కార్యాలయ ఉద్యోగులు తరచుగా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు లేదా పని చేయాల్సి ఉంటుంది గాడ్జెట్లు చాలా కాలం లో. ఇది బలహీనమైన కంటి ఆరోగ్యాన్ని కలిగిస్తుంది, కొంతవరకు అలసిపోయిన కళ్ళు కారణంగా.
కంప్యూటర్ వాడకం వల్ల కళ్లలో కనిపించే సమస్యలు లేదా గాడ్జెట్లు ప్రసిద్ధి కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ (CVS). ఈ పరిస్థితి కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని ఎక్కువసేపు చూసే అలవాటు కారణంగా సంభవించే కంటి అలసట లక్షణాల శ్రేణిని సూచిస్తుంది.
అలసిపోయిన కళ్ళు యొక్క వివిధ లక్షణాలు
మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను తదేకంగా చూస్తున్నప్పుడు కంటి కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. ఎందుకంటే స్క్రీన్‌పై ఇమేజ్, టెక్స్ట్ లేదా మూవ్‌మెంట్ పెరిగే కొద్దీ ఫోకస్‌లో స్థిరమైన మార్పు ఉంటుంది. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూసే వ్యక్తి కూడా సాధారణం కంటే తక్కువ రెప్పలు వేస్తాడు, తద్వారా కళ్ళు మరింత తేలికగా పొడిగా మారతాయి.
మానిటర్ నుండి వచ్చే వెలుతురు, కంప్యూటర్ బ్యాక్‌గ్రౌండ్ కలర్‌తో విభేదించే టెక్స్ట్ కలర్ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి బ్లింక్ అయ్యే మొత్తం కళ్లపై భారాన్ని పెంచుతాయి. దీనివల్ల కళ్లు త్వరగా అలసిపోతాయి
మీరు అలసిపోయిన కళ్ళు అనుభవించినప్పుడు, మీరు ఎరుపు కళ్ళు మరియు అస్పష్టమైన లేదా దెయ్యం దృష్టి యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. అదనంగా, మీరు ఇతర లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు, వీటిలో:
- డబుల్ దృష్టి మరియు కళ్ళు ప్రకాశవంతమైన కాంతికి మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి
- ఎండిపోయిన కళ్ళు, ఏదో ఇరుక్కుపోయినట్లు లేదా కాలిపోతున్నట్లు
- మెడ లేదా వెనుక ప్రాంతంలో తలనొప్పి మరియు అసౌకర్యం (టెన్షన్ తలనొప్పి)
- ఒక వస్తువు నుండి మరొక వస్తువు వైపు చూసేటప్పుడు కళ్ళు దృష్టి పెట్టడం కష్టం
అలసిపోయిన కళ్ళను ఎలా నివారించాలి
CVSని నివారించడానికి, మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మీరు కొన్ని మంచి అలవాట్లను అనుసరించవచ్చు. ఈ అలవాట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:
- కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు మీ ముఖానికి మధ్య దాదాపు 60-65 సెం.మీ లేదా ఒక చేయి పొడవును వదిలివేయండి.
- వర్క్‌బెంచ్‌ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా స్క్రీన్ మధ్య భాగాన్ని కంటికి దిగువన 10-15⁰ కోణంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- 20-20-20 నియమాన్ని అర్థం చేసుకోండి, ఇది ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల (6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
- మీరు 2 గంటల పాటు స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉంటే 15 నిమిషాల పాటు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడటం మానేయండి.
- మీ కళ్ళు పొడిబారినట్లు అనిపిస్తే, మరింత తరచుగా రెప్పవేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కృత్రిమ కన్నీళ్లను కలిగి ఉన్న కంటి చుక్కలను ఉపయోగించండి.
- చీకటి గదిలో కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడకండి ఎందుకంటే కనిపించే కంప్యూటర్ లైట్ ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది.
- మీరు తరచుగా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని రోజుకు గంటల తరబడి చూస్తూ ఉంటే కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి.
- మీరు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు ధరించినట్లయితే, వాటిని ప్రతిసారీ అద్దాలతో మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల కళ్లు పొడిబారడానికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది.
మీరు మీ కంప్యూటర్‌లోని సెట్టింగ్‌లను మార్చడం ద్వారా లేదా కంటి అలసటను కూడా నివారించవచ్చు గాడ్జెట్లు. పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది:
- వచన పరిమాణాన్ని పెద్దదిగా సెట్ చేయండి
- బ్యాలెన్సింగ్ లైట్ గాడ్జెట్లు చుట్టూ ఉన్న కాంతితో
- స్క్రీన్‌పై కాంట్రాస్ట్‌ని పెంచండి గాడ్జెట్లు.
- స్క్రీన్‌పై రంగు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం గాడ్జెట్లు
- కాంతి తీవ్రతను తగ్గించండి గాడ్జెట్లు ఉపయోగించడం ద్వార స్క్రీన్ ఫిల్టర్లు
పైన పేర్కొన్న అలవాట్లను గరిష్టంగా వర్తించండి, తద్వారా మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా స్క్రీన్‌పై తదేకంగా చూడవలసి వచ్చినప్పటికీ మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు గాడ్జెట్లు చాలా కాలం లో. మీరు అనుభవించే అలసిపోయిన కళ్ళ యొక్క ఫిర్యాదులు విశ్రాంతి తర్వాత మెరుగుపడకపోతే లేదా పదేపదే సంభవించినట్లయితే నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వ్రాసిన వారు:
డా. డయాన్ హడియానీ రహీమ్, SpM
(నేత్ర వైద్యుడు)
