ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ బాడీకి మద్దతు ఇవ్వడానికి వ్యాయామం అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయితే కొన్నిసార్లుమీరు ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని డిస్టర్బ్ చేసే అంశాలు ఉన్నాయివ్యాయామం, ఉదాహరణకు వ్యాయామం తర్వాత వికారం అనుభవించడం. మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించినట్లయితే వైUK,వ్యాయామం తర్వాత వికారం నివారించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి తెచ్చారుఇది.
వ్యాయామం తర్వాత వికారం సాధారణంగా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మరియు కార్డియో చేసే వ్యక్తికి అనుభవంలోకి వస్తుంది, ఉదాహరణకు చాలా దూరం మరియు చాలా వేగంగా పరిగెత్తడం వంటివి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో వికారం అనేది ప్రారంభకులకు, క్రీడలకు అలవాటు పడిన వ్యక్తులు లేదా క్రీడాకారులు కూడా ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత వికారం అధిగమించడానికి కారణాలు మరియు మార్గాలు
వ్యాయామం తర్వాత వికారం జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గడం వల్ల సంభవించవచ్చు. జీర్ణవ్యవస్థకు రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం వల్ల కడుపు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, దీనివల్ల మీరు వికారం అనుభూతి చెందుతారు.
ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థలోకి కంటే ఎక్కువ రక్తం శరీరం యొక్క కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత వికారం కూడా నిర్జలీకరణం మరియు వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉంటుంది.
మీరు వ్యాయామం తర్వాత వికారం అనుభవిస్తే మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నెమ్మదిగా నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు త్రాగడం. వీలైతే, మీరు కొంత సమయం పాటు ముందుగా చల్లని ప్రదేశంలో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
వికారం పోయిన తర్వాత, మళ్లీ వ్యాయామం చేయమని వెంటనే మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి. కొంత సమయం తర్వాత వికారం తగ్గకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వ్యాయామం తర్వాత వికారం నివారించడం ఎలా
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు అనేక విధాలుగా వికారం నిరోధించవచ్చు, అవి:
1. మీరు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి
వ్యాయామం తర్వాత వికారం నివారించడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామానికి ముందు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం. వేయించిన ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది జంక్ ఫుడ్.
బదులుగా, మీరు మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు తినడానికి మంచి ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు అరటిపండ్లు, అవకాడోలు మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్.
అయితే, వికారం నివారించడానికి వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 1-3 గంటల ముందు మీరు తినడం లేదా త్రాగడం మానేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. తగినంతనీరు త్రాగాలి
వ్యాయామం తర్వాత వికారం కలిగించే కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. అందువల్ల, వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మీరు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ తీసుకోకండి ఎందుకంటే ఇది వికారం కలిగించవచ్చు.
అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 10-20 నిమిషాలకు 200 ml నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు.
3. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది
వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రమాదాలను నివారించడంతోపాటు, వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం వ్యాయామం తర్వాత వికారం నివారించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
కండరాలు మరియు కీళ్ల మాదిరిగానే, శరీరంలోని అవయవాలు కూడా అకస్మాత్తుగా సంభవించే కదలికను అనుభవిస్తే సులభంగా 'షాక్' అవుతాయి. ఇది అప్పుడు వికారం కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం చాలా ముఖ్యం.
4. అతిగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి
శరీర ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం మంచిది. కానీ అతిగా చేస్తే, వ్యాయామం వాస్తవానికి మీకు వికారంగా అనిపించవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ముందుగా నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ సమయంలో చేయండి, ఆపై మీ శరీరం అలవాటుపడిన తర్వాత కదలిక యొక్క సమయాన్ని మరియు తీవ్రతను పెంచండి.
వ్యాయామ సమయంలో వికారం అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సాధారణం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తరచుగా వికారం సంభవిస్తే, జ్వరం, కడుపు తిమ్మిరి, ఛాతీ నొప్పి మరియు గోధుమ మూత్రం వంటి లక్షణాలతో పాటు, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
