పాలిచ్చే తల్లులకు స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు

శిశువుల సంరక్షణలో నిమగ్నమై, తమను తాము చూసుకోవడం విస్మరించే కొద్దిమంది పాలిచ్చే తల్లులు కాదు. నిజానికి, పాలిచ్చే తల్లుల స్వీయ రక్షణ వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం.

ప్రసవ తర్వాత, బుసుయి ప్రసవ దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ దశలో శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియ సాధారణంగా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ దశలో, తల్లి పాలివ్వడంలో బిజీగా ఉండటమే కాకుండా, బుసుయి మనస్సు చిన్నపిల్లల ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణపై దృష్టి పెడుతుంది.

కోర్సు యొక్క ఈ క్షణం చాలా శక్తిని హరించగలదు. ఇది బలమైన శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, బుసుయ్ అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది బేబీ బ్లూస్, ఆందోళన, ప్రసవానంతర వ్యాకులతకు.

పాలిచ్చే తల్లుల స్వీయ సంరక్షణ దశలు

శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ప్రసవానంతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, బుసుయి తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ప్రశ్నలో స్వీయ-సంరక్షణ కేవలం మసాజ్, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా స్పా మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అవలంబించడం.

Busui వర్తింపజేయవలసిన స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు క్రిందివి:

1. పౌష్టికాహారం తినండి

శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని బుసుయికి సలహా ఇస్తారు. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు లేదా గింజలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

ఉచిత లేదా తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక కాల్షియం కలిగిన పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తుల వినియోగంతో పూర్తి చేయండి. అలాగే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి బుసుయి ఎక్కువ నీరు తాగేలా చూసుకోండి.

భోజన సమయాలపై శ్రద్ధ వహించండి, అవును, బుసుయి. మీ చిన్నారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో బిజీగా ఉండటం వల్ల బుసుయ్ తినడం మరచిపోకూడదు. బుసుయి యొక్క శక్తి అవసరాలతో పాటు, తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి పోషకమైన ఆహారం మరియు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం కూడా అవసరం.

2. తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని పొందండి

మీ చిన్నారిని చూసుకోవడం ఖచ్చితంగా బుసుయి సమయాన్ని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి సమయం తగ్గుతుంది. ఇది వాస్తవానికి బుసుయిని అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు లిటిల్ వన్‌ను చూసుకునేటప్పుడు ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోతుంది. అయితే, ఈ బిజీ షెడ్యూల్‌లో, బుసుయికి తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, సరేనా?

వీలైనంత వరకు, మీ చిన్నారి నిద్రిస్తున్నప్పుడు నిద్రించండి. ఆ విధంగా, బుసుయికి అదనపు నిద్ర సమయం ఉంటుంది మరియు చిన్నారిని చూసుకోవడానికి మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు మరియు లైట్‌లను ఆఫ్ చేయమని లేదా పాటలు వినడం లేదా టీ తాగడం వంటి నిద్రను మరింత నాణ్యతగా ఉండేలా చేసే కార్యకలాపాలను చేయాలని బుసుయికి సూచించారు. చామంతి.

3. క్రీడలు చేయండి

వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, అవును. బస్సు ఉచితం ఎలా వస్తుంది మీకు నచ్చిన ఏదైనా క్రీడను ఎంచుకోండి. అయితే, మీరు నడక లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి లేదా మితమైన తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేయాలి.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వండి లేదా తల్లి పాలను పంప్ చేయండి. అలాగే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత బుసుయ్ సరైన బ్రాను ధరించి స్నానం చేస్తున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు శక్తినిస్తుంది మరియు నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.

4. మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను చేయండి

కోసం సమయం కేటాయించండి నాకు సమయం ధ్యానం చేయడం, కొత్త మెనూని వండడం, సినిమా చూడటం, తోటపని చేయడం లేదా టెర్రస్‌పై ఒక కప్పు టీ తాగడం వంటి ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా. Busui వంటి స్వీయ సంరక్షణ కూడా చేయవచ్చు క్రీమ్ బాత్, ఫేస్ మాస్క్‌లు, స్క్రబ్‌లు లేదా గోళ్లను అందంగా మార్చండి.

శరీరాన్ని రిలాక్స్‌ చేయడంతో పాటు, మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల కూడా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, కాబట్టి బుసుయ్ లిటిల్ వన్ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటాడు. ఈ కార్యకలాపాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, Busui లిటిల్ వన్‌ను భాగస్వామికి లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యునికి అప్పగించవచ్చు.

5. పాలిచ్చే తల్లి సంఘంలో చేరండి

పాలిచ్చే తల్లుల సంఘంలో చేరండి. ఇక్కడ, బుసుయ్ శిశువులకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం మరియు సంరక్షణ గురించి జ్ఞానాన్ని విస్తరించవచ్చు మరియు ఒకరితో ఒకరు కథనాలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. ఈ సంఘంలో ఉండటం వల్ల బుసుయ్ మరియు ఇతర సభ్యులు పరస్పరం బలపడతారు మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇస్తారు.

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం విజయవంతమైన తల్లిపాలను మరియు మీ బిడ్డను చూసుకోవడానికి ప్రధాన కీలు. అందువల్ల, పైన వివరించిన స్వీయ-సంరక్షణను Busui వర్తింపజేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా శరీరం శక్తిని పొందుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది.

మీ చిన్నారిని చూసుకోవడంలో Busui నిమగ్నమై ఉంటే మీ భాగస్వామి మరియు ఇతర కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు, సరేనా? పాలిచ్చే తల్లుల స్వీయ-సంరక్షణ గురించి లేదా మీ బిడ్డను ఎలా చూసుకోవాలి అనే విషయంలో మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.