క్రీడలు చేయడం ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో మాత్రమే కాదు.ఉంటే మీకు వెళ్ళడానికి తగినంత సమయం లేదు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా gym, మీరు చుట్టూ పని చేయవచ్చు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి కూడా కొవ్వును కాల్చేస్తాయిమరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం వంటిది.
ఇంట్లో క్రీడలు చేసే ముందు, వేడెక్కండి, తద్వారా శరీరం ప్రధాన కదలికను ప్రారంభించడానికి బాగా సిద్ధం అవుతుంది. సుమారు 10 నిమిషాల పాటు వేడెక్కడం వల్ల మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడిన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పెంచుతుంది.
కొవ్వును కాల్చడానికి ఇంట్లో వ్యాయామాలు
శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు ప్రయత్నించగల ఇంట్లో కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- రాకెట్ జెumps
మీ కాళ్ళను మీ తుంటికి సమాంతరంగా విస్తరించి నిలబడి ఉండండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచేటప్పుడు మీ తొడలపై మీ చేతులను ఉంచండి. తర్వాత రెండు చేతులు మరియు చేతులు నేరుగా పైకి లేపి తల పైభాగానికి దూకాలి. దూకుతున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పొడిగించండి మరియు మీ మోకాలు వంగకుండా ఉంచండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి కదలికను పునరావృతం చేయండి రాకెట్ జంప్స్ ఇది 20 సార్లు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు దాదాపు 40 సెకన్ల పాటు నడవడం ద్వారా సాగదీయవచ్చు.
- క్లాసిక్ లుక్వాట్
చెయ్యవలసిన క్లాసిక్ స్క్వాట్స్ భుజం-వెడల్పు వేరుగా అడుగులతో నిలబడి ప్రారంభ స్థానంలో ప్రదర్శించారు. కడుపుని లోపలికి లాగండి, ఛాతీని బయటకు లాగండి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా రెండు చేతులు మరియు చేతులను నేరుగా ముందుకి చాచండి.
అప్పుడు, మీ తొడలు మీ మోకాళ్లకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు, కూర్చున్న కదలికలో మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టేటప్పుడు మీ తుంటిని తగ్గించండి. ఆ తరువాత, మడమలను నొక్కడం ద్వారా మరియు శరీరాన్ని తిరిగి పైకి నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ కదలికను 20 సార్లు చేయండి.
- కుర్చీ డిips
ఇంట్లో చేసే ఈ వ్యాయామానికి కుర్చీ అవసరం.మొదట, కుర్చీ అంచుని పట్టుకుని, రెండు చేతులను మీ తుంటికి ప్రక్కన పెట్టి కుర్చీ ముందు భాగంలో కూర్చోండి. రెండు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకొని, కుర్చీ ముందు మీ పిరుదులను స్లైడ్ చేయండి, ఆపై మీ పిరుదులను కుర్చీ సీటు కంటే క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మోచేతులను వంచి 90-డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది. ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
- సీతాకోకచిలుక absఈ ఉద్యమం అబద్ధం స్థానంలో చాప మీద చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు తెరిచి నేలపై ఫ్లాట్ చేయండి. రెండు మోకాళ్లను పక్కకు తెరిచి ఉంచి అరికాళ్లను అటాచ్ చేయండి.
ఆ తర్వాత, భుజాలు మరియు ఛాతీని పైకి లేపడం ద్వారా సీతాకోకచిలుక రెక్కలు విప్పుతున్నట్లుగా కదలిక చేయండి, ఆపై జోడించిన పాదాల అరికాళ్ళను తొలగించకుండా పొత్తికడుపును బిగించండి. ఈ కదలికను 12 సార్లు చేయండి.
- బర్పీస్ఈ ఉద్యమం కలయిక లాంటిది పుష్ అప్స్ మరియు చతికిలబడిన జంప్. మొదట, నేలపై మీ అరచేతులతో చతికిలబడండి. ఆ తర్వాత, మీ పొజిషన్‌ని పొజిషన్‌లో ఉన్నట్లుగా మార్చుకోండి పుష్ అప్స్, ఆపై కొంచెం జంప్‌తో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఆ తర్వాత, మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మీ చేతులను పైకి చాచి మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. మీరు ఈ కదలికను 20 సార్లు చేయవచ్చు.
ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మరింత సౌకర్యవంతమైన సమయం ఉంది, తద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు. పైన పేర్కొన్న కొన్ని కదలికలను చేయడంతో పాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి మరియు మీరు తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా మీరు ఇంట్లో చేసే వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి గరిష్ట ఫలితాలను ఇస్తుంది.
