అందమైన రొమ్ములను కలిగి ఉండండి గట్టి మరియు అందం అనేది స్త్రీలందరి కల. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల స్తనాలు కుంగిపోతాయి. మీరు తక్కువ కానవసరం లేదు మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, ఎందుకంటే ఉంది ఒక సంఖ్య రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి చేయడం సాధ్యం.
రొమ్ము యొక్క సహాయక కణజాలం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయేలా చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, తద్వారా రొమ్ములు కుంగిపోతాయి. వాటిలో ఒకటి గర్భధారణలో రొమ్ము మార్పులు. గర్భధారణ సమయంలో, రొమ్ములు నిండుగా మరియు పెద్దవిగా మారతాయి, దీని వలన రొమ్ములకు మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువులు సాగుతాయి. ఈ స్నాయువులను సాగదీయడం వలన మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, చేయకపోయినా కొన్ని నెలల ప్రసవానంతర మీ రొమ్ములు కుంగిపోతాయి. రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణమయ్యే ఇతర కారకాలు ధూమపానం, వయస్సు పెరగడం మరియు అధిక బరువు.
వ్యాయామంతో రొమ్ములను బిగించండి
ఛాతీ ప్రాంతంలో కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి సారించే సాధారణ వ్యాయామంతో కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించవచ్చు. ఇది అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు, అవి క్రింద వివరించబడ్డాయి:
- మొదటి అడుగు
పైన పడుకో ఫ్లాట్ బెంచ్ రెండు చేతులతో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని, మరియు రెండు పాదాలు నేలను తాకుతున్నప్పుడు చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి. మీ ఛాతీకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు బార్‌బెల్‌ను క్రిందికి దించి, ఆపై దాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి. ఉద్యమం పదేపదే చేయండి.
- రెండవ మార్గం
తదుపరి కదలిక పుష్-అప్స్ పురుష వెర్షన్. పుష్-అప్‌ల యొక్క పురుషుల వెర్షన్ చేయడానికి, మీ అరచేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు పాదాలు ఒకదానికొకటి దగ్గరి స్థానంతో చేతివేళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. శరీర స్థానం తల నుండి కాలి వరకు ఖచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ఆ తరువాత, చేతి బలాన్ని ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. ఛాతీ ప్రాంతం నేలకి సమీపంలో ఉండే వరకు దానిని తిరిగి క్రిందికి తగ్గించండి, కానీ దానిని తాకవద్దు. కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మూడవ మార్గం
పడుకో ఫ్లాట్ బెంచ్ నేలపై రెండు పాదాలతో. బార్‌బెల్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు రెండు చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ రెక్కలు మీ ఛాతీకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా విస్తరింపజేయడం వంటి మీ చేతులను విస్తరించేటప్పుడు దానిని తగ్గించండి. అప్పుడు మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి పైకి లేపండి.
పైన పేర్కొన్న వ్యాయామం యొక్క విజయానికి కీ మీరు ఉపయోగించే బార్‌బెల్ బరువులో ఉంటుంది. ఛాతీ ప్రాంతంలో కండరాలు ఖచ్చితంగా బిగుతుగా ఉండేలా తగినంత బరువైన బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, ఉపయోగించండి స్పోర్ట్స్ బ్రా రొమ్ము నొప్పిని తగ్గించడానికి.
శస్త్రచికిత్సతో బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్
వ్యాయామ పద్ధతితో పాటు, కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎదుర్కోవటానికి బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ సర్జరీ కూడా ఒక మార్గం. చేయగలిగే ఒక రకమైన శస్త్రచికిత్స మాస్టోపెక్సీ. చుట్టుపక్కల చర్మ కణజాలాన్ని బిగించి, రొమ్ము చుట్టూ ఉన్న అదనపు చర్మాన్ని తొలగించడం ద్వారా ఈ ఆపరేషన్ చేయబడుతుంది. ఆ విధంగా, రొమ్ములు దృఢంగా మరియు మరింత అందంగా ఉంటాయి.
శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి, శస్త్రచికిత్సకు ముందు, ధూమపానం మానేయమని మరియు ఆపరేషన్ సమయంలో రక్తస్రావం కలిగించే కొన్ని మందులను తీసుకోవడం మానివేయమని డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.
శస్త్రచికిత్సతో పోలిస్తే వ్యాయామంతో రొమ్మును బిగించడం చాలా సురక్షితం. అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, శస్త్రచికిత్స రక్తస్రావం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా రొమ్ము చుట్టూ మచ్చ కణజాలం కనిపించడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ బరువును కొనసాగించాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
