గర్భిణీ స్త్రీలు ఖచ్చితంగా గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు భారీ బరువులు ఎత్తడం నిషేధించడం కొత్తేమీ కాదు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు అంతర్లీన కారణం తెలుసా? గర్భధారణ సమయంలో బరువును ఎత్తడం వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు గర్భధారణ సమయంలో బరువులు ఎత్తడానికి సరైన మార్గం గురించి ఇక్కడ వివరణను చూడండి.
ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు బలాలు ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి సిఫారసు చేయబడరు. మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు అధిక బరువులు ఎత్తడం అలవాటు చేసుకున్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు భారీ బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక బరువులు ఎత్తడంతోపాటు ఏదైనా కార్యకలాపాలు గర్భధారణ సమయంలో భిన్నంగా ఉంటాయని భావించవచ్చు. ఎందుకంటే పెరుగుతున్న గర్భాశయం పొత్తికడుపు కండరాలను లాగడం లేదా ఇరుకైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
పొత్తికడుపు కండరాలు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు దాదాపు అన్ని శారీరక కార్యకలాపాలలో, ముఖ్యంగా బరువులు ఎత్తడంలో అవసరమవుతాయి.
ఈ కండరాలు బలహీనపడటం లేదా అవి సాధారణంగా పని చేయకపోతే, శారీరక శ్రమ మరింత కష్టతరం కావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో కండరాల గాయం, వెన్నునొప్పి మరియు కటి నొప్పి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు కూడా పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు కీళ్ల యొక్క సహాయక కణజాలాలను బలహీనపరుస్తాయి. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువులు ఎత్తడం మరియు శరీర సమతుల్యతను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది చివరికి గర్భస్రావం లేదా పిండం బాధకు దారితీస్తుంది.
అదనంగా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలహీనపడటం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు హెర్నియా వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అంతే కాదు, అధిక బరువులు ఎత్తడం వల్ల కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలలో ముందస్తు ప్రసవం మరియు తక్కువ బరువుతో (LBW) పిల్లలు పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రమాదం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత అధిక బరువులు ఎత్తకూడదని సలహా ఇస్తారు.
గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువులు ఎత్తడానికి సురక్షితమైన చిట్కాలు
వస్తువులను ఎత్తడం, తేలికగా లేదా బరువుగా ఉన్నా, వాస్తవానికి ఒక సాంకేతికత ఉంది నీకు తెలుసు, గర్భవతి. గాయాన్ని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు దరఖాస్తు చేసుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- మీరు బరువును తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపు మరియు నడుము నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
- బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కాళ్ళను ఉపయోగించండి, మీ వెనుక కండరాలు కాదు.
- బరువును శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి.
- మీ కటి అంతస్తును బిగించండి (మీరు ప్రేగు కదలికను పట్టుకున్నట్లుగా) మరియు మీరు బరువులు ఎత్తేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కడుపుని లాగండి.
- సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను లేదా ఒత్తిడిని పట్టుకోకండి.
- బరువులు ఎత్తేటప్పుడు కదలికలు లేదా కదలికలో ఆకస్మిక మార్పులను నివారించండి.
- గర్భిణీ స్త్రీ బిడ్డను మోయవలసి వస్తే, గర్భిణీ స్త్రీ అతనిని తీసుకువెళ్లే ముందు ఆమెను కుర్చీలో కూర్చోమని చెప్పండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మోస్తున్న భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అధిక బరువులు ఎత్తడానికి బంధువులు లేదా సహోద్యోగుల సహాయం కోసం అడగవచ్చు.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు భారీ బరువులు ఎత్తినట్లయితే నివారించాల్సిన విషయాలు
గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువులు మోయడం గురించి దూరంగా ఉండవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని క్రిందివి:
- నేల నుండి నేరుగా భారీ బరువులు ఎత్తడం మానుకోండి.
- తలపై బరువులు మోయడం మానుకోండి.
- ఒక చేత్తో వస్తువులను మోయడం మానుకోండి.
- గర్భిణీ స్త్రీలు స్వేచ్ఛగా కదలలేని చిన్న ప్రదేశాల్లో బరువులు ఎత్తడం మానుకోండి.
- ప్రశాంతంగా ఉండలేని లేదా కష్టపడుతున్న పిల్లవాడిని పట్టుకోవడం మానుకోండి.
- వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు జారే పాదరక్షలను ధరించడం మానుకోండి.
బరువు పరిమితులు లేదా హెవీ లిఫ్టింగ్ పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అధిక బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఒకవేళ నిజంగానే గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా బరువుగా ఉండే ట్రైనింగ్ కార్యకలాపాలను ఎదుర్కొంటే, ముందుగా దాని భద్రత గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి
