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రతిసారీ కనీసం 30-45 నిమిషాలు చేయండి.

3. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి

జీవితంలో ఒత్తిడి అనేది సాధారణ విషయం. కానీ సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, ఒత్తిడి మరింత దిగజారుతుంది మానసిక కల్లోలం PMS. కాబట్టి, ఒత్తిడిని ఎల్లప్పుడూ చక్కగా నిర్వహించడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు దీన్ని ధ్యానం, యోగా లేదా మీ మనస్సుపై చాలా భారంగా భావించినప్పుడు చేయవచ్చు.

4. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం

PMS ప్రేరిత నొప్పి లక్షణాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడితే, మానసిక కల్లోలం PMS కూడా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. దీనిని అధిగమించడానికి, మీరు నాప్రోక్సెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఈ మందుల వాడకం తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సలహా ప్రకారం ఉండాలి, అవును.

పై పద్ధతులను వర్తింపజేయడం ద్వారా, అది ఆశించబడుతుంది మానసిక కల్లోలం PMS సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మానసిక కల్లోలం యొక్క భంగం లేకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు.

అయితే, నిజంగా ఉంటే మానసిక కల్లోలం మీరు అనుభవిస్తున్న PMS చాలా కలవరపెడుతుంది, మీరు మీ స్వంతంగా నిర్వహించలేని డిప్రెషన్‌గా కూడా అనిపిస్తుంది, బహుశా మీరు అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు బహిష్టుకు పూర్వ డైస్ఫోరిక్ రుగ్మత. కాబట్టి, సహాయం కోసం సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని అడగడం మంచిది.