బ్రెయిన్ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు. ఈ కార్యాచరణ చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడం మరియు తగ్గించడం, జ్ఞాపకశక్తి, తెలివితేటలు మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం, అలాగే మన వయస్సులో మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
మెదడు వ్యాయామం అనేది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆలోచన మరియు సృజనాత్మకతకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చేసే కార్యకలాపాల శ్రేణి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఈ చర్యను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు ఇకపై చిన్న వయస్సులో లేనప్పటికీ, మీ మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించవచ్చు.
మెదడు సామర్థ్యాలకు తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడం మేధస్సు లేదా IQని పెంచుతుందని కూడా అంటారు. కాబట్టి, మెదడు వ్యాయామం అనేది వృద్ధులు లేదా బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరు ఉన్నవారు మాత్రమే చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ అన్ని వయసుల వారికి కూడా వర్తిస్తుంది.
వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి వివిధ మెదడు వ్యాయామాలు
మీరు చేయగలిగే కొన్ని రకాల మెదడు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చదవడం ద్వారా రోజు ప్రారంభించండి
వార్తాపత్రికలు, పుస్తకాలు లేదా వార్తలను చదవడం ద్వారా ఆన్ లైన్ లో ఉదయం, మెదడు వివిధ కొత్త సమాచారంతో చికిత్స పొందుతుంది. ఈ చర్య మీ మెదడు పనితీరును మెరుగ్గా పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలు పదునుగా ఉంటాయి.
అదనంగా, మీరు వార్తాపత్రికలు లేదా పుస్తకాలలో క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ లేదా సుడోకు గేమ్‌లను పూరించడం ద్వారా మీ మెదడు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు శిక్షణ పొందవచ్చు. గాడ్జెట్లు. గేమ్ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నిరోధించవచ్చు.
2. కొత్త భాష నేర్చుకోండి
విదేశీ భాషతో సహా కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మెదడు వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఒకటి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, కొత్త భాష లేదా పదజాలం నేర్చుకునే వ్యక్తులు అధిక జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు సృజనాత్మకత నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటారు.
అదనంగా, కొత్త భాషపై పట్టు సాధించడం ద్వారా, మీరు ఆ భాషను మాట్లాడే మరియు కొత్త సంస్కృతిని నేర్చుకునే ఇతర వ్యక్తులతో కూడా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. ఇది మీకు మెరుగైన సామాజిక పరస్పర చర్యలను మరియు ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్‌ను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఉండరు.
3. సంగీత వాయిద్యాన్ని వినడం లేదా ప్లే చేయడం
సంగీతం మరియు పాటలు కంటికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండటమే కాకుండా మెదడు పనితీరు, సృజనాత్మకత, ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలు. కాబట్టి, మీకు ప్రేరణ లేదా వినూత్న పరిష్కారం అవసరమైతే, చుట్టూ కూర్చోకుండా కొన్ని పాటలను వినడానికి ప్రయత్నించండి.
అదనంగా, మీరు మీ మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు పనితీరుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి పియానో, గిటార్ లేదా డ్రమ్స్ వంటి సంగీత వాయిద్యాన్ని ప్లే చేయడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
4. కొత్త వంటకం వండడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను
మీరు తినే ఆహారంతో మీరు విసుగు చెందారా? కొత్త ఆహారాలు వండడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మెదడు యొక్క వివిధ భాగాల పనితీరు మరియు రుచి, దృష్టి, స్పర్శ మరియు వాసన వంటి వివిధ ఇంద్రియాలకు శిక్షణ ఇవ్వగలదు కాబట్టి ఈ చర్య మెదడు వ్యాయామానికి కూడా మంచిది.
మీరు కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను వండడానికి మీ కుటుంబంతో కూడా ఉడికించాలి.
5. ఆడండి ఆటలు
వివిధ రకాల ప్లే ఆటలు, కార్డులు, చదరంగం వంటివి, పజిల్, ఆన్లైన్ గేమ్, లేదా వీడియో గేమ్‌లు, మెదడు నైపుణ్యాలను పదును పెట్టడానికి కూడా మంచిది. ఆడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఆటలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
అయితే, మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే లేదా స్మార్ట్ఫోన్, మీ సమయం చుట్టూ నడవడం, కొత్త అభిరుచిని ఆస్వాదించడం లేదా స్నేహితులను సందర్శించడం చాలా మెరుగ్గా ఉండవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలన్నీ మెదడు ఆరోగ్యంపై పెద్ద దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
6. లెక్కలు చేయడం
సిన్సియర్ టూల్స్ లేదా కౌంట్ టూల్స్ సహాయం లేకుండా గణిత సమస్యలు లేదా సాధారణ గణనలను చేయడం ద్వారా మెదడు వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. మీ మెదడులో ఊహించుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అంకగణిత వ్యాయామం మెదడు సామర్థ్యాలు మరియు ఏకాగ్రత శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా మంచిది.
7. నెలవారీ అధ్యయన జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం
మెదడు వ్యాయామంలో మీ జ్ఞాపకశక్తిని పరీక్షించడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. కిరాణా సామాగ్రి లేదా చేయవలసిన మరేదైనా జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని గంటల తర్వాత, లిస్ట్‌లో ఉన్న ఐటెమ్‌లు లేదా చేయాల్సిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
8. చురుకుగా సాంఘికీకరించండి
ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. సాంఘికీకరణలో చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి.
కమ్యూనిటీ, క్లబ్‌లో చేరడం లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటం వంటి విభిన్న సామాజిక పరస్పర చర్యలలో మిమ్మల్ని మీరు పాల్గొనవచ్చు.
9. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
వ్యాయామం మెదడుకు సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుందనేది రహస్యం కాదు. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా, గోల్ఫ్, టెన్నిస్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు చిత్తవైకల్యం లేదా వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మంచిది.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని మెదడు వ్యాయామాలను చేయడమే కాకుండా, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, ధూమపానం చేయకపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా మీరు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి.
మెదడు వ్యాయామం ద్వారా మెదడును చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక భాగం, మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండేందుకు దీన్ని చేయడం ముఖ్యం.
అయితే, మీరు మెదడుకు వ్యాయామాలు చేయడం లేదా మెదడు పనితీరులో కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, సులభంగా మర్చిపోవడం, ఏకాగ్రత కష్టం, స్పష్టంగా ఆలోచించలేకపోవడం లేదా ఇతరుల సహాయం లేకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పరీక్ష చేయించుకుని తగిన చికిత్స పొందండి.
