తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లులు ఆకలిగా మరియు అలసిపోవడానికి కారణాలు

తల్లిపాలను సమయంలో ఆకలి మరియు అలసట ఆవిర్భావం నిజంగా మీరు ఆందోళన అవసరం లేదు. ఇది సాధారణం మరియు చాలా మంది పాలిచ్చే తల్లులు అనుభవించారు, ఎలా వస్తుంది.

మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు ఇస్తే, మీరు అలసట మరియు ఆకలి గురించి ఫిర్యాదులను అనుభవించవచ్చు. దీనికి కారణమయ్యే వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. ఆసక్తిగా ఉందా? రండి, క్రింది వివరణ చూడండి!

తల్లిపాలను సమయంలో అలసట మరియు ఆకలి కారణాలు

పాలిచ్చే తల్లులు మరింత సులభంగా అలసిపోవడానికి మరియు ఆకలితో ఉండటానికి ఇక్కడ అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. కేలరీల తీసుకోవడం లేకపోవడం

కేలరీల అవసరం పెరగడం ఒక కారణం. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు 450-1200 ml తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు దాని కోసం, మీ శరీరం రోజుకు 300-800 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య 3-4 గంటల పాటు సైక్లింగ్ చేయడంతో సమానం. కాబట్టి, తల్లి పాలివ్వడంలో మీకు ఆకలి మరియు అలసిపోవడం సహజమేనా?

2. తీపి ఆహారం తినడం

తల్లి పాలివ్వడంలో ఆకలి మరియు అలసట యొక్క భావాలు మీరు తీసుకునే ఆహారం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. అందులో పీచుపదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్, షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే స్వీట్ ఫుడ్స్ తినడం అలవాటు.

కారణం ఏమిటంటే, అధిక మొత్తంలో చక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం అలవాటు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర త్వరగా కణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.

అదనంగా, ఫైబర్ లోపించిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల త్వరగా ఆకలి వేస్తుంది.

3. నిద్ర లేకపోవడం

తల్లులు తరచుగా రాత్రిపూట నిద్రలేచి తమ పిల్లలకు పాలు పట్టిస్తారు, తద్వారా తల్లి నిద్రపోయే సమయం తగ్గుతుంది.

మీరు త్వరగా అలసిపోవడమే కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది. కారణం, నిద్ర లేనప్పుడు, ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు కూడా ప్రభావితమవుతాయి.

4. ఆక్సిటోసిన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ హార్మోన్ల ప్రభావాలు

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, ఆక్సిటోసిన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం అవసరం, తద్వారా బుసుయి శరీరం చిన్నపిల్లకి అవసరమైన తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం వల్ల సంభవించే మరొక ప్రభావం దాహం, ఆకలి మరియు నిద్రలేమి యొక్క పెరిగిన భావన. సాధారణంగా, బుసుయ్ తల్లి పాలివ్వడాన్ని పూర్తి చేసిన కొద్దిసేపటికే ఈ ఫిర్యాదు కనిపిస్తుంది.

బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ సమయంలో ఫిట్ గా మరియు ఫ్రెష్ గా ఉండటానికి చిట్కాలు

సులభంగా ఆకలి మరియు అలసిపోకుండా ఉండటానికి మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఆరోగ్యంగా మరియు తాజాగా ఉండటానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

పాలిచ్చే తల్లులు ప్రతిరోజూ 12 గ్లాసుల నీరు లేదా దాదాపు 3 లీటర్లు తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడానికి, తల్లి నీరు, పాలు లేదా తాజా పండ్ల రసాలను తీసుకోవచ్చు.

2. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ చిన్నారి నిద్రిస్తున్నప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు చాలా అలసిపోకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ హోమ్‌వర్క్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు చేయడానికి సహాయం కోసం ఇతర వ్యక్తులను కూడా అడగవచ్చు, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.

3. పౌష్టికాహారం తినండి

గతంలో వివరించినట్లుగా, ఆహార రకాల ఎంపిక తరచుగా తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు తలెత్తే ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, సమతుల్య పోషణతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చక్కెర, ఉప్పు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి.

4. చురుకుగా ఉండండి

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో మీరు బలహీనంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు చురుకుగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. వీలైతే, రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి, ఉదాహరణకు ఇంటి సముదాయం చుట్టూ తీరికగా నడవడం లేదా యోగా చేయడం.

చురుకుగా కదలడం ద్వారా, మీ సత్తువ మరింత మెలకువగా ఉంటుంది, మీ మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు తినాలనే మీ కోరిక మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది.

తల్లి పాలివ్వడంలో ఆకలి మరియు అలసట కనిపించడం వెనుక ఉన్న వివిధ కారణాలు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

కాబట్టి, మీ చిన్నారికి తల్లిపాలు ఇచ్చే స్ఫూర్తిని కొనసాగించండి అవును, బన్ తల్లిపాలను ఆపడానికి ఈ ఫిర్యాదులను సాకుగా చూపవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, తల్లి పాలు చిన్నవాడికి అవసరం మరియు తల్లి పాలివ్వడం ప్రక్రియ తల్లి మరియు చిన్నపిల్లల మధ్య బలమైన బంధాన్ని నిర్మిస్తుంది.

మీకు అనిపించే ఆకలి మరియు బలహీనత చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే మరియు వేగవంతమైన దాహం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు బరువు పెరగడం వంటి ఇతర ఫిర్యాదులతో పాటుగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా కారణాన్ని గుర్తించవచ్చు.