ఆకలిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

ఆహార మెనుని సర్దుబాటు చేయడం మరియు తినే విధానాలతో సహా వివిధ మార్గాల్లో ఆకలిని పెంచడం చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు చేయగల అనేక ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి కోసం మీ ఆకలిని పెంచండి. సమీక్షను క్రింది కథనంలో చూద్దాం.

శారీరక పరిస్థితులు మరియు మానసిక కారకాలతో సహా మన ఆకలిని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మనం అనారోగ్యంతో లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనకు ఆహారం కోసం ఆకలి ఉండదు. అదనంగా, ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు లేదా కొన్ని పోషకాహార లోపాలు కూడా అధిక లేదా తక్కువ ఆకలికి దోహదం చేస్తాయి.

ఆకలిని ఎలా పెంచాలి

మీ ఆకలిని రోజుల తరబడి పోనివ్వవద్దు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి పోషకాహార లోపం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ ఆకలిని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ సిద్ధం చేసుకోండి

మీ ఆకలిని పెంచడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల మరియు మీకు కనిపించే ప్రదేశంలో అందించండి, తద్వారా మీరు తినడానికి మరింత ఉత్సాహం చూపుతారు.

ఇంట్లో ఆహారం లేనప్పుడు, మీరు డెలివరీ సేవ ద్వారా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయవచ్చు. మరొక ఉపాయం, వివిధ సోషల్ మీడియాలో ఆహారం మరియు వంటకి సంబంధించిన ఫోటోలు లేదా వీడియోలను వీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మీ ఆకలిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

2. చిన్న భాగాలతో తరచుగా తినండి

పెద్ద భాగాలతో కూడిన ఆహారం ఎవరినైనా ఇష్టపడనిదిగా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆకలి లేని వ్యక్తులు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీ 3 పెద్ద భోజనాలను రోజుకు 6-7 చిన్న భోజనాలుగా విభజించి ప్రయత్నించండి. ఇందులో బియ్యం మరియు సైడ్ డిష్‌ల భాగం ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం మానుకోవద్దని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు.

మీరు తినడానికి బద్ధకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అధిక పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి. కాబట్టి, బీన్స్, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, పాస్తా, మాంసం, చేపలు, టోఫు, అవకాడో, పాలు మరియు పెరుగు వంటి కేలరీలు మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

3. కుటుంబ సభ్యులు లేదా సన్నిహితులతో కలిసి భోజనం చేయండి

పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, ఒంటరిగా తినడం కంటే, కుటుంబం లేదా సన్నిహితులతో కలిసి తినడం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి ఆకలిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వారు మీతో సన్నిహితంగా ఉండలేనప్పుడు, టీవీ చూస్తూ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఆసక్తికరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి

మీ ఆకలిని పెంచడానికి, ఆహారాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోయినా రంగురంగుల ఆహారాలు తినాలనిపిస్తాయి.

ఆహారాన్ని ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి టమోటాలు, బ్రోకలీ లేదా ఇతర ప్రకాశవంతమైన రంగుల కూరగాయలతో అలంకరించండి. కానీ, మీరు అలంకార ఆహారాన్ని కూడా తినాలని నిర్ధారించుకోండి!

5. తినేటప్పుడు కొత్త వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

ఆసక్తికరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడంతో పాటు, మీరు మీ డైనింగ్ టేబుల్‌ని మీడియం లాగా కూడా సెట్ చేసుకోవచ్చు కొవ్వొత్తుల వెలుగులో రాత్రిపూట భోజనం చేయు, డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద కొవ్వొత్తి వెలిగించడం ద్వారా. ఆపై మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం ద్వారా దాన్ని పూర్తి చేయండి.

రిలాక్స్డ్ వాతావరణం మరియు హాయిగా ఇలా తినడం మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు మీకు మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేస్తుంది. ఈ భోజనం సన్నిహిత వ్యక్తి లేదా మీ భాగస్వామితో కలిసి ఉంటే మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

6. భోజనానికి ముందు లేదా భోజన సమయంలో ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మానుకోండి

భోజనానికి ముందు లేదా భోజనం మధ్య నీరు త్రాగడం వల్ల మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. అందువల్ల, తినడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు నీటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

7. శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం ఆకలిని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శక్తిని హరిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం ఆకలిగా మరియు తినవలసి ఉంటుంది.

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే మెదడులోని రసాయనాలను శరీరం విడుదల చేయడంలో కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. భోజన సమయానికి 30-60 నిమిషాల ముందు తీరికగా నడవడానికి లేదా యోగా వంటి ఇతర తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

8. ఆకలిని పెంచే విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి కొన్ని రకాల పోషకాలు లేకపోవడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అనేక రకాల ఆకలిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, అవి: జింక్, మల్టీవిటమిన్లు, చేప నూనె, డాన్ ఎచినాసియా.

మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసినప్పటికీ మీ ఆకలి సాధారణ స్థితికి రాకపోతే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ కారణం కనుగొని తగిన చికిత్స అందిస్తారు.