సహజంగా శరీర దారుఢ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణ మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, వైరస్‌లు మరియు ఇతర జెర్మ్స్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మీరు నిర్వహించాలి మరియు పెంచాలి.

శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధిని కలిగించే వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాల దాడుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే కవచం లాంటిది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటే, మీరు ప్రస్తుతం స్థానికంగా ఉన్న COVID-19తో సహా వివిధ అంటు వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

సహజ పదార్థాలను ఉపయోగించి శరీర దారుఢ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే అనేక సహజమైన మరియు సులభంగా కనుగొనగలిగే పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఈ సహజ పదార్ధాలలో కొన్ని:

1. అల్లం

అల్లం యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధాల కారణంగా, అల్లం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుందని మరియు సంక్రమణను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.

అల్లం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు అల్లం టీ, వంట సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా అల్లం సారాన్ని కలిగి ఉన్న మూలికా ఉత్పత్తులలో ప్రాసెస్ చేయబడిన అల్లం తినవచ్చు.

2. రాయల్ జెల్లీ

రాయల్ జెల్లీలో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రాయల్ జెల్లీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది, కాబట్టి దీనిని ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారంగా ఉపయోగించవచ్చు.

3. జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ క్రియాశీల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది జిన్సెనోసైడ్ ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఓర్పును కొనసాగించడం, అలసటను అధిగమించడం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు.

4. మెనిరన్ ఆకులు

మెనిరాన్ ఆకులలో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ అధ్యయనాలు కూడా ఈ మూలికా మొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయగలదని, వాపును తగ్గించగలదని, కణితి కణాల పెరుగుదలను నివారిస్తుందని మరియు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుందని చూపిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న నాలుగు సహజ పదార్ధాలతో పాటు, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మీరు తీసుకోగల ఇతర సహజ పదార్థాలు వెల్లుల్లి, తేనె, గ్రీన్ టీ మరియు పసుపు.

ఓర్పును పెంచడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఇన్ఫెక్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంచడానికి, పైన పేర్కొన్న సహజ పదార్ధాలను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది దశలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలని సలహా ఇస్తారు:

1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి శరీరం యొక్క సహజ మార్గం నిద్ర. మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సంభవించే రుగ్మతలలో ఒకటి బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ.

అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. పెద్దలు రోజుకు 7-9 గంటలు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు 8-11 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. ఒత్తిడిని అధిగమించడం

తీవ్రమైన లేదా సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడి అనేది డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ వంటి మానసిక సమస్యలను మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. మీరు తరచుగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించాలి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే విషయాలకు దూరంగా ఉండాలి.

3. రెగ్యులర్ వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఎన్నో ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. సులభంగా జబ్బు పడకుండా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామశాలలో శారీరక వ్యాయామం నుండి క్రీడల ఎంపిక వైవిధ్యంగా ఉంటుంది వ్యాయామశాల, కార్డియో వ్యాయామం, స్విమ్మింగ్ లేదా కేవలం నడక.

4. సమతుల్య పోషకాహారం తినండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీ శరీరం ప్రోటీన్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలను పొందుతుంది, జింక్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఒమేగా-3, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి ఓర్పును పెంచుతాయి.

మీరు చేపలు, గుడ్లు, గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే అల్లం వంటి కొన్ని మూలికా మొక్కలు వంటి వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాల నుండి ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు.

5. సిగరెట్లు మరియు మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి

ధూమపానం, సిగరెట్ పొగ పీల్చడం మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవడం వంటి అలవాటు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ విషయాలు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా కారణమవుతాయి.

అందువల్ల, ధూమపానం చేయవద్దు, సిగరెట్ పొగను నివారించండి మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఇది వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటుంది.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మీరు పానీయాలు, టీలు, మూలికలు, వంట సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికా ఉత్పత్తుల రూపంలో కూడా ప్రాసెస్ చేయబడిన కొన్ని సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే లేదా కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.

వైరస్‌లు మరియు వివిధ సూక్ష్మక్రిములను దూరంగా ఉంచడానికి, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులతో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉంచుకోండి, మీ చేతులను సరిగ్గా కడుక్కోండి మరియు మిమ్మల్ని మరియు పర్యావరణాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోండి.