పాఠశాల పిల్లల కోసం పాఠశాల సామాగ్రిని సిద్ధం చేయడం అనేది పిల్లల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు వారి శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే ప్రయత్నాలలో ఒకటి. సరే, మీ పిల్లలకు పాఠశాల సామాగ్రిని తయారు చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
బోరాక్స్ మరియు టెక్స్‌టైల్ డైస్ వంటి వివిధ హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న పాఠశాలల్లో ఆహారం లేదా స్నాక్స్ పెరగడం వల్ల తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు.
దీన్ని అధిగమించడానికి, తల్లి పాఠశాల పిల్లలకు సామాగ్రిని సిద్ధం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు సిద్ధం చేసే పాఠశాల సామాగ్రి ఇప్పటికీ మీ చిన్నారికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వుల వంటి పోషకాహార అవసరాలపై శ్రద్ధ చూపుతుందని నిర్ధారించుకోండి.
పాఠశాల సామాగ్రిని తయారు చేయడానికి చిట్కాలు
మీ పిల్లలకు పాఠశాల సామాగ్రిని సిద్ధం చేసేటప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు రోజుకు 300-400 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
పిల్లలకు పాఠశాల మధ్యాహ్న భోజనంగా తాజా పండ్లను ఇవ్వండి, ప్యాక్ చేసిన లేదా క్యాన్డ్ జ్యూస్ రూపంలో పండ్లను కాదు. కూరగాయల స్టాక్ కోసం, ఘనీభవించిన లేదా తయారుగా ఉన్న కూరగాయలను పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే అవి అధిక సోడియం కలిగి ఉంటాయి.
2. తగినంత రోజువారీ కొవ్వు అవసరాలు
పిల్లలు శక్తివంతంగా ఉండటానికి మరియు పాఠశాలలో సులభంగా ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి వారి ఆహారంలో కొవ్వు అవసరం. వెన్న, నూనె, చీజ్, గింజలు మరియు మాంసంతో సహా పాఠశాల సామాగ్రి కోసం మీరు మీ చిన్నారికి అందించగల మంచి కొవ్వుల యొక్క అనేక మూలాలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, ట్యూనా లేదా సాల్మన్ వంటి మంచి HDL కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని లిటిల్ వన్‌తో అందించమని కూడా మదర్ సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ పిల్లలలో కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ఇది రోజుకు 67 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.
3. తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ద్వారా పోషకాహారాన్ని పూర్తి చేయండి
మీరు పిల్లల పాఠశాల సామాగ్రిగా ఇవ్వగల కొన్ని రకాల ధాన్యాలు: పాప్ కార్న్, వోట్మీల్, మరియు క్వినోవా. తల్లులు వైట్ రైస్ లేదా వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
4. ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ఇవ్వండి
ఆహారం మాత్రమే కాదు, పిల్లలు తీసుకునే పానీయాల రకాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. పిల్లల పాఠశాల సామాగ్రి కోసం, నీరు లేదా పాలు ఇవ్వడం మంచిది. పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 2-3 గ్లాసుల పాలు అవసరం.
అయితే, మీ చిన్నారి పాఠశాలలో పాలు తాగకూడదనుకుంటే, బాటిల్ జ్యూస్ కాకుండా మీరే తయారుచేసే స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసాన్ని అతనికి ఇవ్వండి.
5. మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని సమతుల్య పోషకాహారంతో నింపండి
పిల్లలకు మంచి పాఠశాల సామాగ్రిని సమతుల్య పోషకాహారం నుండి వేరు చేయలేము. అంటే, ఈ నిబంధన తప్పనిసరిగా ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం లేదా ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.
సమతుల్య పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది, పాఠశాల-వయస్సు పిల్లలు ఇప్పటికీ పెరుగుతున్నారు మరియు ఎక్కువ బహిరంగ కార్యకలాపాలు కలిగి ఉంటారు కాబట్టి వారు వ్యాధికి గురవుతారు.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ పిల్లల పాఠశాల సామాగ్రిని సిద్ధం చేయడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి. ఇది చాలా భారీగా ఉంటే, వారాంతంలో మీ పిల్లల పాఠశాల మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మెను ప్లాన్‌ని లేదా పదార్థాలను సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి, దీన్ని చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు.
మీరు ప్రయత్నించగల పాఠశాల పిల్లల సామాగ్రి కోసం ఒక సాధారణ మెను
మీ పిల్లల పాఠశాల సామాగ్రి కోసం ఏ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలనే దాని గురించి మీరు గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించే ఒక ఆహార వంటకం ఇక్కడ ఉంది:
కావలసినవి:
- 2 కోడి గుడ్లు, కొట్టారు
- ఎర్ర ఉల్లిపాయ 1 లవంగం, మెత్తగా కత్తిరించి
- 1 లవంగం వెల్లుల్లి, చక్కగా కత్తిరించి
- 10 గ్రాముల బటన్ మష్రూమ్‌లు, సన్నగా తరిగినవి
- 1/2 మీడియం టొమాటో, విత్తనాలు తొలగించబడ్డాయి, మెత్తగా కత్తిరించి
- 1/2 మీడియం క్యారెట్, cubes లోకి కట్ లేదా ముతకగా తురిమిన
- కాసేపు ఉడకబెట్టిన బచ్చలి కూర కొన్ని ముక్కలు
- ఉల్లిపాయ, సన్నగా తరిగినవి
- రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
ఎలా చేయాలి:
- ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని వేయించి, ఆపై క్యారెట్లు జోడించండి. క్యారెట్లు సగం ఉడికినంత వరకు వేయించి, ఆపై వడకట్టండి.
- క్యారెట్‌తో సహా అన్ని పదార్థాలను గుడ్డు మిశ్రమంలో కలపండి.
- ఫ్రైయింగ్ పాన్ వేడి చేసి కొద్దిగా నూనె వేయాలి.
- గుడ్డు మిశ్రమాన్ని వేసి కలపాలి.
- పూర్తయ్యే వరకు ఉడికించి సర్వ్ చేయండి.
కాబట్టి పాఠశాల పిల్లల మధ్యాహ్న భోజనాలు వారి అభిరుచులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, అతను ఏ మెనుని కోరుకుంటున్నారో నిర్ణయించడానికి మీ చిన్నారిని చర్చించడానికి ఆహ్వానించండి. పిల్లవాడు విసుగు చెందకుండా ఆహారాన్ని మార్చండి. అదనంగా, ఆహారం యొక్క రుచి చాలా తీపిగా కాకుండా మరియు ఆహార ఆకృతిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు పాఠశాల సామాగ్రిని తయారు చేయడానికి మార్గదర్శకంగా మీ చిన్నారి యొక్క రోజువారీ పోషక అవసరాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీ చిన్న పిల్లల రోజువారీ పోషకాహారం వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా పూర్తి చేయబడుతుంది మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
