m కోసం ముఖ్యమైనదిజాగ్రత్త రోగనిరోధక శక్తిశరీరం బలంగా ఉండండి, ముఖ్యంగా లో COVID-19 మహమ్మారి కాలం. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కరోనా వైరస్‌తో సహా వ్యాధికి కారణమయ్యే జెర్మ్స్ మరియు వైరస్‌లతో మెరుగ్గా పోరాడగలదు.ఎస్ఒకటి రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా బలోపేతం చేయాలి ఉంది విటమిన్ డి తగినంత రోజువారీ తీసుకోవడం.
విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి కరోనా వైరస్ బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం, తగినంత విటమిన్ డి తీసుకునే COVID-19 రోగులు కూడా విటమిన్ D లోపం ఉన్న COVID-19 రోగుల కంటే తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి కోసం శరీర అవసరాలను తీర్చడంతో, ఎముక నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్ D కోవిడ్-19కి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గల కారణాలు.
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ డిని తగినంతగా తీసుకోవడానికి ఇది కారణం. శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటే, కరోనా వైరస్ బారిన పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
COVID-19 సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో విటమిన్ D యొక్క ప్రభావాన్ని ఇంకా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది. అయితే, విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నవారికి కరోనా వైరస్ సోకే అవకాశం 7.2 శాతం ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
అంటే మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చినట్లయితే, మీ కోవిడ్-19 నుండి అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడడంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలను COVID-19 రోగులు కూడా అనుభవించవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం ఈ వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించగలదని కనుగొనబడింది.
వాస్తవానికి, కోవిడ్-19 రోగికి సైటోకిన్ తుఫాను వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ప్రాణాంతక అవయవానికి హాని కలిగించే ఒక తీవ్రమైన సమస్య, అతను లేదా ఆమె చికిత్స సమయంలో తగినంత విటమిన్ డి తీసుకుంటే తగ్గించవచ్చు.
విటమిన్ డి అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి
శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండటానికి మరియు కరోనా వైరస్ బారిన పడే ప్రమాదం తగ్గడానికి, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు విటమిన్ డితో సహా శరీర రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చాలి. తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. :
1. సన్ బాత్
ఎండలో తడుముతున్నప్పుడు శరీరం సహజంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు ఉదయం 15-20 నిమిషాలు, కనీసం 3 సార్లు వారానికి సన్ బాత్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. విటమిన్ డి ఏర్పడటానికి అనువైన సూర్యస్నాన సమయం 08.30 నుండి 10.00 వరకు ఉంటుంది.
సన్ బాత్ చేస్తున్నప్పుడు, కనీసం 30 SPF ఉన్న టోపీ, సన్ గ్లాసెస్ మరియు సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి, తద్వారా మీ కళ్ళు మరియు చర్మం హానికరమైన అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావాల నుండి రక్షించబడతాయి.
2. విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
విటమిన్ డి విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కూడా విటమిన్ డి తీసుకోవడం పొందవచ్చు. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాల్మన్, సార్డినెస్, లీన్ మీట్, లివర్, గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, ట్యూనా, రొయ్యలు మరియు పాలు మరియు వాటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
3. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపాన్ని నివారించడానికి, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా పైన పేర్కొన్న రెండు మార్గాలను పూర్తి చేయవచ్చు.
మార్కెట్లో అనేక రకాల విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. బదులుగా, 1,000 IU మోతాదుతో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన సురక్షితమైన మోతాదుగా పరిగణించబడుతుంది.
కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనం మరియు దాని తీసుకోవడం ఎలా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఇతర పోషకాల కోసం శరీర అవసరాలను కూడా తీర్చాలి, తద్వారా మీ ఆరోగ్యం మెరుగ్గా నిర్వహించబడుతుంది.
ఇది చాలా మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ డిని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ రకం, ఇది శరీరంలో పేరుకుపోతుంది.
మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం సరిపోతుందా, లేకపోవడం లేదా అధికంగా ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పరీక్షించవచ్చు.
విటమిన్ డి తగినంత తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు కోవిడ్-19ని నివారించడానికి ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను వర్తింపజేయడం కూడా కొనసాగించాలి, అంటే మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో కడుక్కోవడం లేదా హ్యాండ్ సానిటైజర్, ఇంటి బయట ఉన్నప్పుడు మాస్క్ ధరించండి, ఇతర వ్యక్తుల నుండి దూరం ఉంచండి, జనాలను నివారించండి మరియు COVID-19 టీకాలు వేయండి.
మీరు జ్వరం, దగ్గు, శ్వాస ఆడకపోవడం, శరీరంలో అలసట, కండరాల నొప్పులు, తలనొప్పి, గొంతు నొప్పి మరియు అనోస్మియా వంటి COVID-19 లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే స్వీయ-ఒంటరిగా ఉండాలి మరియు వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
