రుచికరమైన రుచి వెనుక, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పెకాన్స్‌లో ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పెకాన్ల ప్రయోజనాల పూర్తి వివరణను చూడండి.
పెకాన్ గింజలు మెక్సికో మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెరిగే పెకాన్ చెట్టు నుండి వస్తాయి. ఈ గింజలు రుచికరమైన మరియు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికగా ఉపయోగిస్తారు. అంతే కాదు, పెకాన్స్‌లో కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
పెకాన్ గింజలు పోషక పదార్ధాలు
మీరు పెకాన్స్ యొక్క సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాల నుండి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. 28 గ్రాములు లేదా దాదాపు 19 పెకాన్లలో 196 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఇంతలో, పెకాన్‌లో ఉన్న పోషకాలు:
- 20.5 గ్రాముల కొవ్వు
- 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 2.7 గ్రాముల ఫైబర్
- 2.5 గ్రాముల ప్రోటీన్
- విటమిన్లు, అవి విటమిన్ A, విటమిన్ B1 మరియు విటమిన్ E
- ఖనిజాలు, అవి మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్, మరియు ఇనుము
అదనంగా, పెకాన్లు ఇతర గింజలతో పోలిస్తే టానిన్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి అత్యంత ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయని కూడా అంటారు. ఈ సమ్మేళనం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు వాటిలో ఒకటి యాంటీఆక్సిడెంట్.
పెకాన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు పెకాన్స్ తింటే మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి:
1. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
పెకాన్స్‌లో చాలా ఫైబర్ మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది చివరికి మీ స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. మెదడు పనితీరును నిర్వహించండి
పెకాన్స్‌లోని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పోషకాలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి మెదడు పనితీరుకు సంబంధించిన వ్యాధులను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
పెకాన్స్ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రించవచ్చు. కారణం, పెకాన్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలోకి చక్కెరను శోషించడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువ తినడానికి సులభంగా శోదించబడరు.
అదనంగా, ఈ గింజలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు. నిజానికి, పెకాన్స్ అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలతో తినేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కుల ప్రభావాలను నివారిస్తుంది.
4. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది
విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ మరియు కలిగి ఉంటుంది జింక్ పెకాన్లలో రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు. బలమైన రోగనిరోధక శక్తితో, మీ శరీరం వివిధ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో మెరుగ్గా పోరాడగలుగుతుంది.
అదనంగా, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే సెల్ డ్యామేజ్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించగల యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు టానిన్లు కూడా పనిచేస్తాయి.
5. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి
పెకాన్స్ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్వహించడం. పెకాన్స్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ విషపూరిత పదార్థాలను తొలగించగలదు మరియు ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా లేదా ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.
ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా అప్పుడు కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి పేగు మంటను తగ్గించగలవు మరియు మీ జీర్ణ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, అవి: ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, క్రోన్'స్ వ్యాధి, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు.
6. సాధారణ బరువును నియంత్రించండి
పెకాన్ల వినియోగం తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) మరియు నడుము చుట్టుకొలతతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే పెకాన్స్‌లో ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.
పెకాన్‌లను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక చేసుకోవడం వల్ల మీ తదుపరి భోజనంలో అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
పెకాన్ నట్స్ తినే ముందు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడగలిగినప్పటికీ, పెకాన్లలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ఎక్కువ పెకాన్స్ తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీరు రోజుకు 28 గ్రాములు లేదా 19-20 గింజలు ఉండే పెకాన్ల రోజువారీ వినియోగానికి శ్రద్ధ వహించాలి.
అదనంగా, మీరు చెట్టు కాయలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే బాదంపప్పులు, జీడిపప్పు మరియు వాల్‌నట్‌లు, మీరు పెకాన్‌లను తినడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కారణం, చాలా మటుకు మీరు కూడా ఈ గింజలకు అలర్జీ కలిగి ఉంటారు.
పెకాన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మీ రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఈ గింజలను ఎలా చేర్చుకోవాలనే దాని గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
