మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి డయాబెటిస్ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర సహాయక వ్యాయామాలు చేయడం. డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు వాటి ప్రయోజనాల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఇతర క్రీడల గురించిన చర్చ క్రిందిది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనకరమైన వివిధ వ్యాయామాలు లేదా క్రీడలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మధుమేహం వ్యాయామం, ఇది రోగి వయస్సు మరియు శారీరక స్థితి ఆధారంగా రూపొందించబడింది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు డయాబెటిస్ వ్యాయామం లేదా తేలికపాటి మరియు వేగవంతమైన కదలికలతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు, శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి.
డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్‌లో అడ్డంకులలో ఒకటి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా అనుసరించబడుతుంది. మధుమేహం నివారణ కార్యక్రమాలకు సంబంధించిన ఒక క్లినికల్ అధ్యయనం ప్రకారం, జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 58 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు.
డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి వివిధ వ్యాయామాలు
డయాబెటిస్ వ్యాయామంతో పాటు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చేయగలిగే మరో వ్యాయామం తాయ్ చి వ్యాయామం. తాయ్ చి అనేది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. చైనా నుండి ఉద్భవించిన ఈ బాడీ ఆర్ట్ శరీర కదలికలు, శ్వాస మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే వ్యాయామాలు లేదా క్రీడా కదలికల రూపంలో ఉంటుంది. తాయ్ చి ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తాయ్ చి యొక్క కదలికలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి. తాయ్ చి వ్యాయామాలు కదలిక మరియు శ్వాస యొక్క సామరస్యంపై దృష్టి పెడతాయి.
2009లో, ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు క్రమం తప్పకుండా తాయ్ చి వ్యాయామాలు చేసే మధుమేహం ఉన్న 62 కొరియన్ మహిళలపై ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. ఫలితాలు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన మెరుగుదలని చూపించాయి. అంతే కాదు, వారిలో జీవశక్తి, మానసిక ఆరోగ్యం పెరుగుతాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు కూడా తాయ్ చి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వృద్ధుల బృందంపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో తాయ్ చి వ్యాయామాలు చేసిన 8 వారాల తర్వాత వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గాయని తేలింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది.
డయాబెటిస్ వ్యాయామం మరియు తాయ్ చితో పాటు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా కూడా మంచి వ్యాయామ ఎంపిక. యోగా అనేది వశ్యత, బలం మరియు సమతుల్యతను నిర్మించడానికి కదలికలను మిళితం చేసే బాడీ ఆర్ట్. మధుమేహంతో సహా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. యోగా కదలికలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు నరాల పనితీరు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు. యోగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కూడా యోగా ఉద్యమం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో యోగా ఉపయోగపడుతుంది. యోగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, అధిక బరువు, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి గుండె జబ్బులను ప్రేరేపించే కారకాలకు చికిత్స చేస్తుంది.
డయాబెటిస్ వ్యాయామంలో భాగంగా యోగా సాధన ప్రారంభించడానికి, యోగాలో ప్రాథమిక కదలికలను తెలుసుకోవడానికి మీరు యోగా వ్యాయామాల గురించి వీడియోలను చూడటం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ప్రత్యేక యోగా క్లాస్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు ఫలితాలను అనుభవించవచ్చు.
నడక, ఈత మరియు డ్యాన్స్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి అనేక ఇతర మధుమేహం జిమ్నాస్టిక్స్ మద్దతు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నడక అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. వారానికి మూడు సార్లు నడకకు వెళ్లండి, ముప్పై నిమిషాల నుండి గంట వరకు వేగంగా నడవండి. ఇది మీ శారీరక శ్రమను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంతలో, డ్యాన్స్ లేదా డ్యాన్స్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్విమ్మింగ్ ఉపయోగపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర సహాయక వ్యాయామాలను సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి చిట్కాలు
ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- మీరు చేస్తున్న వ్యాయామానికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి పైన లేదా ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి.
- టైప్ I మరియు II మధుమేహం ఉన్న రోగులకు, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 250 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే 250 mg/dl కంటే ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీటోయాసిడోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ లేకపోవడం వల్ల ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
- ఒక్కొక్కటి ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కండి మరియు చల్లబరచండి.
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
- చాలా తక్కువ చక్కెర స్థాయిని నివారించడానికి, మిఠాయి, గ్లూకోజ్ మాత్రలు లేదా జ్యూస్ వంటి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని త్వరగా పెంచే వాటిని సిద్ధం చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు సాక్స్ ధరించండి మరియు మీ పాదాలను కప్పుకోండి.
- మీకు అకస్మాత్తుగా కళ్లు తిరగడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అనిపించినప్పుడు మీ క్రీడా కార్యకలాపాలను ఆపండి.
గరిష్ట ఫలితాలు మరియు ప్రమాదాలను తగ్గించడం కోసం, వివిధ క్రీడా కార్యకలాపాలు, మధుమేహం జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఇతర సహాయక వ్యాయామాలు చేసే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
